De beste treningstyper basert på humøret ditt

Uansett hvor lenge du stirrer på skjermen din, kan du ikke finn motivasjonen å ringe inn i arbeidet ditt - til og med enkle oppgaver er vanskelige å utføre siden din energi og produktivitet er så lave. På dager som dette, Meghan Trainor, personlig trener, motiverende treningscoach og grunnlegger av Body By Trainor, sier det er et ideelt tidspunkt å knuse en multi-sammensatt øvelse (bevegelser som retter seg mot flere muskelgrupper samtidig) og lure tankene dine til å skru opp takten. Dette inkluderer multifunksjonelle styrketreningsfilmer som en ren-til-trykk-for vektløftere, burpees, en-arm-tilbaketrekningsrader og så videre. "Legg til så mye krydder og pizazz for å tilbakestille tankene dine til å føle seg produktive og dyktige," fortsetter hun. "Du kan alltid endre for ditt treningsnivå, men gjør det utfordrende og overraske deg selv med hvor bra du gjør det."

I SLEKT:Sliter med hjernetåke? Slik fjerner du hodet

Kanskje det er oppgavelisten din på jobben eller muligens den sosiale kalenderen din - eller en kombinasjon av begge deler - men noen ganger føler du at du har bitt mer enn du kan tygge. Når dette skjer, gir det følelser av intens stress og angst. For å bekjempe disse ubehagelige følelsene, ta en pause fra intens kardio og øv i stedet dyp pusting og sakte, kontrollerte yogatrekk, antyder Keith Hodges, en sertifisert personlig trener og grunnleggeren av Mind In Muscle Coaching i Los Angeles.

Pustearbeid alene - eller typer trening som inkluderer pustearbeid, som yoga, Tai Chi, Pilates, eller strekker seg—Kan bokstavelig talt hjelpe deg med å berolige nervesystemet ditt, som kan virke i overdrive på grunn av eksterne stressfaktorer og følelser av overveldelse. "Når vi føler oss overveldede, øker pulsen vår og kan føre til en panikkanfall for noen individer, forklarer han. "Jeg anbefaler pusteøvelser i løpet av denne tiden." 

Best av alt, du kan gjøre det omtrent hvor som helst:

1. Sitt eller stå med riktig holdning. Pust inn gjennom nesen i minst tre sekunder mens du fyller magen med luft.
2. Hold pusten i tre sekunder, og pust deretter forsiktig og sakte ut av munnen.
3. Gjenta denne pusteøvelsen til du føler deg rolig og klar til å gå videre med dagen.
4. Ta det et skritt videre: Gå gjennom en treg yogasekvens mens du puster inn og puster ut.

I SLEKT:6 enkle yogastrekninger som smelter bort muskelspenning

Uansett hva som forårsaker regnskyen over hodet ditt, er det vanskelig å bryte gjennom. Å behandle dine negative følelser er viktig, men det er også å sette tankene dine i et bedre rom - og bevegelse er en måte å gjøre det på. Hodges sier å utfordre deg selv til å gjøre noe aktivt som gir deg glede. Kanskje det er å spille basketball eller tennis; for andre betyr dette å gå en lang tur ved solnedgang. For Hodges løper det: "Å løpe [for meg gir] en følelse av fullstendig avslapning på grunn av endokannabinoider [molekyler som ligner cannabinoider produsert naturlig i kroppen] og endorfiner frigjort fra aerob trening."

Hvis du ikke er en løper, anbefaler han rask gange, sykling eller fotturer i minst 30 minutter. Eller igjen, alt som får deg til å føle deg mer som deg selv.

I SLEKT:Hvorfor 10 000 trinn om dagen? Hvorfor dette daglige treningsmålet er verdt å følge

Hodges sier at under godt humør er den beste tiden å utfordre deg selv med en treningsøkt. "Du har allerede godt humør, så bruk denne tiden til å kapitalisere på det," sier han. Dette kan bety å eksperimentere med en annen type treningsrutine eller klasse du aldri har prøvd før.

Det kan bety at du tar treningen til neste nivå. Som Hodges anbefaler, hvis du er en vektløfter, gjør du noen flere reps eller legg til et ekstra sett eller to. Hvis du er en løper, løp raskere, løp lenger eller begge deler. "Følelsen av lykke og spenning kombinert med endorfiner frigjort fra en treningsøkt vil bare forstørres," legger han til. "Tenk på det som å bygge sammensatt interesse på godt humør."

Når du er trøtt eller bare trenger å gjøre noe avslappende, foreslår Schirack Pilates. Ikke bare kommer du til å legge deg under noen av trekkene i klassen, men dette er den typen klasser som, selv om det ikke er lett, krever intenst fokus og bruker pusten for å målrette stabiliseringsmuskulaturen. "Dette vil tillate hjernen din å bli distrahert av følelsen av tretthet og fokusere på bevegelsen og oppgaven ved hånden," sier hun. "Bevegelsene og klassen har en fantastisk flyt som tillater kroppen din og øker blodstrømmen mer forsiktig." 

I SLEKT:Dette er hva egenomsorg faktisk er - og hva det ikke er