Hvilket Halloween-godteri er sunnere?

Mellom maskene, musikken og de uhyggelige hjemsøkte husene er Halloween utvilsomt den skumleste ferien i året. Men utover de overbevisende kostymer og dekorasjoner, er det også skummelt tid hvis du prøver å spise klokt, takket være en uendelig utvalg av fristelser som vises i matbutikken, lagt ut på høytidsfester og lurer inne i barnas triks eller godbit poser. I stedet for å unngå godteri helt, kan du starte høytiden med å være smart om valgene dine av mat, og være selektiv til hvilke Halloween-godterier du unner deg. Paknings- og porsjonsstørrelser bedrar ofte (det er ikke vanskelig å avslutte en "delingsstørrelse" -pose med godteri), som er grunnen til at vi har samlet alt du trenger å vite om ditt favoritt Halloween-godteri i ett omfattende galleri. Se om du kan velge det bedre valget av sammenkoblede godbiter i vår Halloween Candy Challenge, som slår Twix mot Kit Kats og Candy Corn mot Tootsie Rolls. Noen av svarene kan overraske deg - bare fordi man har færre kalorier, gjør det ikke vinneren. Vi har også gitt sunnere alternativer til alle sukkerbelagte godbiter, slik at du kan delta i noshing med ingen av de kunstige ingrediensene og tilsatt sukker.

Når Halloween bærer på oss som den hodeløse rytteren, er fristelser overalt: på medarbeidere skrivebord på kontoret, foring hyller i dagligvarebutikker, og ganske snart i barnets overfylte plast gresskar. Etter hvert er du nødt til å gi etter - men hva skal du nå etter? Det er mer i beslutningen enn å bare se på kaloritellingene. Vi er her for å hjelpe deg med å ta de beste valgene, samt foreslå sunnere erstatninger til favoritt Halloween-godbitene dine. Skriv ut denne guiden for en lett å gripe påminnelse når godteriet er i nærheten, og du er sikker på å velge det bedre-for-deg alternativet hver gang.

Det bedre valget: Snickers.
Selv om Reese's Peanut Butter Cups faktisk har mer protein (hvem visste det?), I en morsom matchup i størrelse – til-morsom størrelse, Snickers "inneholder mindre fett, mindre mettet fett og 10 færre kalorier per to stykker," sier Cynthia Sass, RD, medforfatter av The Ultimate Diet Log ($15, amazon.com). Tara Gidus, RD, en ernæringskonsulent i Orlando, Florida, og teamdiettist for Orlando Magic, legger til at selv om hun ikke har noen vitenskapelige data for å bevise det, finner hun Peanut Butter Cups mer avhengighetsskapende. "Jeg elsker Reese så mye at jeg ikke ville stoppe på en," sier Gidus. "Et godt tips er å holde deg unna godteri hvis du vet at du ikke har kontroll når du begynner."
Et sunnere alternativ:Figamajigs er "like deilige som en godteribar," sier Sass, men de er laget av fiken og dekket av antioksidantrik mørk sjokolade. Enda bedre, de gir deg et løft på 5 gram fiber.

Det bedre valget: Peanut M & M's.
Skittles har bare 61 kalorier per sekkestørrelse, sammenlignet med 90 i Peanut M & M's, men det gjør ikke nødvendigvis dem til det bedre valget, sier Gidus. Peanut M & M er lav på den glykemiske indeksen, noe som betyr at de slipper sukkeret sakte ut i blodomløpet ditt og vil tilfredsstille deg lenger (og det er mindre sannsynlig at du går tilbake i sekunder). De små sukkerholdige Skittles vil øke blodsukkeret ditt og etterlate deg å være mer.
Et sunnere alternativ: Selv om de er noe høyere i kalorier, belagt sjokolade Sundrops karameller inneholder ingen kunstige farger eller smaker eller konserveringsmidler.

Det bedre valget: Kit Kat.
Mens ingen av disse sjokoladene, wafery / biscuity-godbitene vinner noen ernæringsmessige premier, vil "å nå Kit Kat spare 20 kalorier og få mindre mettet fett og natrium," sier Sass. Faktisk pakker Twix tre ganger natriumet - 90 milligram - i tre morsomme størrelser enn du ville fått i en sammenlignbar porsjon Kit Kat.
Et sunnere alternativ:Qbel Double Dark Chocolate Wafer Bars, som er dekket med 70% mørk sjokolade med høy antioksidant, vil barbere deg ytterligere 40 kalorier og spare deg for 80 mg natrium (kontra Twix). Bonus: Du får 10 prosent av det daglige anbefalte jerninntaket.

Det bedre valget: Det er et bind mellom de to.
Det er faktisk et lurt svar for disse gå til Halloween-godbitene: 20 millioner pund konsumeres årlig, candy corn vinner popularitetskonkurransen av et skred, men i ernæringskonkurransen er denne en tegne. Selv om du trenger å spise mye mer godteriskorn - 26 stykker, for å være nøyaktig - for å binde opp like mange kalorier - 140 - som i 6 Tootsie-ruller, inneholder begge karamellene kunstig farge og smak. Vegetarianere bør gå for Tootsie Rolls, siden godteriskorn inneholder gelatin (et animalsk biprodukt), også funnet i marshmallows.

Det bedre valget: York Peppermint Pattie.
Det er kanskje ikke overraskende at et godteri som har smør i navnet (og er godkjent av Bart og Homer Simpson, d'oh!) tar ikke prisen her: To morsomme størrelser i Butterfingers kan skryte av 200 kalorier, 8 gram fett og 100 mg natrium. I mellomtiden pakker tre mini York patties 150 kalorier, 3 gram fett og 15 milligram natrium. Pluss, sier Gidus, "mynte er en fin måte å avslutte. Når noen har en sterk myntesmak, vil de sannsynligvis ikke gå tilbake for mer fordi det vil ødelegge smaken til et annet stykke godteri. ”

Det bedre valget: Jolly Rancher.
Mens Starburst-karameller vinner kaloriforholdet (43 kalorier i tre stykker i motsetning til 70 kalorier for tre Jolly Ranchers), "er kaloriforskjellen ikke vesentlig i boken min," sier Gidus. Valget hennes er Jolly Rancher, "fordi det tar lengre tid å suge og fullføre det, så det er ikke sannsynlig at du spiser tre på rad. Men det er ganske enkelt å nedlegge tre Starbursts og fortsatt ha lyst på mer. ”Og så er det dette: Starbursts holder seg lettere til tennene dine, noe som kan øke risikoen for å utvikle hulrom.
Et sunnere alternativ: Ekte frukt søter og smaker gelatinfritt Seitenbacher gummy godbiter, som til og med kommer i en sesongvis riktig "Vampires Lunch" -pakke.

Det bedre valget: Smarties.
Så hvem er smarty? Godteriets navn burde sannsynligvis ha vært en gave: Smarties har omtrent halvparten av kaloriene og sukkeret i en tilsvarende servering av SweeTarts (25 kalorier og 5 gram sukker per en av de små Smarties-rullene sammenlignet med 50 kalorier og 13 gram sukker i åtte SweeTarts), sier Sass. Og, legger hun til, "Smarties er mindre, så det føles som om du får mer, og de tar lengre tid å spise."
Et sunnere alternativ: Selv om det ikke er så pulveraktig søtt som en munnfull av Smarties, er det sant, Panda lakris (som får søtheten fra melasse) inneholder ingen kunstige ingredienser, og den kommer i individuelt innpakkete, porsjonskontrollerte poser som kan bidra til å forhindre overindulering.

Det bedre valget: Melkeveien.
Begge disse godbitene er bygget rundt søt karamell, men "Melkeveien har mindre enn 50 prosent av fettet og natrium i to morsomme størrelser," sier Sass. Og helt sikkert, peanøttene i PayDay gir noen hjertesunne fordeler, men de kommer også med 90 milligram natrium og 9 gram fett.
Et sunnere alternativ: Forsøk å tilfredsstille sjokoladetrangen din med Organisk mørk sjokoladefeilbitt. Selv om de ikke sparer deg mye for kalorier eller gram fett, er de laget med hjerte-sunt, antioksidantpakket organisk fairtrade-sjokolade. Godteri blir ikke mye mer dydig enn det.

Det bedre valget: Det er et bind mellom de to.
Når det gjelder ernæringsstatistikk, er disse sjokolade-og-kokosnøttbabyene i hovedsak tvillinger, som veier inn 80 kalorier per bar i morsom størrelse med en tilsvarende mengde fett (4,5 gram), mettet fett (3 gram) og karbohydrater (10 gram) Selvfølgelig, idretten Almond Joy er de sunne nøttene, men noen ganger føler du deg ikke som en.
Et sunnere alternativ: Gå etter en gammeldags kokosnøtt makron, anbefaler Laura Garrett, RD, en diabetesutdannet i Nord-New Jersey og eieren av Realtime Nutrition Inc. "Hvis du ser på fettet og sukkeret, er de sannsynligvis like, men makronene er laget med eggehviter, som gir deg litt protein."

Det bedre valget: Bubble Yum.
Ett stykke seigt, sukkerert Bubble Yum-tyggegummi har mindre enn halvparten av kaloriene til en godisbelagt (og godteri-fylt) Tootsie Pop (25 sammenlignet med 60 per pop) og halvparten av sukkeret (5 gram mot 10). Andre fordeler? "Bubble Yum er fin og søt, og bare ett stykke kan tilfredsstille en trang etter middagen," sier Gidus. I tillegg har tannkjøttet en tendens til å vare lenger enn stykket inne i Tootsie Pop (og du trenger ikke å fullføre en slikkepott for å komme til det).
Et sunnere alternativ: Sukkerfri Bubble Yum har bare 10 kalorier, og vel, ingen sukker.

Det bedre valget: Godteri eple.
Uansett hvordan de er kostyme - i smeltet karamell eller et hardt godisbelegg - er disse godbiter begge vinnere på en måte, fordi de har fått fiber og vitaminer under de sukkerholdige forkledningene. Men karamell er laget med smør så vel som sukker, noe som øker kalori- og fettinnholdet. I motsetning til dette vil et typisk mellomstor godteri eple 70 færre kalorier enn et karamell eple, og det inneholder ikke fett, sier Sass. Det er imidlertid verdt å merke seg at det røde fargestoffet som utpreget farger det sukkerbaserte belegget kan være usunt, antyder noen studier.
Et sunnere alternativ: Hvis du vil unngå rødt fargestoff, tilsett litt protein og hjertesunt fett, og vær snillere mot tennene dine, sier Garrett, prøv å erstatte epleskiver med en smøre av peanøttsmør. Bare ikke prøv å dele dem ut til lurer eller behandlere.