7 stol Yoga -stillinger: Yoga du kan gjøre mens du sitter

Du vet at du trenger det sitte mindre og bevege deg mer. Men hva om du i det minste kunne bevege deg mens du sitter? Det er en klok idé. "Når du strekk eller beveg deg ofte gjennom dagen, du reduserer belastningen på musklene og skjelettsystemet, sier Samantha Parker, yoga, kinesiophobia cognitive og bevegelsesspesialist i Washington, DC På sikt kan det redusere sannsynligheten for at du utvikler deg kronisk lav rygg og skuldersmerteubehag i kneet, hodepine, og mer.

En måte å bevege seg mer på uten å forlate stolen din er å gjøre yoga. Selv om disse stillingene vanligvis utføres på en matte, kan noen yogastrekninger og stillinger også modifiseres for å gjøres i en stol (eller med en stol). Dette er perfekt for når du sitter fast ved et skrivebord hele dagen eller bare trenger en rask strekk uten å komme ut av yogamatten. Overraskelsen? Du får mange av de samme fordelene ved å sitte i en stol og gjøre yoga som du ville gjort hvis du var på matten din. "Å sitte i en stol vil målrette musklene på en annen måte enn å stå," sier Parker. I tillegg reduserer du sannsynligheten for at kroppen din begynner å gjøre vondt fra å sitte i en posisjon i lengre perioder.

Her har Parker laget en serie med syv stillinger som bare krever en stol. Enten du sitter på et kontor eller i huset ditt, gjør disse ofte hele dagen, kanskje hver time, hvis det er mulig. Hold hver pose i noen sekunder før du går videre.