Gjør Vagus nerveaktivitet jogging morsommere?

Kilde: BBernad/Shutterstock

Dette oppfølgingsinnlegget er et personlig perspektiv som filtrerer det siste vagus nerve forskning på hvordan trening påvirker hjertevagusnerveaktivitet gjennom min levde erfaring som langdistanseløper og en som jogger daglig.

I går skrev jeg et blogginnlegg, "Overraskende måter vagusnerven aktiveres under trening," basert på en ny University of Auckland-studie (Shanks og kolleger, 2023) som oppdages når sauer traver på en tredemølle i 18 minutter, øker hjertevagusnerveaktiviteten på måter som forårsaker vagus nerve for å frigjøre vasoaktivt tarmpeptid (VIP), som forbedrer koronar blodstrøm og gjør hver hjertesammentrekning mer robust.

Forbedringer i koronar blodstrøm utløst av VIP forbedrer hjertets kardiorespiratoriske kapasitet, noe som gjør kjemp eller flykt aktiviteter som løping lettere.

Historisk sett har økt vagusnerveaktivitet vært assosiert med ro og hvile-og-fordøye væretilstander. I 1921 oppdaget en tyskfødt forsker, Otto Loewi, at vagusnerven spruter ut en beroligende, parasympatisk nevrotransmitter kalt acetylkolin som senker hjertefrekvensen og beroliger

Aktiverer jogging det parasympatiske og det sympatiske nervesystemet samtidig?

Den nye (2023) oppdagelsen at hjertevagusnerveaktivitet øker under trening på måter som fremmer bedre kamp-eller-flykt-fysiologi kan kaste lys over de evolusjonære røttene til vår unike evne til å løpe lenge avstander. Når det gjelder tar fly mens de løper, er mennesker spesielt godt utstyrt basert på kroppens design som lar oss springe gjennom luften.

Utover biomekanikken til løping vet jeg som langdistanseløper at under aerobic trening, noe skjer på et nevrobiologisk nivå som fremmer euforiske følelser av lykksalighet assosiert med runner's high.

Jeg har alltid lurt på hvorfor utholdenhetsløping skaper en så glad og rolig sinnstilstand når det visstnok er drevet av de forsterkede kamp-eller-flukt-responsene forbundet med det sympatiske nervesystemet og redusert vagal aktivitet. Basert på min levde erfaring, den nylige oppdagelsen av at jogging på en tredemølle i mer enn 15 minutter øker vagal aktivitet og ikke nødvendigvis skru av vagus nervefunksjoner gir mening.

Tilbake i 2004 brøt jeg en Guinness verdensrekord ved å løpe seks rygg-mot-rygg-maraton på 24 timer på en tredemølle. To tiår senere kjører jeg fortsatt timelange tredemølleløp de fleste dager i uken. For meg er tankegangen knyttet til løping langt unna kamp-eller-flukt-frenetisme. Jogging får meg til å føle meg energisk og rolig på samme tid.

Acetylkolin (Vagusstoff) vs. Vasoaktiv intestinal peptid (VIP)

Duppydupdup/Shutterstock

På en yin-yang måte kan acetylkolin og vasoaktivt tarmpeptid (VIP) begge aktiveres under cardioøkter med moderat intensitet på måter som samtidig engasjerer de sympatiske og parasympatiske nervesystemer. Å ha kamp eller flukt og hvile og fordøye mekanismer som fungerer i harmoni kan kultivere følelser av flyt, som eksisterer i en dynamisk sweet spot mellom angst og avslapning.

Å jogge på en tredemølle føles ikke så rolig eller utelukkende hvile og fordøyelig som å gjøre diafragmatisk pust øvelser under en sittende meditasjon (som hacker vagusnerven og frigjør acetylkolin med hver lang utpust), men det føles heller ikke hektisk som kamp- eller fluktrushet med å sprinten for å rekke bussen, slik at du ikke kommer for sent på jobb.

Påvirker økt vagusnerve under kardioaktivitet strømningstilstander?

I tillegg til at økt vagusnerveaktivitet under trening gjør at kondisjonsøkter føles lettere, kan opplevelser av flyttilstand også påvirkes av økt vagusnerveaktivitet. Basert på personlig erfaring vet jeg at følelsen av superfluiditet og friksjonsfri flyt – som skjer med uforutsigbar spontanitet når jeg løper – føles som et øyeblikkelig skifte på både et psykologisk og nevrofysiologisk nivå.

Det er ingen måte å vite om endringer i mengden acetylkolin eller VIP frigjort av vagusnerven på et gitt tidspunkt påvirker strømningstilstander. Når det er sagt, flytens paradoksale natur – som samtidig kan føles sprudlende og energigivende, men også fredelig og jording – antyder en push-pull i det autonome nervesystemet som gjør at disse tilsynelatende motsatte tilstandene kan sameksistere.

Vagus Nerve Essential Reads

5 måter å ta vare på den viktigste nerven i kroppen din

3 måter tarmmikrobiomet ditt kontrollerer sinnet ditt på

Konklusjon

Spørsmålene og hypotesene som er reist i dette personlige perspektivet innlegg om rollen som økt vagus nerve aktivitet under cardio kan ha på vår sinnstilstand mens jogging er rent spekulativ. Forhåpentligvis vil fremtidig evidensbasert forskning utforske om mengden av acetylkolin og vasoaktiv intestinal peptid (VIP) frigjort av vagusnerven påvirker psykologiske tilstander når folk gjør cardio.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.