7 resolusjoner å gjøre i år

Hvis du er beryktet for å haste rundt, sjonglere familie, venner og din karriere, er det på tide å gi deg selv en pust i bakken. Hvis resolusjonen din skal hengi seg litt til, er du ikke alene. Denne sesongen, 66 prosent av amerikanere planlegger å bruke ekstra på en ny hårklipp eller stil. Det er en økning på 78 prosent fra i fjor. I mellomtiden vil 34 prosent av kvinnene velge mani-pedis og 20 prosent vil spytte på en spa-behandling. Men å ta vare på deg selv trenger ikke å bety en tur til salongen. En solid kveld med Netflix vil også gjøre susen. Eller bare bruk litt tid på solo - det kan hjelpe deg med å reflektere, lade opp og til og med

Etter en uke (OK, en måned) med feriebinging, er det sannsynligvis på tide å trykke på tilbakestillingsknappen. Et godt sted å starte er å kutte ned sukkerinntaket. De fleste amerikanere bruker mer enn 19 teskjeer av sukker hver dag, selv om Verdens helseorganisasjon anbefaler a maksimalt seks. Målet å kutte ned på bearbeidet og lite fettmat, der sukker ofte skjuler seg. Husk også å sjekke ernæringsetiketter før du trykker på kassen. Noen tilsynelatende "sunne" matvarer kan pakke et sukkerholdig slag.

Halv av amerikanere jobber mer enn 40 timer per uke, noe som kan føre til alvorlig arbeidsrelatert stress og utbrenthet. For mange starter redusering av arbeidsutbrenthet hos sjefen. EN nylig undersøkelse av TINYhr, et selskap dedikert til å forbedre ansattes lykke og tilfredshet, fant ut at det vanligste medarbeidere ville endre om lederne deres var kommunikasjonsstilen deres. Så hvordan kan ansatte forbedre kommunikasjonen? For det første kan vi øve på å si "takk" oftere, noe som går langt i retning lykken på arbeidsplassen, sier David Niu, grunnlegger av TINYhr. Send en hurtig takk til en sjef eller kollega for at du har tatt et prosjekt av hendene eller hentet morgenbagler. Enda bedre, skriv en ut for hånd.

I tillegg, hvis du har forslag til måter arbeidsplassen din kan fungere bedre, ikke bare klage. I stedet kan du tilby spesifikke ideer for forbedringer. Kanskje det betyr å etablere en ny regel som forbyr arbeidsemails etter kl. eller foreslå at kontoret bruker et lite budsjett til mellommåltidssnacks en gang i uken. "Hvis ting plager deg, kan du prøve å være en del av løsningen," sier Niu.

Klemme gjør mer enn å gjøre oss lykkelige. Ny forskning viser at de også kan hjelpe oss med å holde oss sunne. Høye eller konstante nivåer av stress svekker immunforsvaret vårt alvorlig, og en måte å bekjempe stresset er å skape en følelse av sterk sosial støtte, som kan gjøres ved å gi og motta klemmer. Så fortsett og gi ut noen ekstra klemmer i 2015.

Trening hjelper vårt hjerte, vekt og søvnmønster. Den kan bekjempe diabetes type 2, avverge visse typer kreft og redusere risikoen for hjerneslag. Det kan til og med gjøre oss mer kreativ og Selvsikker. De fleste av disse fordelene skjer når vi trener minst to og en halv time hver uke. Likevel oppfyller bare 20 prosent av amerikanerne disse retningslinjene, ifølge CDC. Vi forstår at det ikke alltid er lett å hoppe inn i en ny treningsplan. Så hvordan kan du lage en plan du faktisk holder deg til? Begynn i det små, ta en treningskompis, og hvis du hater treningsstudioet, kan du ta turen til åsene (eller slettene). Sett sammen en ny vintersport. "Å være utenfor hjelper deg å variere treningsrutinen din og få litt ekstra vitamin D," sier Sarah Knapp, grunnlegger av OutdoorFest, en organisasjon som jobber for å bringe friluftsliv til bymiljøer. "Pluss at å ha en utendørsidrett du liker, vil motivere deg til å være aktiv gjennom vinteren."

Det er ingen tvil om at søvn er avgjørende for vår velvære. Det er mange fordeler inkluderer forbedret hukommelse, lavere stressnivå og kraften til å føle oss lykkeligere. Å oppnå en god natts søvn kan til og med være jevn hjelp holde deg i en sunn vekt og kan være med på å bekjempe kreft. Men mange av oss logger ikke så mange timer som vi burde. NIH anbefaler voksne å komme seg mellom syv og åtte timer per natt, men i gjennomsnitt sover amerikanske voksne mindre enn seks timer, ifølge CDC. Det største hinderet for å få mer søvn er arbeid. Så i år, ta en oppløsning for å koble fra en rimelig time og la kroppen lade opp.

Hvis du bare unner deg drinker ved en og annen fest, har du sannsynligvis det klart, men selv å skjenke deg et par glass vin hver natt kan føre til helseproblemer. Drikker før sengetid kutter i REM-søvnen din og kan utløse halsbrann. I tillegg kan overdreven alkoholforbruk utslett ødeleggelser på kroppen din over tid, forårsaker leverproblemer, forstyrrelser i immunsystemet og til og med økt risiko for visse typer kreft. Bunnlinjen? Alt i moderasjon. Vi drikker den glitrende cideren vår til det.