Thanksgiving Games for å få hele familien til å flytte

Hvis høsttakkefesten din er som de fleste amerikanere, handler det om en dag som handler om mat, fotball og familie. Dessverre kan det bety timer på slutten av å sitte på duffene, snacks og se på TV før du sitter litt mer for å spise et stort måltid. Hvorfor ikke i år starte en ny tradisjon med å bli aktiv med dine kjære, skape minner ved å spille noen Thanksgiving-spill sammen?
Vi snakket med treningseksperter for å få kreative forslag for hvordan du kan være mer aktiv med barn i alle aldre denne høsttakkefesten som ikke føles som trening. Toppspissen? “Gi barn og tenåringer lisens til å bli rotete og oppføre seg som barn!” Sier Anthony Wall, CPT, direktør for profesjonell utdanning, American Council on Exercise. "Og hvis du blir dum med dem, kommer de til å bli overrasket. Det er det som trekker familien sammen og skaper minner og opplevelser. "

Én advarsel for eldre barn: "Når du kommer i begynnelsen av tenårene, blir barna mer bevisste om oppfatningen andre har om dem," sier Wall. Sørg for at aktivitetene og Thanksgiving-spillene er morsomme og ikke for konkurransedyktige. Der du setter opp spillene kan også gjøre en forskjell for det eldre mannskapet ditt: "Du kan gjøre ting hjemme med barn de aldri vil drømme om å gjøre foran vennene sine."

Ta den med til hagen din for disse utendørs Thanksgiving-spill

Ha en "bowling" -fest. Hvis du har yngre barn, la dem tegne bilder av kalkuner som skal rulle sammen og stikke inni tomme 2-liters flasker brus - de kan også pynte utsiden av flaskene med vaskbare markører. Ta deretter svinger med å rulle en ball mot bowling "pin" ned en gressaktig bakgate eller opp oppkjørselen (bort fra gaten).
Sett opp en høsttakkefest-jakt.Denne fungerer spesielt bra for barn i barneskolealder: Skjul små takkefest- eller fall-tema pyntegjenstander rundt hagen din eller lokale park (som leketøye pilegrimer og kalkuner), og knytte en kondisjonsutfordring til hver enkelt, foreslår Len Saunders, treningsfysiolog og forfatter av Keeping Fit Fit. En leketøyspilegrim kan ha en lapp som er knyttet til den som sier: “Gjør fem hoppbakker,” for eksempel. Tildel deretter en liten pris (ikke-mat) til barna som samlet flest gjenstander. Hvis du ikke har noen små pyntegjenstander tilgjengelig, skriver du bare ut Thanksgiving-bilder fra datamaskinen din i stedet
Vert en vannkast. La team på to stå noen få meter overfor hverandre - den ene personen har en full kopp vann og den andre har en tom kopp. Det første teammedlemet kaster vannet over den andre personen prøver å fange det i koppen. La dem gå frem og tilbake et par ganger, og ta et skritt tilbake med hver kast. Uansett hvilket lag som har mest vann i cupen på slutten, vinner. For kaldt der du bor for å risikere å bli sprutet? Gjør spillet Thanksgiving-tema ved å kaste en marshmallow eller godteri gresskar for å fange i koppen. Eller prøv en hardkokt eggkast: Mal dekorasjoner på eggene, og gå deretter utenfor og lag underliggende kast til hverandre, foreslår Saunders. Lag vil se hvor langt fra hverandre de kan gå før et egg går i stykker.

Eller ta turen til lekeplassen etter Tyrkia-dagen-festen

Prøv "bowling of pumpkin slide." Ta den bowlingaktiviteten til lekeplassen, foreslår Saunders. Denne gangen bruk tomme brusflasker som pinner, og sett dem opp på bakken foran et lysbilde. La hvert barn bære et lite gresskar oppover lysbildet (hjelpe dem om nødvendig) for å rulle ned og slå over så mange “pinner” som mulig i bunnen. Da kan de gli ned etter! Å sette opp flaskene er bra for småbarns hånd-øye-koordinering, og de vil få treningsklatring opp og ned på lysbildet, sier Saunders.
Gjør en vri på klassiske spill. Planlegg en tradisjonell aktivitet du kan gjøre som en gruppe, som tag, fotball eller basketball, og spill deretter etter forskjellige regler. Når barnet for eksempel får en kurv, må alle høyne fem og heie på begge lag. Eller, foreldrene må gjøre noe tullete når et barn scorer, som et vognhjul eller dans, foreslår Wall. "Sett deg inn i moroa," sier han. "Barn elsker når foreldrene er dumme, så lenge du ikke flau dem."

Start et spill med "kalkun-tagg." Spilleren som er “det” må løpe rundt i hagen som en kalkun som klaffer armene sine som vinger, og alle de andre spillerne må også løpe vekk som kalkuner (gabbing valgfritt!), Foreslår Saunders. Hvis "det" kommer deg, er du frossen på stedet, og står opp med beina spredt fra hverandre. For å få fri, må et familiemedlem som ikke blir fanget, krype mellom beina på den fangede personen.

Hvis det er for kaldt, ta det fra takkefestmiddagbordet til stuen

Hvis været ikke samarbeider, gjør noen av uteaktivitetene innendørs hvis du har plass. La barna oppføre seg som edderkopper og krype rundt møbler, foreslår Wall. De kan lage en form på bakken og få folk til å gjette hva de skal være. Du kan også flytte aktiviteter til garasjen hvis du har plass, for eksempel kaster spillet eller marshmallow kaste. "Enten aktiviteten er i stuen, garasjen eller soverommet, bør du tenke på hvor komfortabel du er hvis de blir rotete der inne," sier Wall.

Hold hele familien aktiv i løpet av høsttakkefestferien

Bruk tid sammen på aktiviteter som å gå på tur med piknik, gå på sykkeltur eller jobbe frivillig arbeid på et lokalt pensjonistanlegg eller suppekjøkken. "Det fine med disse aktivitetene er at foreldre kan delta, de er tilpasningsdyktige for de fleste barns evner, og de fremmer familietid," sier Saunders. De fleste barn ønsker bare å tilbringe tid med foreldrene, sier han.
"Thanksgiving er en tid for å takke og takke for familien din," sier Saunders. "Tilbring tid sammen, støtte hverandre og praktiser en sunn livsstil sammen."