Hvordan forberede soverommet ditt for sommertid

Mens vi ønsker den ekstra timen med søvn sommertid (DST) "gir" oss om høsten, mister vi en times søvn i våren ser ut til å kaste av oss hele planen, noe som gjør oss sprø og trette - omtrent som følelsen av jetlag - i noen få dager etter.

Men det er måter å komme foran og slå DST-utmattelsen. Den mest åpenbare - men ikke alltid enkleste - måten å forberede seg på er å legge seg tidligere i de fire dagene forut for tidsendringen, sier Shalini Paruthi, MD, talsperson for American Academy of Sleep Medicine. "På onsdag kveld, gå til sengs 15 minutter tidligere enn vanlig leggetid, og gå torsdag til sengs 15 minutter tidligere enn det, og det samme de neste to dagene. Når lørdagen kommer, har du allerede planen om å miste den en times søvn.

For noen mennesker, hvis du legger deg tidligere enn vanlig (spesielt hvis de ikke føler seg søvnige ennå), kan det føre til å kaste og snu, noe som kan være stressende. Men noen få enkle transformasjoner kan gjøre soverommet ditt til et sted som er mer som bidrar til å sove, slik at du sovner raskere og får en bedre natts søvn.

Still termostaten

Du kan være tilbøyelig til å stille termostaten super lav om natten for å spare penger på energiregningen, men motstå å sette den for lavt. "Ideell sovetemperatur er testet, og eksperter forstår at folk generelt får bedre søvn mellom 65 til 72 grader Fahrenheit," forklarer Paruthi. Hvis du synes at området er for varmt eller kaldt for deg, ikke stress, sier hun - noen få grader varmere eller kjøligere vil ikke lage enorm forskjell. Bare husk: forskning støtter det området, så det er et bra sted å starte.

Keep It Dark

Forsikre deg om at rommet ditt er så mørkt som mulig - spesielt om våren, når dagene blir lengre og lysere både om kvelden og tidlig om morgenen. Hvis persiennene dine ikke gjør susen, anbefaler Paruthi å investere i blendingsgardiner. Hvorfor totalt mørke? Lyseksponering (inkludert lyset du er på mobiltelefonen) før sengetid kan kaste kroppens kropp evne til å produsere melatonin, hormonet som hjelper deg med å sove.

Velg de riktige PJ-ene

Gode ​​nyheter: Det riktige valget er hva du enn er mest behagelig inn, sier Paruthi. "Pyjamas er veldig personlig," sier hun. “Noen mennesker liker satengfølelsen, andre liker bomull, andre liker flanell. Jeg har ikke sett noen forskningsstudier spesifikt på typer klær og hjulpet med å lette søvn. "

Når du har satt opp rommet ditt for å få suksess, kan du ta neste trinn og kutte ut disse fem dårlige leggetid. Og hvis du fremdeles har problemer med å nikke av ved sengetid, kan du prøve en av disse stress-lindrende yogastillinger for bedre søvn.