Er blått lys bra eller dårlig for deg?

Foto av Tiffany Combs på Unsplash

Samskrevet av Charlie Huntington og Tchiki Davis.

Blått lys er lys med en viss bølgelengde som kan sendes ut eller reflekteres av en rekke materialer og overflater (Okuno et al., 2002). Blått lys er i sin natur skadelig for fotoreseptorene i den menneskelige netthinnen. Noen kilder til blått lys, som solen, visse metalliske overflater og gnistene som produseres av metallurgi, gir av så mye blått lys at det er svært skadelig å se på dem i mer enn et sekund eller to (Okuno et al., 2002). Andre kilder, som dataskjermer og fluorescerende lys, avgir lavere konsentrasjoner av blått lys, men har fortsatt potensial til å skade øynene våre.

Når blått lys når huden vår, forårsaker det DNA skade ved å samhandle med oksygenet og nitrogenet i huden vår (Suitthimeathegorn et al., 2022) samt ved å generere en inflammatorisk respons i huden. Kroppen vår reagerer på det blå lyset ved å produsere mer melatonin, som kan føre til at det som kalles hyperpigmentering, eller mørkfarging av huden, oppstår. Over tid kan vår ubeskyttede hud utvikle aldersflekker, som er en manifestasjon av hyperpigmentering.

Melatoninreaksjonen fra blått lys påvirker ikke bare huden vår, men også sinnstilstanden vår. Denne kroppslige responsen påvirker i sin tur vår døgnrytmer (Suitthimeathegorn et al., 2022) – den naturlige flo og fjære av energi i kroppene våre gjennom dagen, hvor vi er mer våkne om morgenen, så begynner vi å føle oss døsige og vil naturlig nok sove i kveld. Mens eksponering for blått lys fra sollys er naturlig og kan hjelpe oss å våkne, kan eksponering for blått lys når vi ønsker det søvnig, for eksempel sent på kvelden, kan forstyrre kroppens regulering av vår våkenhet.

Blått lys og søvn

Eksponering for blått lys kan og gjør søl med søvnen vår. Spesielt i det moderne samfunnet, der vi sliter med å legge fra oss smarttelefonene, nettbrettene og bærbare datamaskiner forstyrrer all denne eksponeringen for blått lys våre naturlige døgnrytmer (Burgess & Molina, 2014). Akkurat når vi ønsker å føle oss døsige og trøtte, gjør eksponering for blått lys oss mer våkne, øker kroppstemperaturen og øker hjertefrekvensen (Cajochen et al., 2005). Alt dette gjør det vanskeligere å sovne.

Så hvordan unngår vi de negative effektene av blått lys? Blå lysblokkerende briller er både gjenstand for vitenskapelige studier og lett tilgjengelig fra brilleprodusenter overalt. En nylig gjennomgang av studier viste at for alle mennesker, men spesielt de med søvnproblemer eller relaterte lidelser, kan blålysblokkerende briller redusere de negative virkningene av eksponering for blått lys (Sechter et al., 2020). Utover forbedringer i søvn, er det noen bevis på at bruk av blå lysblokkerende briller kl arbeid kan også øke folks engasjement og positive atferd på arbeidsplassen (Guarana et al., 2021).

I sum

Blått lys går ingen vei. Hvis dette innlegget har fått deg til å tenke på hvordan du kan redusere eksponeringen for blått lys i hverdagen, hva kan du gjøre for å fremme sunnere søvn og hud?

Du kan starte med å slå av det blå lyset på Macbook-en din, spesielt etter solnedgang. Skru ned lysstyrken på smarttelefonen, og prøv å gjøre det til en generell prioritet å koble fra skjermene så mye som mulig etter middagen. Viktigst av alt, prøv å aldri bruke skjermer i sengen, uansett hvor koselig det virker å se en film under dynen.

Tilpasset fra et innlegg på blålys utgitt av The Berkeley Well-Being Institute.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.