7 flotte strekk for midtryggen

Amerikanere sitter mer enn de burde – ifølge en JAMA-studie økte den gjennomsnittlige daglige sittetiden for voksne til 6,4 timer mellom 2007 og 2016. Overflødig sitting har vært knyttet til en rekke kroniske helseproblemer, og det kan også påvirke holdningen din – og selv små endringer i holdning kan anstreng midtryggen, noe som gjør det stramt og til og med vondt. "Mange mennesker lider av problemer relatert til midtryggsmerter, noe som gjør det til en reell bekymring," sier Steve Knauf, DC, administrerende direktør for Kiropraktikk og Compliance ved Den felles kiropraktikk i Scottsdale, Arizona.

Ryggsmerter som oppstår hvor som helst mellom bunnen av brystkassen og bunnen av nakken regnes som midtryggsmerte. Mange årsaker til denne typen smerte kan spille inn. De viktigste blant dem er posturale problemer og svekket mage. "Å runde skuldrene, ha en fremre hodestilling og bære overdreven vekt rundt magen kan alle føre til en økt kurve på midtryggen," sier Knauf. Den økte kurven kan øke mengden av trykket på ryggraden, noe som fører til at ryggen din, til og med midtdelen, stivner.

Hvis spenningen i midten av ryggen skyldes dårlig holdning eller mangel på bevegelse, kan strekk være en effektiv avlastningsstrategi, sier Knauf. Selvfølgelig, hvis du opplever ikke bare tetthet, men også smerte, diskuter symptomene dine med legen din før du hopper inn i et tøyningsprogram. Nedenfor er syv strekk som bidrar til å øke bevegeligheten, oppheve stramhet og forhåpentligvis redusere noen smerter i midten av ryggen. De gir fantastiske fordeler selv om du ikke lider av tetthet for øyeblikket. "Å strekke midtryggen uten tilstedeværelse av smerte er viktig for å opprettholde god holdning og en fremtoning av selvtillit," sier Mara Kimowitz, eier av StretchSource i Boonton, N.J. Det kan hjelpe deg med å utvikle gode vaner og forhindre at smerter starter i fremtiden. Gjør disse syv strekningene så ofte du vil, til og med bare utfør en om gangen hvis det er alt timeplanen din tillater.