8 ekspert digitale fjerningstips for å kutte ned på skjermtiden

1

Ikke kall det en detox.

Begrepet "detox" - som "juice rense" - antyder at det er en rask pause. "Men å ta en pause fra teknologien bare for å komme tilbake til den senere, hjelper ikke noe i det lange løp," sier Newport. I stedet foretrekker han "digital declutter", der de mange distraherende appene blir fjernet fra en telefon eller nettbrett samtidig. "Når du har tatt av alt, etter litt refleksjon, kan du legge til appene som virkelig betyr noe." I hovedsak er det som Whole30-programmet for telefonen din, Marie Kondo-tilnærmingen til online livet.

2

Konfronter dine daglige data.

Kanskje som deg, får jeg en pushvarsel hver søndag som forteller meg nøyaktig hvor mye tid jeg har brukt på å se på skjermen min. Før min declutter, svevet det tallet rundt 3,5 timer i døgnet, i totalt omtrent 24 timer i uken. Det betyr at jeg uten tvil dedikerte hver uke, uten å feile en hel dag til telefonen min. Enten den tiden ble brukt til å skumme nyhetsoverskrifter, oppdatere Instagram-feeden min, eller sende tekstoppskrifter frem og tilbake med faren min gjorde ikke noe - det var nok til å overbevise meg om å endre forbruksvanene mine for god.

3

Kontroller appene dine.

Selvfølgelig gjelder digital decluttering for telefonen din, men den kommer også nyttig når det gjelder treningssporere, smarte hjemme-enheter, nettbrett og bærbare datamaskiner. Newport foreslår å granske alle digitale verktøy som hevder din tid og oppmerksomhet utenfor arbeidet. (Uttrykket “utenfor arbeid” er her viktig: Du kan minimere de profesjonelle appene dine bare opp til et bestemt punkt før sjefen begynner å lure på hvorfor du er spøkende henne på Slack og e-post.) Newport går faktisk så langt som å foreslå å gå bort fra alle sosiale medier, strømme videoer, nyheter på nettet og digitale spill. Det vil til og med være til fordel for deg å ringe tilbake på tekstmeldinger. Hvis denne prosessen høres intens ut, er det fordi den er. Målet er tross alt å minimere digitale distraksjoner av lav kvalitet i bytte for et godt levd liv.

4

Hold deg unna i 30 dager.

Nøkkelen til digital decluttering er ikke bare å kvitte seg med apper og tjenester og distraksjoner - det forplikter seg til å holde seg borte i en måned. Jobben min som livsstilsredaktør krever at jeg er på topp med daglige trender, så riktignok kunne jeg ikke logge meg ut av internett på en hel måned. Men jeg ba adieu til mine mest elskede apper (så lenge, Instagram og Facebook!) Og kuttet ned på ordinær tekstutveksling i to hele uker. Til å begynne med føltes forstyrrelsen fra sosiale medier og til og med den pålitelige Netflix-appen min uutholdelig, men en gang gjorde jeg det akseptert at jeg kunne klare meg med mindre teknisk og mer sosialt samvær, prosessen ble noe rensende. Var jeg bekymret for at jeg skulle gå glipp av vennens engasjement eller fødselsmelding? Selvfølgelig. Men å unngå oppmerksomhetskrevende atferd på nettet, lar meg få tid til å leve mitt eget liv mer med vilje, uten å føle behov for å sjekke inn (eller klikke inn) på andres.

I SLEKT:Denne enkle hackingen lurte meg til å bruke mindre tid på telefonen min

5

Unngå det "raske blikket."

Viljestyrke alene er ikke nok til å hjelpe deg med å navigere rundt i digital decluttering. Jeg lærte den leksjonen på dag én, da jeg gjentatte ganger kjørte gjennom vesken for å bare sørge for at telefonen min fortsatt var der. Den presserende impulsen for å sjekke enheten min kom til det minste antydning av kjedsomhet, og det viser seg at Newport har et navn på den følelsen: det raske blikket. Han påpeker at mange mobiltilpassede nettsteder er optimalisert for å levere en umiddelbar og tilfredsstillende dose av input, som forklarer hvorfor vi konstant sjekker for å sikre at vi ikke savnet en tekst, tweet, varsling eller anrop.

6

Lag litt avstand.

Newport ringer å ha telefonen din til enhver tid den “konstante ledsagermodellen.” For å bryte denne vanen, foreslår han først å gjøre flere ting uten telefonen. Hvis det er mulig, la den være hjemme neste gang du går tom for dagligvarer eller å gå tur med hunden. "Det er overraskende hvilken forskjell vanlige doser av telefonfrihet kan gi, selv om disse dosene er små," sier han.

Når du er hjemme, må du la enheten være ved inngangsdøren - behandle den som dere gamle hjemmetelefoner. (Du husker det med den krøllete ledningen eller den uttrekkbare antennen?) “Hvis du er bekymret for å gå glipp av en viktig samtale, kan du ringe høyt. Hvis du vil slå opp eller sjekke tekster, gjør det i foajeen din, sier han. I utgangspunktet er du aldri ment å krølle deg sammen, kose deg eller bli komfortabel med telefonen din (reserver denne oppførselen for menneskelige kjære!). Denne enkle metoden vil bidra til å transformere ditt forhold til teknologi hjemme.

7

Tenk på fritiden din.

I løpet av deklutteringsperioden, tenk på hvilke aktiviteter som virkelig betyr noe for deg. Å inkorporere daglige hobbyer, som å trene, lese eller gjøre kreative prosjekter, fører til et fritidsliv av høy kvalitet som hjelper deg med å oppfylle deg over tid, sier Newport. Hvis du er bekymret for at du ikke har grisen til å stikke den ut for en digital declutter, kan du begynne å gjøre disse tingene før du tar deg en pause. "På den måten vil du vite hva du skal gjøre for å fylle tiden din når du ikke lenger har en skjerm å stirre på," sier han.

8

La (litt) tech inn igjen.

For meg var det ingen tvil om at en digital declutter forandret hverdagen min. Men den tekniske pausen tok slutt, etter 30 dager, og da logget jeg meg veldig nøye på. "Legg bare til appene som direkte forsterker eller støtter de tingene du virkelig bryr deg om," sier Newport. "Intensjon er alt."

I SLEKT:Slik renser du telefonen