7 yogastrekninger du kan gjøre i sengen
Søvneksperter har lenge sagt at sengen din bør være forbeholdt søvn, men det betyr ikke at det ikke er noe vrimlerom for å gi enda en beroligende aktivitet: yoga. Sengen kan virke som et uvanlig sted å gjøre yoga - til du innser at du sannsynligvis allerede gjør mini -strekk i sengen, spesielt når du våkner. Ved å gjøre dedikerte yogastillinger og strekker seg i sengen, gir du kroppen din muligheten til å bevege seg mer, og enten gi deg energi for dagen fremover, eller hjelpe deg med å slappe av på slutten av den.
"Om morgenen vil noen få enkle pusteteknikker og bevegelser fjerne smerter og stivhet kroppen mens du fjerner spindelvevene fra tankene dine, sier Tory Schaefer, nasjonal direktør for yogaoperasjoner på Livstid i Minneapolis. Du vil også starte dagen mer energisk. I mellomtiden, "om natten, vil en yogatrening hjelpe til med å nullstille alt slik at sengen din blir et hellig rom i stedet for en tenketank med rester fra dagen." Oversettelse? Du kan få en mer avslappet søvn.
Nedenfor beskriver Schaefer to serier med yogastrekninger, en som du kan gjøre mens du våkner, og en annen mens du sovner. Hver og en kommer også med en bonusstrategi som hjelper deg med å slå opp eller ned.
I SLEKT: 9 måter å praktisere yoga gratis
Yoga utgjør å våkne opp med
Kreditt: Kailey Whitman
1Magepust
Ligg med forsiden opp på ryggen og observer ditt naturlige pust i noen runder. Deretter trekker du magemusklene inn og opp så stramt du kan mens du puster ut mens du presser korsryggen inn i sengen. Hold magen slik i 10 åndedrag. Etter det tiende åndedrag, ta en dyp inhalering mens du slipper magemusklene og lar den naturlige svingen i korsryggen komme tilbake. Pust ut og gjenta tre ganger til.
Kreditt: Kailey Whitman
2Hofteåpner
Liggende på ryggen, pust ut og trekk høyre ben til brystet. I de neste tre til fem åndedragene roterer du forsiktig kneet i en retning, deretter den andre, og føler hoftene åpne. Pust ut, trekk høyre kne inn i brystet så tett du kan; hold i fem åndedrag. Beveg deretter høyre kne mot høyre armhule så tett du kan og hold ytterligere fem åndedrag. Slipp og bytt side.
Kreditt: Kailey Whitman
3Sittende brett fremover
Sitt opp i sengen med forlengede ben foran deg og sammen, pust dypt inn og strekk armene over hodet. Pust ut og slipp nakken og eventuell spenning i kjeven, brett over beina og hold i fem åndedrag. Når du inhalerer, løft torsoen litt bort fra beina, og sett deg dypere inn i strekningen med hver utpust.
Kreditt: Kailey Whitman
4Sittende vri
Sitt på siden av sengen med føttene på gulvet og knærne sammen eller beina krysset, legg høyre hånd på venstre kne og vri kroppen forsiktig til venstre. Slipp til den andre siden og gjenta.
Bonus: Før du står, sett deg en intensjon om noe du skal gjøre i dag som vil gjøre hjertet ditt lykkeligere og verden til et bedre sted.
Yoga stiller seg før du sover
Kreditt: Kailey Whitman
1Ben opp på veggen
Flytt putene vekk fra hodegjerden og sitte så nær hodegjerden (eller veggen) som mulig, med føttene vendt mot hodegjerden. Vipp bena oppover hodegjerden slik at halebenet er så nær hodegjerden (eller veggen) som mulig, og beina forlenges rett opp på veggen. Slapp av i sengen, legg armene ved siden av. Fokuser på å puste dypt på hver inn- og utpust. Bli her i opptil fem minutter.
Kreditt: Kailey Whitman
2Lyvevridning
Ligg med ansiktet opp i sengen og ta knærne inn i brystet. Slipp dem sakte til høyre, trykk høyre hånd på toppen av knærne og strekk venstre arm til side i skulderhøyde. Se til venstre og hold flere åndedrag. Bytt side og gjenta.
Kreditt: Kailey Whitman
3Butterfly Pose
Liggende i sengen, få føttene til å berøre og la knærne falle åpne vekk fra hverandre. Fokuser på å puste i tre til fem minutter mens du holder denne posen.
Bonus: Tenk på tre til fem ting som skjedde i dag som du er takknemlig for.