7 ting hver kvinne trenger å vite om å ha på seg hæler

Føtter huser flere nerveender per kvadratcentimeter enn andre deler av kroppen, og etter hvert som hælene blir høyere blir mer kroppsvekt plassert på metatarsalbenene i foten. (En tomme har 22 prosent av en persons kroppsvekt, to tommer har 57 prosent, og tre tommer holder 76 prosent, ifølge Spine Health Institute.) Denne ekstra vekten kan forårsake senebetennelse, innvoksne tånegler og klemte nerver i føtter og tær. "Over tid forkorter høye hæler akillessene og ødelegger de beskyttende fettputene i føttene," sier Sutera. For å holde tærne lykkelige, bytter du hælhøyder og stiler gjennom uken.

Handle sko på slutten av dagen og prøv hæler når du planlegger å bruke dem i det virkelige liv (for eksempel med strømper eller barbeint). Og sørg for at du kjøper riktig størrelse. Mens sko som er for store får føttene til å gli rundt og kan føre til personskader, en studie fra American Orthopedic Foot and Ankle Society viser at 88 prosent av amerikanske kvinner bruker sko som er ½ tomme for små — noe som ikke bare kan forårsake smerter og blemmer, men også mais, bunions, inngrodde tånegler og hamertær, ifølge American Academy of Orthopedic Kirurger. Prøver du å få en perfekt passform? Bryt aldri skoene inn ved å bruke dem, sier Sutera. "Bruk en båre og bruk dem i 15 til 30 minutter om gangen."

Fire timer skal være den maksimale tiden for bruk av hæler uten stopp fordi føttene blir trette. Når du pendler, anbefaler Sutera å bruke utkoblingssko som er støtdempende, gummibunnet og tykk sål. Joggesko er ideelle; ballettleiligheter og flip-flops bør unngås fordi de mangler støtte.

Hvis du får tre centimeter til å føle deg annerledes, kan det skyldes at du bruker hæl på feil holdning. Daglig bruk av høy hæl over flere år kan faktisk føre til endringer i anatomi, ifølge Spine and Health Institute. Å gå i et par pumper skyver hoftene og knærne fremover, forlenger ryggen bakover og konturerer hele skjelettet.

Når du velger sko med hæler, bør du vurdere en plattform som ikke er høyere enn to tommer. "Stiler som kiler, tykke hæler og plattformer er å foretrekke fordi de overfører kroppsvekt over et større overflate," sier Sutera. Hvis du velger høyhælte sandaler, velger du et par med stropper, som gir støtte ved å forankre foten til skoen.

I de gangene du bestemmer deg for at du ganske enkelt må ha hæl, kan såler som er støtdempende, polstrede og støttende buer lindre fotensmerter og beskytte føttens polstring. (Sutera er en talsperson for Vionic, og anbefaler deres ortotikk.) Et påminnelse: De skal ikke plasseres i stiletter fordi de vil tvinge tær til et enda smalere område. Du kan også vurdere en ganske ny behandling utført av noen barneleger kalt "fotpute", der ansiktsfyllstoffer, for eksempel hyaluronsyre, Sculptra, eller Juvéderm, blir injisert i føttene til å gi ekstra polstring på dette høytrykksområdet for å lindre smerter og gjøre sko mer komfortabel. Prosedyren er kostbar til rundt $ 500 per fot, og resultatene varer i tre til seks måneder. Hvis dette er av interesse, er det viktig å finne en fotterapeut med trening i teknikken.

Hver gang du bruker hæler, foreslår Sutera å trene føtter før og etter for å forlenge senene på nytt og motvirke kontraheringen og forkortingen som oppstår. Fire å prøve: Yogaen til nedadgående hund (hold i 15 sekunder), løperes strekk (legg utstrakte hender på en vegg foran deg i skulderhøyde og med ryggen rett, hold høyre foten rett bak et bøyd venstre ben), faller hælen (mens du står på et trinn, senk langsomt en hæl og bruk leggmusklene for å gå tilbake til startposisjonen), og masserer føttene med en golfball (15 sekunder per fot for hver). Avslutt med ising av kalver, akillessene og føttebollene i 15 minutter hver, av og på.