The Secret to the Perfect Power Nap er veldig motintuitivt

Er det noe mer storslått enn en lur på midten av dagen? Nei, nei det er det ikke. I tillegg til å ta deg med til koselig by, har lurene blitt knyttet til gnister kreativitet, forbedre hukommelsen, redusere stress, senke blodtrykket, forbedre kognitiv funksjon, Til og med minimerer frustrasjonen. Hvis du er noen som ikke er i stand til å få tilstrekkelig søvn i løpet av natten, er lur særlig viktig.

Det er egentlig bare en klage vi har om lur: at alle gode ting må komme til en slutt. Og når du våkner fra den kraften-lur-dreide-to-timers-hybernasjonsperioden, føler du deg alltid litt som om du ble overkjørt av en bil.

Heldigvis har vi en enkel løsning på den døsige debakten, og den er super motsatt. Rett før du gjør deg klar til å lukke øynene for en lur, drikk en kopp kaffe.

Hør oss ut, kaffe lur skeptikere! Først, det tar omtrent 15 til 20 minutter for koffeinet i kaffe for å få effekt. Dette betyr at når kaffen begynner å komme, vil du bare nå den mest optimale tiden for en lur (dvs. 20 minutter).

Studier har vist at de som lur i perioder lenger enn 30 minutter kan oppleve de uheldige effektene av søvn treghet, et begrep som beskriver den groggy, desorienterte følelsen du får etter å ha våknet opp fra lang tid Legg deg ned.

I SLEKT: Slik sover du bedre: 7 lure strategier som virkelig fungerer

Koffein konkurrerer også med adenosin, kjemikaliet som kroppen din sirkulerer når du føler deg ekstremt søvnig. Fordi søvn senker adenosin og koffein samtidig vil forhindre at den blir mottatt av hjernen din, tar en kaffeservietten har enda større energiforbedrende effekter på kroppen din, sammenlignet med en decaf lur.

Så hvor mye koffein er ideelt for den lune kaffedunen? Forskning har vist at det å konsumere rundt 200 mg (rundt to små kopper kaffe) er det søte stedet å føle seg våken og spenstig etter en søvnøkt på midten av dagen. Forsikre deg om at du tar en kaffeklapp minst seks timer før du legger deg for å unngå søvnforstyrrelser om natten, noe som alltid har prioritet i våkenhetsnivået på dagen.