10 frokost med fullkorn til å styrke dagen
Løste du for å bryte ut av frokosteret ditt? Vi har avrundet 10 sunne og fristende oppskrifter for å inspirere deg. Hver og en er enkel nok til å sette sammen en hektisk morgen, fullpakket med tilfredsstillende smaker, og full av næringsrike fullkorn som ikke bare øker energien din, men, ifølge en ny studie, kan til og med hjelpe deg med å leve lenger. Hvordan går det med en øyeåpner?
Foretrekker du en velsmakende start på dagen din? Denne er til deg. Skjønt oftere sett ved middagsbordet, kan knasende, nøtteaktig quinoa også være et uventet, men tiltalende tillegg til frokostbordet. For et måltid med ett par retter, elsker vi det sammen med mørt røkt laks og et solrik, rennende stekt egg.
Få oppskriften:Quinoa frokostbolle
En kombinasjon av fullkornsmel og omega-3-rik linmel gir disse muffinsene deres ømme smuler, mens modne bananer, mandler og vanilje gir akkurat den rette balansen mellom crunch og sødme. Bland røren sammen på et blunk, stek dem i ovnen i bare 25 minutter, og slå en i posen for en varm frokost mens du er på farten.
Få oppskriften:Fullkorns bananmuffins
Et dryss av strimlet cheddar, paprika og en mengde hakkede lønnhår løfter denne velsmakende havregryn fra det vanlige til det inspirerte. Hvis du vil ha et hoppstart på en travel morgen, kan du lage en stor gryte med havregryn kvelden før (eller over natten i sakte komfyren!) Og bare varme og pynt etter smak når du er klar til å spise.
Få oppskriften:Havregryn med Cheddar og Scallion
Gjør-det-selv-granola kan høres ut som et prosjekt, men det kan ikke være enklere - eller deiligere. (Stol på oss: Prøv det, og du vil aldri begjære de kjøpte tingene igjen.) Denne grunnoppskriften er idiotsikker og kan tilpasses uendelig. Foretrekker solsikkefrø fremfor pepitas? De vil jobbe. Gal for tørkede tyttebær? Bare ha det gøy med det.
Få oppskriften:Lett Granola
Får du ikke nok frokostblanding? Til og med kornjunkier trenger å legge til noe nytt rotasjonen nå og da. Krydder, sødme og uimotståelig knase - denne müsli har alt. Par den sammen med hva slags feste du liker best - melk, mandelmelk, yoghurt - og skiver av sesongens frukt, som epler og fiken, som en finish.
Få oppskriften:Ristet pistasjmüsli med Apple og fig
Lubben blåbær, havre og fullkornsmel leverer mye fiber - noe som betyr, med en av disse i hånden, er du sikker på å holde deg full gjennom morgenmøtene dine. De kunne ikke være mer praktisk, heller: Disse bærbare godbitene er pakket med linfrømåltid og yoghurt med lite fett, og holder seg i romtemperatur i tre dager eller i fryseren i en måned.
Få oppskriften:Helkornede blåbærmuffins
Hopp over sukkerpakkede "frokostbarer" i supermarkedgangen, og start dagen med denne sunnere versjonen i stedet. Bare kombiner ristede havre, mandler og pepitas med hakkede aprikoser og salt, rør inn en blanding av mandelsmør og lønnesirup, glatt deretter ut og avkjøl i opptil tre dager.
Få oppskriften:Granola-barer med aprikoser, havre og mandler
Trenger grøten din å hente meg? Selv om utradisjonell, tilfører du klar, sur ananas og forfriskende mynte til havregryn, gir parabolen akkurat nok zing til å få sansene i gang om morgenen. Hvis du vil spare deg tid i løpet av morgenrushet, kan du plukke opp fortrimmet og skivet ananas fra dagligvarens produkter.
Få oppskriften:Havregryn med ananas og mynte
Alt er bedre med avokado på toppen - inkludert en varm og velsmakende engelsk hvite muffins. Noe fullkornsennep og en klype dill gir retten litt varme og en frisk, grønn parfyme. Rund det ut med et kremet myktkokt egg, så har du en skikkelig frokostmester.
Få oppskriften:Sennep, avokado og dill på en fullkornsmuffin med kokt egg
Hvis du prøver å kutte ned på bearbeidet sukker, kan du erstatte hakket datoer med hvitt sukker. De er ikke bare deilige, de er også fulle av gode karbohydrater og gunstig vitamin B6. Her, sammen med lønnesirup, dadler søt opp og bind sammen en gruppe uimotståelige snackbarer fullpakket med rosiner og valset havre.
Få oppskriften:Nøttefrie energibarer