Hvordan (og hva) du skal spise for å øke kroppens energi

Spør en ernæringsfysiolog eller lege, så vil de fortelle deg at energinivået vårt bestemmes av uendelige variabler begge inne og utenfor vår kontroll, som genetikk og alder. Søvn er selvfølgelig en av de viktigste faktorene for å styrke kroppens energilagre som vi har kontroll over. Men mat spiller også en stor rolle.

Det er en håndfull spisevaner (og næringsstoffer) som kan øke energinivået vårt - så vel som måter vi ubevisst bremser oss selv på. Samantha Cassetty, MS, RD, en registrert kostholdsekspert, forfatter og ernæringsdirektør hos The Healthy Mommy, hjalp oss med å bestemme enkle trinn vi kan ta når vi spiser for å føle oss mer energiske, forbedre fordøyelsen og optimalisere vår generelle Helse. De gode nyhetene? Alle tre anbefalingene hennes er utrolig enkle. Glad snacking!

I SLEKT: 7 betennelsesdempende mat å spise hver dag for langvarig helse og lykke

Hvilke spisevaner kan vi ta i bruk for å føle oss mer energiske?

Spis en balansert frokost

Hopp over frokost eller å spise et ubalansert, karbo-rik måltid om morgenen kan til slutt føre til at du blir alvorlig treg. Hvorfor? "Fordi kroppen din naturlig bryter ned muskelvev om natten, og hvis du ikke bygger opp muskelvev ved å forsyne byggesteinene til frokost, kan fordøyelsen og energien begynne å avta, "sier Cassetty.

Hvis du rutinemessig rekker å avocado toast, som mangler tilstrekkelig protein, kan du prøve å inkludere posjerte egg, røkt laks eller potetmos (som hummus) på toppen for å aktivere gjenoppbyggingsfasen av muskler. Du vil også føle deg fyldig lenger - så du sier farvel til den mumlingen om morgenen.

Slutt å snappe før du legger deg

Hvis du spiser for sent om natten, kan det forstyrre søvnen din, og det kan ødelegge appetitthormonene dine og til slutt kroppens metabolske prosesser. Hvis du konstant er sulten om natten, kan det være at middagen er for lett, eller at du spiser av andre grunner (som kjedsomhet eller av vane). Forsøk å komme til roten til dette og slå av kjøkkenet minst to timer før du legger deg. Sammen med andre sunne søvnvaner kan dette bidra til å optimalisere energinivået ditt.

I SLEKT: Å spise mer av denne frukten kan være hemmeligheten bak en god natts søvn

Ha det hjemmelaget

Matlaging kan noen ganger føles overveldende, og på slutten av en lang dag er det ofte det siste du vil gjøre. I dette tilfellet ser jeg folk henvende seg til for mange bekvemmelighetsmat, som er altfor behandlet. Kroppen din er designet for å fordøye og metabolisere mat for å få den energien den trenger, så hvis du rutinemessig spiser sterkt bearbeidede matvarer over hele matvarer, kortsetter du denne prosessen. Dette kan føre til at du føler deg sløv og har lite energi. Matlaging kan være terapeutisk og er det en fin måte å binde til kjære, også.

Hva er de beste snacks for å øke energien?

De beste snacks er laget med hele matingredienser, som gresk yoghurt, egg, nøtter, frø, oliven, frukt og grønnsaker. Disse matvarene gir alle råvarene kroppen din trenger for å sove bedre, optimalisere fordøyelsen og beskytte kroppen din og hjernen. I tillegg gir de en jevn strøm av energi i travle dager.

I SLEKT: 7 smarte, tilfredsstillende måter å hydrere med mat på

Disse “Snickers ”Protein Balls ha over 4 gram protein pluss 7 gram fiber uten tilsatt sukker eller unaturlige ingredienser. Peanøtter tilfeldigvis har mer protein enn de fleste andre nøtter, noe som gjør dem til et flott alternativ med energiøkning. Pisking av sunne snacks som disse når du har litt tid, kan holde deg sunn og sunn nedover linjen, og det kan forhindre deg i å velge de sterkt bearbeidede matvarene som er også lett å ta tak i. Måltidsplanlegging er en fin måte å sørge for at du har sunn helsekost tilgjengelig, noe som igjen hjelper deg å redusere kraftig bearbeidede matvarer drastisk.