Får kroppsbevisstheten din til å skyte i været?

anelehbakota/Envato Elements

Hvis du sliter med angst, betaler du også mye av Merk følgende til kroppsfølelsene dine? Selv om det er viktig å ikke være uvitende om hva som skjer i kroppen din, har folk som sliter med angst en tendens til å være altfor bevisste på kroppsfølelsene sine. Her er noen eksempler på hva jeg vanligvis ser i praksisen min:

• Tonya har helseangst og finner ut at hun er klar over eventuelle uvanlige symptomer i kroppen. Hun frykter å gå glipp av noe alvorlig og mener derfor at hun må ta ansvar ved å overvåke kroppen konstant. Denne oppførselen forverres når hun hører om noen hun kjenner eller en kjendis som har en sykdom eller dør uventet.
• Peter har hyppige panikkanfall og tror ofte han får hjerteinfarkt når han får panikk. Som et resultat har han en tendens til å være oppmerksom på hjerterytmen og fokuserer mye av oppmerksomheten på den. Han begynte nylig å bruke en klokke som overvåker pulsen, som han sjekker ofte.
• Britney har angst i sosiale situasjoner. Hun ønsker desperat ikke å virke nervøs for andre, så hun stiller seg ofte inn på kroppen for å sikre at hun ikke er det
  instagram viewer
  rødmende, svette eller viser tegn på nervøsitet. Når hun merker disse symptomene, gjør det henne enda mer engstelig.

Hvorfor er overdreven kroppsbevissthet et problem?

For de som sliter med angstproblemer, kan dette overdrevne kroppsfokuset forsterke angsten og gjøre ting verre. Det er nesten som om du sier til deg selv: Jeg må hele tiden fokusere på kroppen min for å holde meg trygg. Derfor er fokus på kroppen å opprettholde forestillingen om at katastrofen truer rett rundt hjørnet.

• I eksemplet med helseangst har Tonya en følelse av økt ansvar og frykt for at hun kan gå glipp av noe alvorlig uten hennes overdrevne kroppsfokus.
• For Peter, som opplever panikkanfall, er det en underliggende tro på at han ikke kan håndtere dem og at de er farlige, så han må være på vakt.
• Med Britney's sosial angst, mener hun at å vise nervøsitet kan føre til et fryktelig sosialt utfall.

I tillegg, fordi angst ofte presenterer seg på fysiske måter, kan denne angsten for symptomene forsterke symptomene, og føre til flere katastrofal. Det blir vanskelig å skille mellom angst og et gyldig fysisk problem.

Også overdreven fokus på kroppssymptomer kan gjøre symptomene mer intense bare fra fokus på det. Dermed holder denne ekstreme bevisstheten folk fanget i angstens grep.

En sunn måte for kroppsbevissthet

Mange med helseangst vil snakke om frykten for at de vil gå glipp av noe viktig hvis de ignorerer kroppen sin. I tillegg blir de ofte drevet til å gjøre noe med symptomene sine, som å søke på internett eller umiddelbart ringe legen.

Det er viktig å ikke være klar over endringer i kroppen din, men heller ikke å hyperfokusere på den. Det kan kreve arbeid å balansere disse to prinsippene. En ting å gjøre når du opplever en uvanlig kroppsfølelse, er å spørre deg selv om dette krever umiddelbar eller akutt oppmerksomhet, og i så fall å gå til en legevakt, akutthjelp eller ringe en lege. Hvis ikke, spør deg selv om du kan vente en viss periode (f.eks. noen timer, noen dager eller til og med en uke) og deretter gå tilbake. Ofte innser folk at disse symptomene bare går over av seg selv.

Hva du skal gjøre med overdreven kroppsbevissthet

Hvis du er enig i at du betaler for mye oppmerksomhet til kroppen din, er her noen trinn du kan ta:

1. Vær oppmerksom på når du er for bevisst. Det er godt å begynne å være oppmerksom på når du fokuserer for mye på kroppen din. Er det visse situasjoner eller aktiviteter som gjør at du er hyperfokusert på kroppen din?
2. Arbeid med å omdirigere oppmerksomheten utenfor deg selv. Når du merker at du fokuserer for mye på kroppssymptomene dine, se om du kan vende oppmerksomheten utover noe annet i miljøet ditt (f.eks. et bilde på veggen, lydene som kommer utenfra, strukturen til stolen din, etc.). Driver med tankefullhet øvelser med fokus på lyder kan være en nyttig måte å trene fokuset på oppmerksomheten på nytt.
3. Vurder å avvenne enheter. Hvis du bruker enheter som en klokke for å overvåke hjertefrekvens eller et pulsoksymeter og en lege har ikke det anbefalt å bruke dem, kan det være lurt å vurdere å slutte å bruke dem regelmessig, da de kan forsterke din angst.
4. Snakk med legen din om bekymringene dine. Å snakke med en lege om din angst og overdreven kroppsfokus kan være nyttig. Du kan spørre dem om dine faktiske risikoer for problemer du er bekymret for. Hvis du ikke har en lege som du føler deg komfortabel med å snakke med, bør du vurdere å få en henvisning fra noen andre til en lege med en hyggelig måte ved sengen.
5. Vurder om du kan ha nytte av ekstra støtte. Hvis angsten din er for utfordrende å håndtere, kan du ha nytte av å se en terapeut som spesialiserer seg på angst. Kognitiv atferd terapi, spesielt, kan være gunstig for angstrelaterte problemer.

For å finne en terapeut, vennligst besøk Psychology Today Therapy Directory.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.