Din overlevelsesguide for stresset hud
Selv om du er verdensmester ved å lime på et smil og skjule hvor bekymret du føler deg, kan du ha på deg en dårlig dag over hele huden din. Stress kan forårsake utbrudd av kviser - dette vet du - og oppblussing av hudtilstander som atopisk dermatitt (a.eksem), rosacea og psoriasis. En årsak: Når du er under fysisk eller emosjonell stress, starter kroppens respons på kampen eller flukten, noe som utløser frigjøring av stresshormoner. Spesielt kronisk stress er dårlige nyheter for huden din fordi den kan øke følsomheten og til slutt svekke hudens barriere - det ytterste laget som holder vann inne og irriterende. Resultat: Huden din har vanskeligere for å holde seg hydrert og helbrede seg selv. Strømningen av stresshormonet kortisol kan også øke aktiviteten i oljekjertlene dine, noe som kan føre til blokkeringer i hårsekkene og skape et vennlig miljø for kviser som forårsaker kviser. Forholdet kan også gå den andre veien: Hudopprør kan føre til humør og selvtillit og gjøre deg mindre sannsynlig å delta i morsomme aktiviteter. Hvilket bevis? En studie fra 2014 fra Australia fant at personer med atopiske lidelser, som eksem, har 59 prosent større sannsynlighet for utvikler depresjon, og en 2015-studie i British Journal of Dermatology fant at psoriasis øker depresjonsrisikoen i kvinner. Likevel trenger ikke huden din å være prisgitt din dag (og omvendt). Vær oppmerksom på disse ekspertenes råd for å beskytte huden din - og kanskje føle deg litt mindre stresset i utgangspunktet.
Hvert produkt vi har er valgt uavhengig og gjennomgått av vårt redaksjonelle team. Hvis du gjør et kjøp med koblingene som er inkludert, kan det hende vi tjener provisjon.
"Høst er en morder tid for hud - du går fra en ferie tankesett tilbake til et arbeid tankesett; barna skal tilbake til skolen; været er i endring. Hvis du har en oppblussing av huden, kan du prøve en 40-dagers detox. Fornyelse av hud kan for eksempel ta omtrent 40 dager for personer i 40-årene. Stopp alle skrubber, tonere og masker. Bruk varmt vann og en ren vaskeklut for å rense ansiktet; Hvis du vil bruke et rensemiddel, holder du med en kremet, såpefri. Følg med en skånsom øyekrem og fuktighetskrem, og bruk solbeskyttelse sjenerøst. Når de er stresset, tar folk ofte i støt - ikke! Det vil føre til mer irritasjon. Etter detoxen din, kan du begynne på nytt med ‘ekstramateriale’. Legg til et antioksidantserum daglig i to uker, deretter en vekstfaktorserum om natten. Når huden din er på et bra sted, må du introdusere eksfoliantene om gangen. Det viktigste, snakk med hudlegen din om behandlinger som kan hjelpe. ”-Ellen Marmur, MD, førsteamanuensis i dermatologi ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai i New York City og forfatter av Enkel hudskjønnhet
"Når du er under stress, er det viktig å begrense tilsatt sukker, hvite karbohydrater, stekt mat og alkohol. Disse matvarene kan være utrolig betennelsesrike, noe som er et problem fordi eksem, kviser og rosacea alle forverres av betennelse. I tillegg kan mange av disse matvarene forårsake høye og lave blodsukker, noe som forstyrrer kroppens evne til å takle stress og gjøre det vanskeligere å reparere oppblussinger i huden. Drikk i stedet mye vann og spis frukt, grønnsaker og fisk som er rik på omega-3 fettsyrer, som bekjemper betennelse og hydrer huden innenfra. Legg også til probiotika - som finnes i matvarer som gresk yoghurt, kombucha og dyrket cottage cheese - fordi stress kan føre til ubalanse i tarmbakterier, noe som kan forårsake betennelse som kan ta en mengde på deg hud. Og trener daglig: I tillegg til å øke sirkulasjonen, som hjelper med å transportere mer næringsstoffer og oksygen til hudcellene, hjelper regelmessig, lavintensiv trening deg med å redusere kortisolnivået. ”-Molly Kimball, RD, ernæringssjef for Ochsner treningssenter i New Orleans
La oss innse det, noen ganger våkner du til flekkete, kjedelig eller sliten hud. Du trenger ikke å ringe syk. Makeupartist Katie Jane Hughes viser oss hvordan vi får den naturlige, glødende huden som ser ut som du har fått mye hvile. Den beste delen? Det tar bare et par minutter å søke, og du er klar til å ta turen til kontoret. I tillegg krever det minimal sminke, med rikelig med fuktighetskrem og krem for å berolige ansiktet ditt. Alt du trenger er en lysende concealer og litt bronzer. Følg disse trinnene i videoen, så får du folk til å komplimentere din perfekte hud.
“Disse hudforholdene er lunefulle, og at uforutsigbarhet kan føre til mer emosjonell og fysiologisk reaktivitet. Det blir en gjensidig ondskapsfull syklus: Hvis huden din blir rødere og mer følsom, kan du bli stresset over hva andre mennesker tror, og kroppens adrenalinrespons gjør det til å forevige selv. Det du vil gjøre er å senke stressnivået under terskelen som forårsaker oppblussing av disse hudtilstandene. Du kan gjøre dette med atferdsstrategier, for eksempel trening, yoga, tai chi, progressiv muskelavslapning, dypt pust, eller mindfulness meditasjon - alle disse veiene fører til redusert reaktivitet av stressresponsen og immunforsvaret system. Stresshåndtering ligner veldig på datering: Det er et spørsmål om individuell smak. Du trenger ikke å bli tvunget til noe som ikke klikker deg fysiologisk og mentalt. Det hjelper også å gjøre selvprat. Sett oppblussinger i perspektiv ved å sammenligne dem med det verste som kan skje. ”-Rick Fried, MD, doktorgrad, klinisk psykolog, hudlege og klinisk direktør for Yardley Dermatology Associates i Yardley, Pennsylvania
”Jeg har lidd av eksem hele livet. Moren min kalte det ‘rå hamburger.’ Jeg så en hudlege, som bestemte at utslettet på armene og bena mine og rundt munnen min var eksem, så jeg byttet til Cetaphil ansiktsvask, dovesåpe og vaselin. Så, på mirakuløst vis, ble det klart - helt til slutten av 30-årene, da jeg hadde å gjøre med latterlig stress på jobben. Den reiste det stygge hodet over hele ryggen, hodebunnen og overkroppen. Som teknologiselger var jeg så selvbevisst å møte kunder: Hva om jeg må klø i hodebunnen? Hva om de ser den rå ryggen min? Det var flaut. Glem dating; Jeg ville aldri at noen skulle se kroppen min. Jeg var et hett rot. Hudlegen min og jeg eksperimenterte med en rekke forskjellige medisinske behandlinger til vi fant et regime som fungerte. Og jeg gjorde noen livsstilsendringer som har hjulpet. Jeg byttet til flanellark. Jeg vasker loofahen min i maskinen med klærne mine etter hver bruk, ved bruk av hypoallergen sjampo. Jeg suger inn Aveeno-badebehandlinger, og jeg løper åtte mil daglig for å stresse ned. Det hele høres litt sprøtt ut, men hvis du er årvåken og åpen for å gjøre endringer, kan du holde det under kontroll og føle deg trygg igjen. ”-Mary Catherine Hessel, 42, New York City