8 tips for ungdommelig hud

Aldring av huden, som de fleste fysiologiske fenomener, er resultatet av mange ting. "Men bare rundt 20 til 30 prosent av prosessen er genetisk bestemt," sier Doris Day, en klinisk assistentprofessor i dermatologi ved New York University Medical Center. "Så det er mer du kan gjøre for å kontrollere det enn du kanskje trodde." Vi vet at du allerede har solkrem hver dag for å avverge de UV-strålene - her er noen stealthier hud agers og måter å dempe effekten på.

Sweet Treats

Hvis sukkerholdig mat er et grunnstoff i kostholdet ditt, kan det være lurt å vurdere hva du spiser på nytt. "Når sukker brytes ned og kommer inn i blodet, binder det seg med proteinmolekyler, inkludert de som finnes i kollagen og elastin [fibrene som støtter huden], gjennom en prosess som kalles glykasjon, ”sier Leslie Baumann, hudlege i Miami Strand. "Dette ødelegger kollagen og elastin, noe som igjen fører til sagging og rynker."

Forebyggende tiltak: Begrens forbruket av enkle karbohydrater, som inkluderer de åpenbare godbitene, som brus og godteri, men også tilsynelatende uskyldige valg, som honning, hvit ris og hvitt brød. Disse matvarene blir raskt omdannet til sukker i kroppen din og setter huden din på rask vei til glykering. Hvis du trenger noe søtt (og egentlig, hvem gjør ikke det?), Foreslår Baumann en liten firkant mørk sjokolade. Antioksidantene i den kan beskytte deg mot frie radikaler, de ustabile atomer i atmosfæren som henger fast på huden og fører til fine linjer. Øk også inntaket av C-vitamin. "Det hjelper med å generere kollagen," sier Ellen Marmur, en hudlege i New York City og forfatteren av Enkel hudskjønnhet ($27, amazon.com). Du finner C-vitamin i papaya, jordbær, brokkoli, appelsiner og kiwier.

Hyppig flyging

Du er mye nærmere solen i et fly enn på land, så det er grunnen til at solstråler, som kan trenge gjennom vinduer, "er mer intense i større høyder," sier Marmur. Dette kan forklare hvorfor det har vist seg at piloter og flyvertinner øker risikoen for melanom og andre hudkreft. Pluss at luften der oppe er notorisk tørr - og uten fuktighet, skinner huden, som ethvert levende vev, rett og slett.
Forebyggende tiltak: Drikk så mye vann du kan på flukt; unngå alkohol og salt mat, som er dehydrerende; og påfør en rik fuktighetskrem med SPF 15 eller høyere 30 minutter før du går ombord, da solkrem trenger tid for å bli absorbert før den er effektiv. Og hvis du sitter ved et vindu, trekker du ned skyggen.

Uten navnspenning

Ja, stress sliter virkelig på deg. Når du er under intenst eller kronisk press, øker kroppen din produksjonen av hormonet kortisol, noe som kan skade kollagen og elastin og redusere hudens evne til å reparere seg selv. Dessuten kan stress få deg til å anspente og irritere deg eller rynke, ofte uten at du selv skjønner det. Etter en stund kan disse gjentatte muskelkontraksjonene sette sitt preg i form av permanente linjer, sier Fredric Brandt, hudlege i Miami og New York City.
Forebyggende tiltak: Få stress og angst under kontroll ved å trene regelmessig. Yoga, Tai Chi og rask vandring har vist seg å være effektive spenningsredskaper, muligens på grunn av det meditative aspektet ved disse aktivitetene. (Den dype eller rytmiske pusten fra yoga og Tai Chi hjelper sannsynligvis også ved å fremme sunn sirkulasjon.) Hvis du ikke har tid til timelang trening økter, del opp treningsøktene dine: Gå de 30 minuttene til kontoret, og last ned en yoga-app (for eksempel Yoga RELAX) slik at du kan gjøre noen milde stillinger før seng.

Vekt svingninger

Å pakke på kilo kan få huden din til å se mer ut på overflaten, men hvis du bruker overflødig vekt kan det føre til kroppens insulinnivå (et hormon laget av bukspyttkjertelen som kontrollerer mengden sukker i blodet) og kortisol stiger, noe som kan bryte ned kollagen. "Du vil se at det øker av å legge og holde på så lite som 10 til 15 ekstra kilo," sier Brandt. I tillegg kan flere ganger gå opp og gå ned i vekt på hudens elastisitet og etterlate strekkmerker og kjepper.
Forebyggende tiltak: Mål å holde vekten i normalområdet, med en kroppsmasseindeks mellom 18,5 og 24,9. (Gå til nhlbisupport.com å beregne din.)

Midlife Fukt tap

"Med overgangsalderen begynner kroppen din å pumpe ut mindre østrogen," sier Arielle Kauvar, hudlege og direktør for New York Laser & Skin Care, i New York City. "Siden østrogen stimulerer produksjonen av olje og kollagen i huden, kan huden din bli tørrere, mer rynkete og slapp når nivåene synker."
Forebyggende tiltak: Det beste og billige budet ditt kan være å "feilsøke ved å fukte kraftig," sier Marmur. Hormonerstatningsterapi (HRT) kan oppveie noen av disse effektene, men det kan ta tid å finne den nøyaktige kombinasjonen av hormoner som kroppen din reagerer på. For mer øyeblikkelig resultat, kan du vurdere hudfylte fyllstoffer, som blir injisert i huden for å fylle ut rynker og fyldige områder. Rådfør deg med hudlege for alternativer.

Mangel på søvn

"Huden din har en sjanse til å reparere seg over natten," sier Mary P. Lupo, en klinisk professor i dermatologi ved Tulane University, i New Orleans. Uten tilstrekkelig dyp søvn, den typen du ikke kan vekke fra, kan huden ikke angre ordentlig daglig skade. ”Også søvnmangel setter kroppen din i stressmodus, og får den til å frigjøre mer stresshormoner (se Uten navnspenning).
Forebyggende tiltak: Skyt i syv til åtte timers søvn om natten. Det tar disiplin, men start med å slå av alle elektroniske enheter en halv time før sengetid, slik at stimuleringen ikke holder deg oppe. En annen strategi: Prøv å sove på ryggen. "Hvis du vanligvis sover med ansiktet ditt søkt inn i puten," sier Lupo, "vil det se ut brettet raskere."

Bluesen

Depresjon vises ikke bare i din oppførsel - det kan også dukke opp i ansiktet ditt. Over tid kan en rynke (ironisk nok, akkurat som et smil eller en skvis) permanent etses i huden. Depresjon er også assosiert med forhøyede kortisolnivåer, som kan svekke støttende kollagenfibre, så vel som med "en reduksjon i veksthormonsyntese, som hemmer hudens evne til å reparere seg om natten," sier Brandt. Når folk er deprimerte, kan det hende at de ikke tar seg av seg selv (eller deres hudfarger) slik de skal.
Forebyggende tiltak: For å bekjempe depresjon, trene regelmessig, gå inn i rådgivning om nødvendig og snakk med legen din om du vil ha fordel av et antidepressivt middel. Interessant kan redusere rynker med en kosmetisk behandling som Botox forbedre symptomer på depresjon. Jada, det kan være at hvis du ser bedre ut, føler du deg bedre, men en studie utført ved Cardiff University, Storbritannia, fant en mer sannsynlig forklaring: Når folk hadde rynkelinjer som ble behandlet med Botox, forhindret lammelsen av ansiktsmusklene dem fra å overføre signaler med negativ stemning til hjernen, som korrelerte med en løfting av brennevin.

Maraton treningsøkter

I hud-aldringsligningen er regelmessig moderat trening et pluss, siden det reduserer stress. Men hvis du ofte løper eller sykler lange avstander, utsetter du deg ikke bare for mye UV-lys, men også "ruser og muligens skader støttestrukturen i huden," sier Brandt.
Forebyggende tiltak: Ikke ansett dette som en lisens for å slakke av! Brandt understreker at for tidlig aldring av huden generelt er et tema for ekstreme idrettsutøvere. Når det er sagt, kan bruken av mye solkrem og en god fuktighetskrem gå langt i retning av å motvirke det nådeløse tyngdekraften.

Aldring ved tiårene

En titt på huden din gjennom årene - og råd om hva du skal bruke for å holde den sunn.
I 30-årene: Det kan hende du begynner å se flekkete pigmentering og fine linjer i nærheten av øynene dine der huden bretter lettest, spesielt hvis du er en solveder. Prøv Elizabeth Arden Ceramide Plump Perfect Ultra Lift og Firm Eye Cream SPF 15 ($ 52, elizabetharden.com) til jevn og glatt hud hvor som helst.
I 40-årene: Små linjer begynner å vises rundt øynene og pannen, og kråkeføttene begynner å sette seg inn. Ødelagte kapillærer eller brune flekker kan dukke opp på kinnene, og porene kan se større ut, sier Lisa Donofrio, en førsteamanuensis klinisk professor i dermatologi ved Yale University School of Medicine. Bruk Kiehls Photo-Age Corrector High Potency Spot Treatment ($ 50, kiehls.com) å fjerne unna misfarging.
I 50-årene: Dype pannefurer blir mer fremtredende, og smilelinjer dukker opp. Blotchiness på kinnene forverres. Og overgangsalder kan gjøre huden tørrere. Prøv Clinique Repairwear Laser Focus Wrinkle & UV Damage Corrector ($ 47,50, clinique.com) for å adressere mørke flekker, så vel som tørrhet.
I 60-årene: Ansiktet mister volumet og soker. Fine linjer blir mer utpreget, og de som har hatt mye soleksponering får typisk brune flekker som kan være hevet og grov, bemerker hudlege Leslie Baumann. Prøv Bobbi Brown Hydrating Intense Night Cream ($ 60, bobbibrowncosmetics.com), som tetter fuktighet i huden for et jevnt, løftet utseende.