Sinn-kroppsfordelene med Qi Gong-en gammel, meditativ bevegelsespraksis

Qi gong kan øves i grupper eller individuelt. Det er klasser over hele landet, selv om de er litt vanskeligere å finne enn yogatimer (du kan søke etter sertifiserte lærere på National Qigong Association nettsted) eller du kan øve hjemme. Det er mange tilgjengelige videoer og kurs online for å hjelpe deg i gang. De fleste qi gong -instruktører vil ta deg tid til å lede deg gjennom de enkle bevegelsene og pusteteknikkene, slik at du raskt kan følge med. Å bruke treningsklær eller til og med løse klær (det som er mer behagelig) er egentlig det eneste du trenger å gjøre for å forberede deg på en time.

Det fine med qi gong er at den kan praktiseres hvor som helst og når som helst. Du kan imidlertid se flere fordeler hvis du gjør det utenfor. "Morgenlyseksponering på øyebollene dine er veldig nyttig for de som sliter med søvn," sier Sunjya Schweig, MD, grunnlegger av California Center for Functional Medicine. "Når du gjør det utenfor, vil du føle et annet tilkoblingsnivå, så vel som når du gjør bevegelser som trekker opp energi fra jorden."

Qi gong er en relativt trygg praksis (men kontakt alltid legen din først hvis du har helseproblemer) og skånsom mot leddene, og derfor er det populært å se den eldre befolkningen øve i Kina og i utlandet. Det er også flott for de med begrenset mobilitet som kan være bekymret for skader fra yoga eller mer intens trening.

Vær imidlertid ikke bekymret hvis du kan føle litt hodepine eller litt kvalme når du starter. "Når du gjør dette, kan du føle energi på visse områder," sier Wasfie. Dette skjer spesielt hvis det området av kroppen kan føles mindre enn optimalt. "I så fall, slapp av litt og gå saktere."

I SLEKT:Restorativ yoga handler om å lindre stress med milde strekk - her er 6 nybegynnerstillinger å prøve

Hvor ofte bør du øve? Fem til 10 minutter daglig er alt du trenger til å begynne å kjenne fordelene med qi gong. Selvfølgelig, hvis du ikke kan presse den inn daglig, kan du fortsatt se noen fordeler. "Bare pust og bevegelse kan virkelig gjøre en forskjell," sier Wasfie.

I likhet med yoga er det flere typer qi gong -øvelser, men de involverer alle forsiktig bevegelse og fokusert, bevisst pust. Utøvere som Wasfie bruker det til og med i sin akupunkturpraksis for å målrette visse deler av kroppen ytterligere. Lærere må fullføre et visst antall timers opplæring for å bli sertifisert.

Det er visse former for qi gong designet for å målrette mot bestemte kroppsdeler. Wasfie jobber ofte med sine klienter med det som er kjent som Six Healing Sounds. Hver lyd retter seg mot en annen kroppsdel ​​med en bestemt måte å puste på, bevege seg og mantra. For eksempel, når du målretter lungene, puster du ut med et "sssssss" pust (tenk som en slange eller radiator), puster ut dømmekraft, sorg og klamring og puster inn egenverd og løsrivelse. Målet er å frigjøre stressorene og få positivitet. Dette nyttig video på Six Healing Sounds of Qigong vil gi deg enda mer en ide om hvordan dette fungerer.

For det første er den milde tøyningen som er innlemmet i dette bevegelsessystemet gunstig for kroppene våre som bruker for mye tid stillesittende stillinger. Pluss, når som helst du fokuserer på puster, kroppen din har også fordeler. Det er gjort mange studier som beskriver helsemessige fordeler av qi gong, inkludert stress og angstreduksjon, forbedring av bentetthet og kardiopulmonal funksjon, reduksjon i hypertensjon, og en innvirkning på generell immunfunksjon. Det pågår studier for å avgjøre om det kan være verdig komplementær terapi også under kreftbehandling.

"Når du beveger hendene dine rundt, kan du kjenne denne dragningen i fasciaen din, og du kan påvirke andre kroppsdeler med manipulere denne [fascia], "sier Dr. Schweig som tilbyr et online omfattende qi gong -kurs til sine pasienter og praktiserer seg selv.

Dr. Schweig ser ofte at det hjelper på ting som felles helse, redusert risiko for å falle (ved å øke balansen), en økning i energi og forbedret søvn. "Det er veldig bra for utvinning etter alvorlige sykdommer, for å håndtere ubehag og tretthet etter tilstanden," sier han. "På grunn av sin milde natur er det bare en god måte å komme tilbake til bevegelsen."