9 Motiverte menneskers hemmeligheter

Nytt år, nytt deg. Det er den flerårige fangstsetningen i januar som holder et slikt erobring-verdens løfte. Og så blir du sidespor med å erobre oppgavelisten din. Men selv de høyeste resolusjoner (løpe maraton, skrive bok) trenger ikke å falle ved veien langs februar. Å holde deg motivert ― og oppnå det du bestemte deg for å gjøre den lyse nyttårsdagen ― er overraskende mulig. Bare følg disse ni mantraene, levert av forskere som studerer motivasjon og støttet av kvinner som har brukt dem til å realisere sine største ambisjoner.
1. Når du lager en plan, kan du forvente støt. Før du selv prøver å oppnå et mål, må du målrette potensielle fallgruver og feilsøke dem. Peter Gollwitzer, professor i psykologi ved New York University, i New York City, sier at det er mer sannsynlig at personer som planlegger for hindringer holder seg til prosjekter enn de som ikke gjør det. I en studie fra 2009 publisert i

American Journal of Prevensive Medicine, Sammenlignet Gollwitzer to grupper av kvinner som ønsket å være mer aktive. Begge gruppene fikk informasjon om ledende sunn livsstil. Men den andre ble også lært hvordan man kunne forutse hindringer (eksempel: "Værmeldingen er dårlig, men jeg planlegger å jogge") og jobbe rundt dem ved å bruke if-then uttalelser ("Hvis det regner, så vil jeg gå på treningsstudioet og bruke tredemølle i stedet for å hoppe over helt”). Ingen overraskelse, de i den andre gruppen klarte seg bedre. Michelle Tillis Lederman fra New York City praktiserte denne strategien da hun skrev en bok i fjor. Hun installerte persienner på døren til hjemmekontoret for å minimere forstyrrelser og hyret inn en redaktør for å gi tilbakemelding på hvert kapittel slik at hun ikke skulle sitte fast underveis. Hun etablerte også regler, som å sjekke e-post først etter at hun hadde skrevet i to timer. "Det var lettere å følge denne planen," sier Lederman, "enn å bryte med all distraksjon i øyeblikket." Boken hennes, De 11 lovene om sannsynlighet (American Management Association), vil bli publisert senere i år.
2. Kanalisere den lille motoren som kunne―egentlig. En persons drivkraft er ofte basert på hva hun mener om sine evner, ikke på hvor objektivt talentfull hun er, ifølge forskning fra Albert Bandura, professor i psykologi ved Stanford Universitet. Arbeidet hans har vist at folk som har oppfattet egeneffektivitet (det vil si troen på at de kan oppnå det de har tenkt å gjøre) klarer seg bedre enn de som ikke gjør det. Denne selvtilliten er det som hjalp Ingrid Daniels fra Newark, New Jersey, til å forlate en stabil bedriftsjobb for å utvikle en T-skjorte-linje etter fødselen av sitt første barn. "Det gikk aldri opp for meg at jeg kunne mislykkes, selv om jeg ikke hadde noen erfaring," sier hun. I dag driver Daniels to suksessfulle småbedrifter (T-skjortefirmaet og en rekvisita-linje), som lar henne være hjemme med sine tre barn.

3. Ikke la dine mål løpe løpsk ... Når severdighetene dine er for ambisiøse, kan de slå tilbake, brenne deg ut og faktisk bli demotiverende, sier Lisa Ordà ± ez, professor i ledelse og organisasjoner ved Eller College of Management, ved University of Arizona, i Tucson. I stedet for å sikte urealistisk høyt (for eksempel å prøve å spare penger for en forskuddsbetaling på et hjem i seks måneder), sett deg mål som er en strekning, men ikke en overreaksjon (komme med en gjennomførbar spareplan for budsjettet).
... Men jobb med dem hver dag. I følge Daniel Pink, forfatter av Drive: Den overraskende sannheten om hva som motiverer oss ($27, amazon.com), vil du ta små skritt hver dag ikke bare hjelpe deg med å interessere deg for det du prøver å oppnå, men vil også sikre at du beveger deg sakte, men sikkert, mot målet ditt. Så, for eksempel, sett opp en kasse med nedbetalingsfond og dump endringen din i den hver natt. Du får en følelse av prestasjon hver dag for å starte opp.
4. Bli offentlig med det. I stedet for å holde intensjonene dine for deg selv, gjør dem kjent for mange. "Andre mennesker kan hjelpe deg med å styrke oppførselen din," sier James Fowler, en statsviter som studerer sosiale nettverk ved University of California, San Diego. Det er tross alt vanskeligere å forlate en drøm når du vet at folk sporer fremgangen din. Ta Stefanie Samarripa fra Dallas, 25, som ønsket å miste 20 pund. Hun opprettet en blogg og ba alle vennene sine om å lese den. "Jeg ønsket at noe skulle holde meg ansvarlig," sier hun. Samarripa veier seg ukentlig og kunngjør resultatet på Desperately Seeking Skinny (skinnystefsam.blogspot.com). I løpet av de tre første ukene mistet hun seks kilo. "Folk leser oppdateringene mine og kommenterer, noe som hjelper meg å fortsette," sier hun.
5. Len deg på et støttemannskap når du sliter. Tenk på vennene og familien som virkelig vil se deg lykkes. Å verve dem du har autentiske forhold er nøkkelen når motivasjonen begynner å avta. Velg mennesker som kan ha sett deg mislykkes i fortiden, og som vet hvor mye suksess betyr for deg, sier Edward L. Deci, professor i psykologi ved University of Rochester, i New York. For Jane Arginteanu fra New York City kom støtten i form av hennes forlovede, Glenn. Arginteanu hadde røkt fra hun var tenåring og hadde prøvd å slutte før. Da hun bestemte seg for å gi det en gang, sier Arginteanu: “Glenn sto ved meg og sa til meg, uten noen gang å gi noe ultimatum, at han ønsket å bli gammel med meg. Det var veldig motivasjon. ”Et år senere er hun røykfri.

6. Gjør deg selv en prioritet. Sett dine behov først, selv når det føles helt egoistisk. Du vil avspore fremgangen din hvis du ofrer deg selv for andre for å glede dem (for eksempel å spise en cupcake som en kollega bakte selv om du er i diett). For noen år siden var Karen Holtgrefe fra Cincinnati nederst på sin egen prioriteringsliste. "Jeg hadde en krevende jobb på heltid som fysioterapisjef og underviste i fysioterapi på deltid," sier hun. "Pluss at jeg hadde en mann og to barn å pleie." Som et resultat fant hun seg stresset, overvektig og led av konstant ryggpine. "Jeg traff en vegg og innså at jeg måtte gjøre noen endringer for å være fornuftig," sier Holtgrefe. Så hun sluttet på deltidsjobben, sluttet seg til Weight Watchers og planla ikke-forhandlingsvandringer seks dager i uken ― bare for henne. I løpet av et år mistet hun 85 pund, og ryggsmerter (og stress) forsvant.
7. Utfordre deg selv―og endre ting opp. Det er vanskelig å være entusiastisk når alt forblir det samme, sier Frank Busch, som har trent tre olympiske svømmelag. For å holde sine idrettsutøvere motiverte, utfordrer og overrasker han stadig ― legger en ny øvelse til en vektrutine eller gir dem en pause fra en praksis slik at de kan lade opp. Amy Litvak fra Atlanta gjorde det samme. Hun hadde flere halvmaraton under beltet, men ville ha noe nytt, så hun meldte seg på en serie mini triathlons. "Hvert løp var lengre enn sist eller hadde en litt annen utfordring," sier hun. Hun blåste gjennom dem og trener nå for en full maraton.
8. Fortsett å lære. For å fylle tanken, fokuser du på å glede deg over prosessen med å komme i mål, i stedet for bare å se målstreken. Janet Casson fra Queens, New York, gikk ut for å undervise i yoga. Hun fullførte sin trening, men å finne en stilling tok lenger tid enn forventet. Så hun ville ikke miste dampen og bli motløs, Casson brukte tiden til å perfeksjonere ferdighetene sine. Hun deltok på workshops og studerte med forskjellige lærere. "Det var oppkvikkende og fikk meg til å jobbe mot målet mitt," sier Casson, som nå underviser i fem klasser i uken.
9. Husk den dypere betydningen. I følge Deci har du større sannsynlighet for å realisere et mål når det har ekte personlig betydning for deg. (For eksempel, "Jeg vil lære å snakke fransk slik at jeg kan kommunisere med de kanadiske slektningene mine" er en kraftigere grunn enn "jeg burde lære fransk slik at jeg kan være en mer kulturell person. ”) Og når prosessen ikke er hyggelig, hjelper det å huske den personlige betydning. Ikke alle dedikerte gymnastikere elsker å trene, påpeker Deci, men fordi de har et dypt ønske om å være sunne, trener de uke etter uke. Jennie Perez-Ray fra Parsippany, New Jersey, er et godt eksempel på dette. Hun jobbet på heltid da hun bestemte seg for å få sin mastergrad. Hun visste imidlertid at å forfølge dette målet ville bety å tilbringe mindre tid med vennene og familien. "Men jeg var den første personen i familien som fikk en grad, så det var veldig viktig for meg," sier Perez-Ray. Hun husket dette hver kveld hun brukte i klasserommet. Selv om ofringene hun ga var harde, reflekterer hun, "å nå målet mitt gjorde det hele verdt."