11 trinn for bedre hud

Forbedre hudfarge og tekstur med disse tipsene fra eksperter. Å bytte ut noen daglige vaner og være mer bevisst på andre livsstilsfaktorer som kan påvirke deg, vil hjelpe deg med å finne ut hvordan du får bedre hud. Enten du er bekymret anti-aldring hudpleie eller kviserbehandlinger, de 11 trinnene nedenfor får hudfarge dit du vil ha den.

1. Tenk på vannet ditt

Og skreddersyr hudpleieproduktene dine deretter. "Mykt vann fjerner ikke såpe godt, så det kan etterlate en rest på huden din," sier Susan H. Weinkle, en assistent klinisk professor i dermatologi ved University of South Florida, i Tampa. Hvis vannet ditt er bløtt, bruk ansikts- og kroppsrensemidler sparsomt (ikke mer enn en nikkel- eller kvart størrelse). Hardt vann derimot tillater ikke vasker å vaske lett, noe som ber deg om å bruke enda mer rensemiddel, noe som kan forårsake tørrhet. Skånsomme, ikke-såpeformler, som ikke er ment å skumle, kan minimere dette, sier Carolyn Jacob, hudlege i Chicago. Eksperter foreslår å prøve Avène Extremely Gentle Cleanser ($ 24;

dermstore.com). For å sjekke vannkvaliteten i ditt område, logg deg på Miljøvernmyndighetens nettsted (epa.gov).

2. Drikk grønn te

"Hvis hudfargen din er rød eller flekkete, kan teens antiinflammatoriske egenskaper være beroligende," sier Andrea Cambio, en hudlege i Cape Coral, Florida. "Is er best fordi varme drikker kan forverre rødhet og andre symptomer på rosacea." En annen fordel: Epigallocatechin gallate (EGCG) i grønn te kan bidra til å forhindre kollagenødeleggelse som fører til rynker samt solindusert DNA-skade i huden (tenkelinjer og misfarging), ifølge noen eksperter. Vurder å subbe te for din morgenmugg kaffe.

3. Hold stress i sjakk

Det tar en toll på nesten alle deler av kroppen din, inkludert huden din. I en studie utført ved Stanford University fant forskere at studenter som følte seg stresset hadde mer eksamensutbrudd i løpet av eksamen, enn de som var under mindre press. Det er fordi stress øker kroppens produksjon av hormoner som kortisol, noe som kan gjøre huden oljetere og redusere evnen til bekjempe bakterier som forårsaker kviser, sier Lisa Donofrio, førsteamanuensis i klinisk hudlege ved der Yale University School of Medisin. For å holde den vanvittige følelsen under kontroll, øver du regelmessig teknikker for styring av stress, som yoga, dyp pusting, og meditasjon. Dette "kan hjelpe tilstander som kviser, psoriasis, rosacea og seborrhea," sier Donofrio.

I SLEKT:De beste serumene for å løse ethvert hudproblem

4. Forbedre luftkvaliteten din

Å unngå røykfylte miljøer er smart, siden "bare det å være rundt røyk kan føre til frigjøring av frie radikaler som skader huden og fremskynder aldring," sier Diane S. Berson, assistent klinisk professor i dermatologi ved Weill Medical College ved Cornell University, i New York City. Andre innendørs miljøgifter kan også påvirke huden negativt. Bytt luftfilter i ovnen regelmessig, og hvis du koker med olje, bruk viften over rekkevidden. Husk også at tørr inneluft kan dehydrere huden og gjøre fine linjer mer merkbare. Kjør en luftfukter (VicTsing Cool Mist Humidifier, $ 35; amazon.com) på soverommet ditt for å minimere disse problemene.

5. Bytt til vanlig tannkrem

De med ingredienser som er kontrollert av tannstein eller tilsatte smaker, som kanel, kan bidra til en vanlig hudtilstand kalt perioral dermatitt. Det ser ut som kviser, rødhet og skalering rundt munnen, sier Donofrio. Bruk en grunnpasta i stedet, for eksempel Crest Cavity Protection Tannkrem ($ 3; target.com). Merk: Hvis du lider av dette problemet, kan du se en hudlege for å få antibiotika.

I SLEKT:Endelig har jeg feilfri hud, og det er på grunn av denne hudpleierutinen

6. Se soleksponering innendørs

Ja, du har lest det riktig: UV-stråler (spesielt UVA-stråler) kan trenge gjennom vinduene i hjemmet og på kontoret og forårsake rynker og brune flekker. Det samme gjelder bilvinduer: Studier har funnet høyere antall kreftformer på venstre side av ansiktet og overkroppen enn på høyre side, siden den siden er mer utsatt når du kjører. Kreft til side, "mange mennesker har flere rynker og solskader på venstre side av ansiktet," bemerker Donofrio. Gjør beskyttelsen til en ikke-brainer ved alltid å bruke en fuktighetskrem med SPF. Prøv La Roche-Posay Anthelios SX Daily Moisturizing Cream med Mexoryl ($ 34, dermstore.com).

7. Overvåk melkeinntaket ditt (hvis du har kviser)

Forskning fra Harvard School of Public Health fant at tenåringsjenter som bruker mye melk er nesten 30 prosent mer sannsynligvis har kviser enn de som drikker mindre, og eksperter mener at det samme gjelder for voksne kvinner som er utsatt for alvorlige kviser. Overraskende synes skummet melk å være en verre krenker enn helmelk. Forskere forstår ikke nøyaktig hvorfor melkeprodukter kan føre til kviser, men noen antar at de naturlige hormonene som finnes i meieriet kan skylde, sier Leslie Baumann, en hudlege i Miami Beach, Florida, som bemerker at selv organisk melk kan forårsake utbrudd. Kesam, drikke med øyeblikkelig frokost og sherbet er også knyttet til kviser. Selv om kutt på meieriet ikke løser et kviseproblem på egenhånd, kan det gjøre en forskjell for de som lider av alvorlige utbrudd, sier eksperter. (Hvis du går denne ruten, må du være sikker på at du får nok kalsium fra andre matkilder, for eksempel bladgrønnsaker, eller vurder å ta et supplement.)

I SLEKT:Dette er de 5 beste kviserbehandlingene, ifølge tusenvis av anmeldelser

8. Vær oppmerksom på renseren din

Det høres muligens ut, men hvis du har tørr hud, kan valg av ansiktsvask være enda viktigere enn fuktighetskremet ditt. "En rengjøringsmiddel som ikke er såpe er ideell fordi den hjelper til med å erstatte fuktsperren i huden," sier Donofrio. "Betrakt det som en forebyggende tilnærming," legger Berson til. "Du kan bruke renseapparatet ditt for å unngå tørrhet, eksem og psoriasis i stedet for bare å behandle disse problemene når de bluss opp. ”En god, billig og naturlig en som Donofrio liker: Burt's Bees Orange Essence Facial Cleanser ($ 17, amazon.com). Når det er sagt, er det fortsatt smart å bruke en fuktighetskrem etter at du har renset. Hvis du bruker kviser, bør du vente 10 minutter etter at du har vasket for å minimere irritasjonen.

I SLEKT: Hva er micellar vann, og skal jeg bruke det?

9. Velg vannbaserte hårprodukter

Noen balsam, i tillegg til pomader, volumizers og stylingkremer, inneholder oljer eller voks som kan tette porene og skape kviser, spesielt på pannen, ryggen og hårfestet. Selv om du er nøye med å unngå å få dem på huden din, kan de løpe ned i ansiktet og på kroppen mens du dusjer og når du svetter, eller blir overført av putetrekket mens du sover. Se i stedet etter vannbaserte formler og unngå de som inneholder mineralolje, bivoks eller mikrokrystallinsk voks. Eller vurder SEEN Hårpleieprodukter, en serie sjampoer, balsam og stylinghjelpemidler som er opprettet for å bidra til å minimere utbruddene (gå til helloseen.com til informasjon).

10. Sjekk medisinskapet ditt

Noen p-piller, antibiotika, fruktbarhetsmedisiner og antisisjonsmedisiner kan føre til utbrudd, sier Jerome Litt, en hudlege i Beachwood, Ohio. Antihistaminer, vanndrivende midler og noen antidepressiva kan forårsake tørr hud. Og visse antibiotika-, diuretika- og diabetesbehandlinger kan gjøre deg sårbar for solskader. "Hvis du synes at huden din reagerer mer mens du tar et bestemt stoff, snakk med legen din," sier Litt. "Han eller hun kan kanskje redusere dosen eller bytte til et annet medisin."

11. Sov en hel natt

Mens du snuser, svinger hudens reparasjonsmekanismer til handling, sier McBurney. Å være søvnmangel derimot, legger stress på kroppen og får den til å frigjøre mer adrenalin og kortisol, noe som kan utløse utbrudd og andre hudproblemer, sier Barbara R. Reed, en klinisk professor i dermatologi ved University of Colorado, Denver. (Og forskning fra Kina fant at utilstrekkelig søvn var en betydelig risikofaktor for kviser blant ungdom.) Lag får syv til åtte timers lukket øye ditt siste godt trekk for hver dag.