Hvordan unngå opphetede krangel ved familiesammenkomster

Politikk, klimaendringer, din tantes forestående skilsmisse, din brors nye tatovering – uansett hvilket tema som utløser spenning på familiesamlingene dine, vet du at det kan avspore det som er antatt å være den mest fantastiske tiden på året. Det er en alvorlig forskjell mellom lidenskapelig, sunn debatt ved familiebordet og heftige argumenter som eskalerer og ender i tårer, roping og (i beste fall) klossethet for alle. Selv de nærmeste familiene har hatt en merkelig Thanksgiving hvor ingen var helt like etter at slåss.

Hvis påvente av en stor familiesamling full av argumenter forårsaker noen av feriestresset ditt, mye av den angsten og frustrasjonen kan komme fra følelsen av at du mangler kontroll over situasjonen. Du kan ikke på magisk vis tvinge alle til å være på sin beste oppførsel, og du kan ikke akkurat skrive et manus som alle kan følge. Men her er en ting du kan gjøre for å sette deg selv i førersetet og styre samtalen i en hyggelig retning: Vær en god historieforteller, foreslår

Paul J. Zak, PhD, professor i økonomi, psykologi og ledelse ved Claremont Graduate University, grunnlegger av Immersion Neuroscience, og vitenskapelig rådgiver for Remento, en vitenskapelig støttet app for å tilrettelegge og fange familiehistorier gjennom samtale.

En god historie er ikke bare en underholdende distraksjon fra temaer med varme knapper, men også en måte å endre stemningen ved bordet på – på et nevrokjemisk nivå. Å høre en engasjerende historie fremmer følelser av empati og nysgjerrighet hos lytteren, ifølge Zak, forfatter av Fordypning: Vitenskapen om det ekstraordinære og kilden til lykke.

"Når de er fordypet i en god historie, transporterer lytterens hjerne lytteren inn i den andres liv," sier han. "Min forskning viser at historiefortelling øker empati for andre gjennom frigjøring av nevrokjemikaliene dopamin og oksytocin. Dette er de samme nevrokjemikaliene som frigjøres når vi samhandler med kjære – kort sagt, å lytte til en oppslukende historie er en kjærlighetshandling som styrker tilknytningen til andre." Dessuten har han funnet ut at en historie ofte er mer oppslukende og transporterende til lytterne når den blir fortalt til en gruppe, «blant venner eller familie rundt middagsbordet».

Hvordan bli en bedre historieforteller

Å være en god historieforteller er et naturlig talent for noen, men det er også en ferdighet du kan lære og øve på. Her er noen få ting de beste historiefortellerne gjør som kan bidra til å bringe alle ved bordet til et bedre headspace:

• Hekt dem inn - eller "åpne varmt", som Zak sier. "Oppmerksomhet er en begrenset ressurs, så lede med den mest spennende delen for å fange interesse og fyll deretter ut detaljene," sier han. "En god historie starter med et mysterium: Hvordan kunne denne tingen skje med disse menneskene?"
• Sett scenen: Utvikle karakterene og settingen ved å bruke ekte detaljer, beskrivelser og følelser. «[Del] følelsene til karakterene i historien, spesielt ettersom de fører til historiens klimaks,» sier Zak.
• Ta den med hjem. Hvordan løste historien seg? Hvordan følte de involverte personlighetene om denne løsningen?
• Hold historien så nær personlig som mulig. "Historier må være i "menneskelig skala, ikke om mange mennesker eller store verdensbegivenheter [du] så på TV," sier Zak. "Nøkkelen er å beskrive den personlige opplevelsen [du] hadde, hvordan den føltes og hva [du] gjorde.

Spør en god historie fra andre

Ikke en stor historieforteller selv? Du kan alltid Forbered noen spørsmål, isbrytere og samtalestartere til bruk ved feriebordet eller når du skal møte familien. Finn den beste historiefortelleren i familien (du vet hvem de er), og dytt dem inn i en god fortelling med et spennende spørsmål.

"Prøv å ta det utover det grunnleggende - hva vil du virkelig vite om menneskene som er samlet?" sier Zak. "Et flott sted å starte er åpne spørsmål om viktige tider i andres liv: "Hva var favorittklassen din på college?", "Hva er det beste rådet du noen gang har fått mottatt?', eller 'Fortell meg om et fantastisk måltid du hadde.'" Hvis du snakker med en eldre slektning med hukommelsesproblemer, skreddersy spørsmålene dine til dem, og vær spesifikk, Zak legger til. De Remento-appen har tonnevis av anbefalinger for historiemeldinger og minnejoggere, perfekt for å komme i kontakt med slektninger (og det er gratis å laste ned!).

Og være en god lytter. Vær oppmerksom, se på historiefortelleren («lytt med øynene», som Zak sier det, og still spørsmål. "Den beste måten å få frem gode historier fra andre er å vise genuin interesse og nysgjerrighet," sier Zak. "Ofte er vi så fokusert på hva vi skal si når det er vår tur, at vi ikke lar oss fordype oss i en annens historie."

Hva du skal gjøre hvis ting blir oppvarmet

"Selvfølgelig, uansett hvor avslappede folk er, er livene våre og nyhetene fulle av splittende problemer, og det er ikke uvanlig at samtalen blir opphetet," sier Zak. Hvis dette skjer, her er noen av de viktigste påminnelsene hans for å holde seg rolig og kontrollere det eneste du kan: din respons på situasjonen.

• Lytt før du reagerer. "En kjærlighetshandling til andre du bryr deg om er å bare lytte til hva andre har å si, virkelig lytte og stille respektfulle spørsmål," sier Zak. "Ved å lytte kan du lære noe eller ganske enkelt gi folk du bryr deg om gaven din oppmerksomhet."
• Husk at alle har rett til sitt synspunkt– og du trenger ikke å dele den samme eller fikse deres. «De fleste samtaler handler om meninger, ikke fakta (selv om vi ofte oppgir meninger som fakta), så godta dem som det, sier han. "Alles mening er like gyldig."
• Vet når det er på tide med en segue. "Hvis samtalen virkelig blir opphetet, foreslå nådigst et nytt emne," sier Zak. "La de involverte partene vite at du hører dem og deres synspunkter er gyldige, men det kan være best å ha denne samtalen på et annet tidspunkt. Gjør deretter en overgang til et lettere emne for å gjenopprette psykologisk sikkerhet før du dykker inn alle samtaler som vil kreve sårbarhet, eller som kan åpne opp for mer splittelse debatter."