7 smarte ideer for bedre skjermtid

Selv om det er viktig å holde seg orientert, kan forbruk av en rekke alarmerende nyheter og annet tappende innhold hver dag skape ødeleggelser i tankegangen din. Det er her litt filtrering kan komme til nytte.

Vær oppmerksom på hvordan du føler deg når du blar gjennom sosiale feeds. Hvis innholdet som er lagt ut av en bestemt person eller konto du følger, har en tendens til å rote med humøret ditt, avslutt eller demp det. Bytt ut kontoer som legger ut innhold som bringer deg ned sammen med andre som bygger deg opp. Vær upålitelig når du prøver å samle et rom i sosiale medier som best tjener deg.

Hvis du er litt nyheter, og liker å holde Twitter-strømmen din full av oppdateringer, kan du holde noen kilder til positivitet tilgjengelig for å balansere de negative historiene. Noen få steder å se etter positive nyheter inkluderer Appen Gode nyheter og positive artikler,Noen gode nyheter med John Krasinski, og Gode ​​nyheter nettverk.

Sultet for småprat? En måte å jobbe jevnlig ut i rutinen din - og ha mer tilfredsstillende skjermtid - er å bytte forslag til karanteneinnhold med andre. Start en klubb som møtes i en virtuell setting for å dele anbefalinger om bøker, show, filmer eller til og med take-out ledd. Gi tid til å diskutere hvorfor noe gir en god anbefaling: Hvis du vet at du må huske tankene dine om a Vis eller film senere, kan det hende at du ser nærmere på deg mens du nyter det, og engasjerer deg videre hjerne.

Den enkleste måten å strukturere klubben din med kolleger på ville være å starte en Slack-kanal sentrert om diskusjonen, og en ukentlig Zoom-samtale kan passe regningen hvis du ønsker å få litt mer ansiktstid med vennene dine og familie.

Vi bruker alle massevis av innhold akkurat nå, så det er sannsynlig at du har noen få forslag du kan ta med deg på bordet. Hvis du har problemer med å få gruppen til å gå, men anbefalingsmotorer som like måte kan tilby litt assistanse.

Vi står alle overfor unike utfordringer akkurat nå. Hvis du føler at du er i stand til å lysne opp andres dag, er det flere måter du kan bruke teknologi (og skjermtiden) til å gjøre det uten å forlate huset.

Michelle Bengston, PhD, ABPP, en styresertifisert nevropsykolog, anbefaler å nå ut til dine kjære med bekreftelsesord. "Flere mennesker må høre at 'du gjør en god jobb med å håndtere denne enestående situasjonen!' Eller 'vi kommer til å komme gjennom dette sammen,' sier hun. Selv en kort melding kan være nøyaktig hva noen trenger for å fortsette.

Hvis du har litt ekstra tid og vil ta dette et skritt videre, kan du bruke apper som Flytende og Neste dør å identifisere muligheter for å hjelpe andre i samfunnet ditt. Frivillighetskamp har også laget en liste over virtuelle muligheter hvis du leter etter en frivillig konsert.

Takknemlighet er et ekstremt kraftig verktøy: Forskning antyder at det å ta tid ut hver dag for å erkjenne det gode, kan ha en positiv innvirkning på humøret og tankegangen. Når det er sagt, kan det være litt vanskelig å finne takknemlighet når du står overfor unike utfordringer (alias, en pandemi). Heldigvis finnes det en app for det.

Valg av takknemlighet-appen min heter 3 gode ting. Appen sender en daglig ledetekst for å legge inn tre gode ting som skjedde hver dag. Jeg valgte å motta ledeteksten 8:30 hver natt, men du kan velge når som helst som fungerer best for deg.

Et par andre gode alternativer for digitale takknemlighetstidsskrifter er Takknemlighet, som inkluderer en mer omfattende journal og bekreftelser, og New Gratitude Journal, som lar deg legge til bilder for å illustrere tingene du er takknemlig for.

Det er masse treningsstudier tilgjengelig på nettet akkurat nå, men det kan være tøft å miste rutinen for å dra til et treningsstudio eller studio for vanlige treningsøkter. Det er her jeg har funnet virtuelle treningsprogrammer som svært nyttige.

De Nike Treningsklubb app inneholder mange flotte programmer som krever lite eller ingen utstyr, og som gir strukturen jeg trenger for å holde meg på toppen av hjemme-treninger. Programmene i premiumplanen krever vanligvis et betalt abonnement, men Nike tilbyr for øyeblikket gratis tilgang.

To andre programmer som er verdt å sjekke ut er Kayla Itsines BBG-program og Fit Body med Anna Victoria. Hvis en viktig del av din treningsrutine inkluderer en-til-en oppmerksomhet fra treneren på treningsstudioet ditt du velger, et program fra Daily Burn kan være det beste alternativet, ettersom appen gir tilgang til virtuell personlig trening.

Som forskere fortsetter å rose de mange fordelene med mekling, flere av oss er klar over viktigheten av å integrere praksis i rutinene våre. Tanken på å forsøke å roe tankene dine og sitte stille i en lengre periode kan virke som litt skremmende til å begynne med, men i disse dager gjør teknologi mekling enkel og tilgjengelig for alle.

Apper som Rolig og Headspace tilby guidede meditasjoner for å lede deg gjennom prosessen med å slå deg ned i mindfulness. Det beste: De bruker pusteteknikker og periodiske innsjekkinger for å bringe deg tilbake når tankene vandrer.

Hvis du ikke ønsker å legge til et nytt abonnement på budsjettet ditt, Spotify har en rekke guidede meditasjoner på plattformen. (Du kan også sjekke ut YouTube gratis alternativer hvis du ikke bruker Spotify.)

Når var sist du ringte moren din? Hvis du er som de fleste av oss, var den ikke nylig nok. I en ny undersøkelse utført av weBoost, sa 64 prosent av deltakerne at de føler seg lykkeligere etter å ha fått en personlig telefonsamtale. Problemet er at livene våre har en tendens til å bli opptatt og telefonsamtaler tar tid.

Sølvforet ved å være hjemme er at vi har god tid til å hente familie og venner. Selv om besøk på personer kanskje ikke er et alternativ, kan det hente ut tid til en ukentlig samtale eller videochat med din kjære kan gi det følelsesmessige løftet du trenger for å holde de positive vibber som flyter gjennom hele uke.

Ekstra skjermtid er gitt på dette tidspunktet. Du skal ikke føle deg litt dårlig med å bruke mer tid på telefonen eller den bærbare datamaskinen din akkurat nå. Imidlertid er det fortsatt viktig å være oppmerksom på hvordan engasjementene dine med teknologi får deg til å føle deg. Hvis du, som de fleste av oss, føler deg litt fastlåst, må du ta hensyn til hva som tapper deg og bytte noen av disse aktivitetene for noen få løftende teknologiske opplevelser.