5 yogastillinger for fordøyelse og tarmhelse,
Yoga har vært høyt ansett for hvordan det fordeler kropp og sinn. Det noen ikke vet er at fordelene med yoga på kroppen går utover kondisjon, eller styrke muskler og forbedre fleksibilitet: Yoga kan faktisk ha en positiv innvirkning på tarmhelse og fordøyelse.
For å forstå hvordan dette fungerer, må du være klar over hvordan stress kan påvirke fordøyelsen. Legg merke til hvordan du får sommerfugler i magen når du er nervøs? Det er en direkte vei fra hjernen til tarmen - og den kalles vagusnerven. Forskere fra Sveits finner ut at stimulering av vagusnerven på visse måter kan ha noen gunstig innvirkning på noen psykologiske tilstander som angst og depresjon. En måte å gjøre dette på er puster dypt og sakte. Og det er her yoga spiller inn.
"Yoga er et kraftig verktøy som kan bidra til å påvirke komponenter i ANS [autonomt nervesystem], "sier Kelly Turner, yogalærer og utdannelsesdirektør for YogaSix. "Hvis du føler deg stresset og engstelig, kan du ta flere sakte, dype, kontrollerte puster stressrespons. "Dette kan igjen bidra til å tilbakestille" hvile og fordøye "-funksjonen til den autonome nerven system.
På den annen side, "når noen er i en tilstand av høyt stress, ofte føler fordøyelsen deres er ute av klask. Enten sikkerhetskopiert eller super løs, det er SNS [sympatisk nervesystem] kjemp-eller-fly-respons i overdrive, "Forklarer Turner. "Yoga hjelper mennesker med å gå tilbake til en tilstand av avslapning og letthet, noe som ofte fører til positive endringer i fordøyelsen."
Studier viser at en medvirkende faktor til tilstander som inflammatorisk tarmsykdom og irritabel tarmsyndrom er stress. I følge en kinesisk studie publisert i World Journal of Gastroenterology: "Stressinduserte endringer i neuro-endokrine-immunveier virker på tarm-hjerneaksen og mikrobiota-tarm-hjerne-aksen, og forårsaker symptombluss eller overdrivelse i IBS. IBS er en stressfølsom lidelse, derfor bør behandlingen av IBS fokusere på å håndtere stress og stressinduserte responser. "
I SLEKT: 3 treningstyper med lite innvirkning som avlaster stress mens du bygger styrke
Personer med høy angst og stressnivå er ikke de eneste som kan ha nytte av yoga. Bevegelsesøvelsen er også bra for de som trenger å få ting i bevegelse når de føler ubehag i magen. "Enkelte yogastillinger kan forsiktig komprimere og frigjøre mage og tykktarm, inkludert vendinger og fremoverfold," legger Turner til. "Denne indre massasjen kan bidra til å bevege ting sammen, for å si det så det er derfor det ikke er uvanlig å høre en og annen flatulens i en yoga klasse. "Det stemmer, det er naturlig og ærlig forventet at visse yogastillinger hjelper til med lindring av oppblåsthet, gass og / eller forstoppelse. Her er fem yogastillinger som ofte hjelper til med å stimulere tarmen og avlaste deg for ubehagelige mageproblemer.
I SLEKT:6 enkle yogastrekninger som smelter bort muskelspenning
Kreditt: Getty Images
1Katt / ku
Hvordan gjøre det: Start på alle fire med hendene rett under skuldrene. Pust inn og slipp magen mens du samtidig løfter halebenet og blikket oppover (ku-stilling). Slipp deretter hodet og nakken ned mens du puster ut, og rund skuldrene forsiktig mens du trekker magen mot himmelen, stikk halebenet under og la hodet henge ned (kattestilling). Gjenta fem til ti ganger, og beveg deg jevnt fra ku til katt på henholdsvis inhalasjon og pust.
Kreditt: Getty Images
2Liggende vri
Hvordan gjøre det: Legg deg på ryggen og ta ett kne opp mot brystet. Kryss deretter kneet foran deg og slipp det på motsatt side av kroppen din. Du kan bruke den motsatte sidehånden til å presse kneet eller låret forsiktig for å utdype strekningen, mens du holder den andre armen strukket ut til siden.
Kreditt: Getty Images
3Nedadgående hund
Hvordan gjøre det: Start i en plankeposisjonog sørg for at hendene er fra hverandre på skulderavstand. Send hoftene opp og tilbake og la hælene synke så nær gulvet som mulig. (Du bør lage en opp og ned trekantform med gulvet som base). Skyv skuldrene fra ørene, la hodet henge ned, og pust dypt for å gi hele kroppen en strekk.
I SLEKT:Hvordan bli kvitt ubehagelig oppblåsthet og føle deg så mye bedre
Kreditt: Getty Images
4Tre nålen
Hvordan gjøre det: Start på alle fire med hendene rett under skuldrene og knærne justert rett under hoftene. Pust inn, og på utpusten skyv høyre arm gjennom åpningen mellom venstre arm og lår, og hold høyre håndflate vendt opp mot taket. La høyre skulder senke og falle til gulvet og høyre kinn hvile på gulvet. Hoftene dine skal ikke slippe eller skifte, hold dem oppe og så nivå som mulig. Juster på nytt for å sikre at nakken og hodet ikke tåler hele vekten. Pust dypt i flere sykluser, gjenta deretter på motsatt side.
Kreditt: Getty Images
5Half Lord of the Fishes (Seat Spinal Twist)
Hvordan gjøre det: Start med å sitte på gulvet med bena bøyd (knærne peker oppover). Tre høyre ben mellom venstre hæl og venstre rumpekinn, slik at utsiden av høyre ben hviler på gulvet. Tøm venstre fot over høyre hofte enda mer (venstre kne bør peke oppover fortsatt). Pust inn og vri forsiktig overkroppen mot innsiden av venstre ben mens du puster ut. Du kan plassere venstre hånd på gulvet ved siden av eller bak deg for støtte og krysse høyre albue over venstre kne for å holde vrideposisjonen. Prøv å ikke la venstre rumpekinn løfte seg opp fra gulvet og hold ryggraden så høy og rett du kan. Hold og pust dypt i flere sykluser, gjenta deretter på motsatt side.
I SLEKT:8 naturlige rettsmidler for mage- og fordøyelsesproblemer
Noe å merke seg: Ikke alle vil se fordelene med yoga, og hvis symptomene dine vedvarer, kan det være på tide å oppsøke en gastroenterolog.
Mario Taño, MD, sier at det er livsstilsproblemer som må vurderes. "Den gjennomsnittlige amerikaneren spiser alt fra 3 til 4 gram fiber om dagen, når vi trenger 20 til 30 gram fiber om dagen," sier han og legger til at vi har blitt en befolkning som ikke liker å drikk nok vann, som også kan forstyrre fordøyelsesflyten.
"Mage-tarmkanalen har to nøkkelelementer, det nevrologiske og det vaskulære," forklarer Dr. Taño. "Så hvis du har nevrologiske problemer, kan det føre til at magen blir treg. Et annet problem er med vaskulære tilstander som ved diabetes, eller igjen, dehydrering. "
I SLEKT:Hva du skal spise - og hva du kan unngå - hvis du sliter med sur reflux, halsbrann eller fordøyelsesbesvær