9 matvarer som bekjemper stress og sesongmessig affektiv lidelse

‘Dette er sesongen for gresskarkrydder, ferieshopping og for noen, stress og sesongens affektiv lidelse (SAD). I følge Ian Smith, MD en tarmhelseekspert og bestselgerforfatter, er tarmhelsen din nært knyttet til disse forholdene.

"Forbindelsen mellom angst og tarmen går dypt," sier han. “Bekymring eller angst kan utløse immunforsvaret å sende ut signaler for å bryte ned tarmforingen. En ubalansert eller skadet tarm kan da føre til en kronisk stressrespons, som stimulerer kroppen vår til å avslutte kamp-eller-fly-modus. ”Resultatet? Mer tarmskade.

Det er klart det er en ondskapsfull syklus. Den gode nyheten er at det er uendelige probiotika-rike ingredienser som hjelper deg å spise deg vei til en lykkeligere, sunnere tarm. Men før du tar tak i en Yoplait og kaller det en dag, sier Dr. Smith at det er en feil å stole på yoghurt for probiotika. "Ikke alle yoghurt inneholder probiotika, og selv de som ikke inneholder nok stammer til å være fordelaktige (med mindre du spiser opptil 25 porsjoner eller så)," sier han. Hvis du bruker mye yoghurt, kan du også bety mye tilsatt sukker, spesielt hvis det er tilsatt frukt eller honning. Til slutt kan yoghurt rote med fordøyelsessystemet ditt hvis den ikke er glad i meieri. Bivirkningene: oppblåsthet, gass, forstoppelse, diaré, og i noen tilfeller kviser, "legger han til.

Her er de beste matvarene Dr. Smith anbefaler for tarmhelse.

Mager proteiner som er rike på omega-3

Et godt eksempel er laks, som inneholder rikelig med omega-3 fettsyrer. Disse har vist seg å forbedre humøret. Andre magre proteiner som kylling er også gode: De har mange aminosyrer som kan hjelpe mot humøret, sier Dr. Smith. Unngå kjøtt med høye mengder mettet fett.

I SLEKT: Tarmen din trenger prebiotika og probiotika - men hva er forskjellen? Denne RD bryter det ned

Frukt og bær

Hei, fiber. Ifølge Dr. Smith er fiber en massiv driver av gode bakterier i tarmen, og de fleste amerikanere får altfor lite av det. Noen bær (som blåbær) har også vist seg å redusere kortisol, et stresshormon som kan påvirke humøret ditt negativt.

Egg, nøtter og mer kylling

Alle disse ingrediensene pakker et tryptofantungt slag, som er avgjørende for å lage serotonin: en viktig god stemningsaktivering.

Mørk sjokolade

Sjokolade inneholder polyfenoler, som er gode antioksidanter som har vist seg å forbedre hjernens funksjon og humør. "Men jeg egentlig mener mørkt. Ikke melk! ”Understreker legen.

Plantebaserte matvarer

Tarmhelse er ikke rakettvitenskap. Kutt sukker og fett og spis en rekke for det meste plantebaserte matvarer, så vil du være i god form. Varier fruktene og grønnsakene du spiser også, da hver av dem vil inneholde sine egne unikt gunstige bakterier.

probiotika

Når du er i tvil, anbefaler Dr. Smith å ta et vitenskapelig støttet probiotikum.

I SLEKT:Er Apple Cider Eddik verdt hypen? En ekspert bryter det ned