"Junebugging" kan være rensetaktikken som endelig hjelper deg med å holde deg på sporet

Har du noen gang følt deg så overveldet av alle oppgavene du må gjøre at du bare ender opp med å ikke gjøre noen av dem? Vel, du er ikke alene om det, og det er vanlig at dette problemet dukker opp når du rydder rundt i huset. Du går for å støvsuge teppet og du merker at du har en haug med klær du må forholde deg til. Eller du går for å sette bort oppvasken og du husker at du vil omorganisere pantryet. Det potensielle antallet rengjørings- og organiseringsoppgaver rundt huset kan være tilsynelatende uendelig, og det er lett å komme av sporet. Men det er et hack for det – det kalles Junebugging – og det støttes av psykologer.

Hva er Junebugging?

Junebugging er en teknikk som først ble laget og introdusert av en Tumblr-bruker for flere år siden, og den har nylig sirkulert på TikTok. Navnet og ideen bak produktivitetsmetoden er basert på oppførselen til junebugs, som utstiller "site fidelity," en tendens til å gå tilbake til samme sted, uansett hvor ofte de vandrer andre steder. Så når du bruker dette på rengjøringsoppgaver, er tanken å velge en "location" (prioritert rengjøringsoppgave), som du alltid vil komme tilbake til uansett hvor mange ganger du blir distrahert av andre oppgaver.

Nikki Pebbles, MS, en produktivitetsforsker og forretningspsykolog, forklarte i en TikTok at hun bruker Junebugging-metoden selv og med sine klienter. I videoen sier hun at det er viktig å være veldig spesifikk om hvilket område du rydder. For eksempel, i stedet for å velge soverom, velg å fokusere på sengen, eller i stedet eller velge kjøkken, fokus på kjøkkenvasken osv. "Det er ditt ankerpunkt, og du kommer alltid tilbake til det ankerpunktet, fordi vi jobber med hjernen vår," forklarer hun. "Vi vet at vi kommer til å bli distrahert."

Tumblr-brukeren bak det opprinnelige innlegget var en med ADHD som svarte på en annen bruker med ADHD som skrev om hvor vanskelig det kan være å holde fokus når man rengjør. Så, født ut av den konteksten, er det ingen overraskelse at psykologer bruker denne taktikken for å spesifikt hjelpe mennesker med ADHD holder fokus på oppgaver, men metoden kan være nyttig for alle som sliter med å holde seg på sporet når rengjøring.

Slik gjør du Junebugging-rengjøringsmetoden

Velg ditt ankerpunkt

Som nevnt ovenfor, er det viktig å være spesifikk når du velger ditt ankerpunkt som du alltid kommer tilbake til. Dette forankringspunktet kan for eksempel være å rengjøre kjøkkenbenkene, støvsuge et teppe i stuen eller sette bort rot som har samlet seg på entrébordet. Ingen oppgave er for liten.

Start rengjøring

Nå som du har ankerpunktet ditt å fokusere på, begynn å rense det – og tillat deg selv å ta noen omveier underveis. Hvis ankerpunktet ditt er kjøkkenbenkene, kan det hende du finner noen servise du må rengjøre først eller diverse ting som må returneres til andre rom.

Vær tålmodig med deg selv

Prøv å ikke bli frustrert over deg selv når du kommer av sporet. Det fine med denne metoden er at den forventer noen distraksjoner, slik at du ikke trenger å slå av hele greia når du tar en feil sving, så lenge du kommer tilbake på riktig rute på et tidspunkt.

Husk å gå tilbake til ankeret ditt

Hvis du har funnet deg selv å svinge for langt av sporet, husk å gå tilbake til ankerpunktoppgaven. Kanskje du har endt opp med å brette klesvasken i det andre rommet eller tar en pause og spiser en matbit. Det er greit, brett en skjorte til eller fullfør matbiten og gå tilbake til kjøkkenbenkene for å komme tilbake til arbeidet med målet ditt.

Gjenta trinnene etter behov

Når du har fullført oppgaven du valgte som ankerpunkt, kan du føle deg bra med det du har oppnådd og stoppe der hvis du er sliten. Men hvis du fortsatt har litt energi, kan du starte metoden på nytt med et nytt ankerpunkt (kanskje en av de oppgavene som distraherte deg på den første runden) og se hvor langt du kan komme.