Hvordan få glimmer og føle seg mindre engstelig

Kilde: Noah Clark / Unsplash

Jeg har lagt merke til noe nylig. Det er en varm følelse som blomstrer i forskjellige deler av kroppen min. Det kommer spontant og ikke på noen forutsigbar tidsplan. Jeg har en svak blære. Men nei, det er ikke det. Og det skjer ofte.

De er små øyeblikk med ro, til og med sikkerhet. Som om jeg har funnet noe vennlig og kjent eller noe vennlig og kjent har funnet meg.

Jeg legger merke til det når jeg tenker på en morsom hundevideo fra YouTube jeg elsker, eller det klippet når Joey fra Venner har en kalkun på hodet (det måtte være ekkelt!). Eller når jeg lukter favorittparfymen min eller koser meg inn i min uklare PJ. Disse oppdaget jeg har et navn. De kalles glimmer.

Du trykker ikke på avtrekkeren, det gjør fortiden din

Triggere, det motsatte av glimmer, er mye mer kjent. En trigger er en stimulans som gir en følelsesmessig reaksjon, den er knyttet til et tidligere traume eller en plagsom opplevelse. Det er når noe du ser, hører, føler, berører og lukter minner deg om en traumatisk erfaring. Det er ofte assosiert med kompleks PTSD eller PTSD, men ikke alltid.

Hver persons triggere er forskjellige. En av mine er når noen (hvem som helst) har dette spesielle ansiktsuttrykket eller de beveger øynene på en bestemt måte. Munnen og øynene utvides og brynene deres furer seg. Det er vanskelig å finne ut, egentlig. Et mikrouttrykk, men kraftig. Ubevisst minner det meg om et blikk i ansiktet til mor eller far som spådde at noe ille skulle skje.

Når dette skjer, fryser jeg. Nakkemusklene knyter seg sammen. Jeg kan få plass. Jeg finner ikke ord. Synet mitt smalner. Det føles som om verden min faller sammen. Jeg er fysisk her i denne verden, men mentalt og følelsesmessig er jeg tilbake i min barndom hjemme da jeg var 7. Jeg har gjenkjent disse nå som kroppsminner fra traumer. Ikke hyggelig. Noen av dere som opplever dette, vet hva jeg mener.

Triggere er som skyggene som sniker seg når vi minst venter dem, og vekker følelser fra tidligere opplevelser.

Kaster lys på glimmer

Men her er tingen: Selv om triggere kan føles som en dyster sky, er glimmer de skinnende stjernene som kan trenge gjennom mørket.

Konseptene med triggere og glimmer ble utviklet i studier av atferdsnevroforsker StephenPorges. Men det var Deb Dana, en sosialarbeider, som først laget begrepet i sin bok fra 2018, The Polyvagal Teori i Terapi. Glimmer har en positiv innvirkning på vår nervesystemet og psykisk helse. Sara Moniuszko, i sin USA Today-artikkel,¹ forklarer at "glimmer refererer til små øyeblikk når biologien vår er på et sted med forbindelse eller regulering, noe som gir nervesystemet vårt til å føle seg trygg eller rolig."

Et glimt er et mini-øyeblikk som skaper et litt stemningsskifte. For eksempel, når du klapper katten din eller hører favorittsangen din, dukker det opp et glimt av tilfredshet. Glimmer er de korte øyeblikkene som minner oss om skjønnheten og gleden i verden, og hjelper oss å føle oss trygge.

Hvordan dyrke glimmer

Du kan lage flere glimt ved å lage en vane med å legge merke til dem med vilje. Få glimmer ved å oppdage hva noen av dine allerede er.

Legg merke til hva som vekker en snert av glede. Begynn med å legge merke til de små, hverdagslige tingene som gir deg et lite løft eller følelse av komfort. Det kan være et smil fra en fremmed, en god kopp kaffe, eller som meg, jazz med regnlyder på en Spotify-spilleliste.

Før jeg visste noe om glimmer, så jeg etter de små tingene som vekker ro, sikkerhet og håp. Jeg snakker ikke om 15 minutter med glede. Jeg snakker om et sekund, til og med et millisekund, med tilfredshet. De vil være der, jeg lover, hvis du har tenkt å være klar over dem.

Når du aktivt oppsøke disse positive opplevelsene, sår du frøene til mer lykke å blomstre i livet ditt. Dette handler ikke om å unngå triggere helt; det handler om å finne en balanse og bygge motstandsdyktighet. Pakk deg inn i den mykeste t-skjorten din, tilbring tid med folk som løfter deg, og legg merke til selv det mest flyktige øyeblikket av komfort. Før du vet ordet av det, vil du ha glimt av lys selv på de mest overskyede dagene.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.