Muskelvalsefordeler: Hvordan, hvor lenge og ofte du skal bruke muskelvalser

Muskelruller fungerer ved å legge på trykk, noe som hjelper muskelen til å slappe av vedheft i og rundt muskelfibrene og rekruttere blod til området. "Når en muskel blir ekstremt sliten, overarbeidet eller skadet, vil den bli anspent, og blodstrømmen kan bli kompromittert," sier Jeff Brannigan, medgründer og programdirektør for strekk- og restitusjonsstudio Strekk*d i New York og Westchester. "Å få blod inn i området vil bidra til å redusere betennelsen og la den fungere mer riktig. Hvis en muskel er for stram, vil den ikke kunne trekke seg sammen og produsere bevegelse på den måten den er ment for. Ved å bruke en muskelrulle (konsekvent) kan du holde deg aktiv og smertefri. "

Dette høres bra og bra ut, men smertepunktet for mange er at de forbinder muskelrulling med, vel, smerte- eller i beste fall ubehag. Til det er Brannigan rask til å understreke at mange mennesker har en tendens til å presse for hardt og for fort i et forsøk på å slippe muskelspenningen.

"Ikke bare vil dette være mindre effektivt, men det vil gjøre vondt hvis du legger for mye press. Det er alltid best å starte lys med et håndterbart trykk og deretter sakte øke det når kroppen slapper av. "

Hodges legger til at mens muskelrulling kan være ubehagelig, bør "smerte aldri nå det punktet hvor den er uutholdelig."

En generell tommelfingerregel er å rulle 1 tomme per sekund for å hjelpe deg med å identifisere utløserpunkter. "Utløserpunktet ditt vil være et ømt sted, og ubehaget bør øke mens du ruller over dette området," sier Hodges. "Når du har identifisert utløserpunktet ditt, kan du prøve å holde konstant trykk over området i minst 30 sekunder mens du puster sakte. Å puste sakte fremmer vevsavslapping ved å inkorporere det parasympatiske nervesystemet. "

Det er viktig å ikke rulle over et område for lenge, ellers kan du oppleve blåmerker. "Å rulle ut kan gjøre mer skade enn godt når du ruller over feil områder som IT -bånd, lav rygg og ruller direkte over en ledd eller et bein," sier Hodges.

"En annen vanlig feil når du ruller, er ikke å rulle fra muskelens opprinnelse og gå videre til innsetting," legger han til. "En enklere måte er å starte med å rulle en muskel i området nærmest kjernen din, og rulle vekk fra området." 

Uansett hvilket muskelrullingsverktøy eller hvilken teknikk du velger, vil den største faktoren for å bestemme effekten være hvor konsekvent du er med øvelsen. Skumrulling er ikke noe du kan gjøre en gang og forvente å se resultater. Det må gjøres, ideelt sett, hver dag. "Det trenger ikke være lenge," sier Brannigan. "Det kan ta fem minutter. Det er best å gjøre litt hver dag i stedet for en times rulling en gang i uken. "

I SLEKT:4 teknikker for selvmassasje som kan hjelpe deg med å slappe av hjemme