Orkestrere en personlig snuoperasjon

Overvinne personlig nederlag

Kilde: Andrea Piacquadio / Pexels

I løpet av de siste to årene har det vært nesten 900 000 personlige konkurser i USA¹. Tusenvis av elever over hele verden får D eller F, eller slutter helt på skolen hvert år. Forfattere skriver bøker som blir avvist av utgivere, filmmanus avslått av produsenter, og utallige andre skapere prøver og feiler. Innovatører kommer opp med nye ideer, men kan ikke få patenter eller kjøpere. Folk som er i bedring, tilbakefall. Det er utallige historier om nå vellykkede mennesker som har dokumentert en fiasko på et tidspunkt i livet. Nå blir problemet enda større når du tenker på at historiene i seg selv stopper millioner fra å prøve noen gang. Noen ganger frykt av fiasko er enda verre enn selve fiaskoen, siden det hindrer deg i å gå fremover, holder deg nede og umotivert for endring.

Med disse tallene er spørsmålet til slutt ikke hvordan man unngår å feile eller falle, men hvordan man raskt kan komme seg og snu retningen. Dette er det jeg kaller en personlig snuoperasjon.

Kom deg opp igjen... Raskt!

Tap og fiaskoer tar en toll på psyken vår. Av flere atferdsmessige årsaker husker vi tap mye mer levende enn vi gjør suksessene våre. De blir hos oss lenger og skaper angst og frykt. Så nøkkelen er å huske minst nok til å lære av fortiden, men så glem det og gjenskape deg selv til å være den personen du ønsker å være.

Omtrent som menneskehjertet, som blir sterkere når det utfordres og stresset (innenfor sunne grenser), vår egen psyke kan faktisk også bli sterkere av både seire og tap. Hva kardiologisk forskning tyder på er at større endringer i hjerteslag i perioder med stress, etterfulgt av rask pulsgjenoppretting, faktisk er gunstig for kroppen din.² Jo raskere hjertet ditt kan kompensere etter stress, jo sterkere blir hjertet ditt. Akkurat som hjertet trenger også hjernen og sinnet ditt utfordringer, og jo raskere du kan komme deg etter tilbakeslag, jo sterkere blir psyken din. Selv om det er vanskelig å tro når du er midt i et vanskelig nederlag, må du minne deg selv på at jo raskere du kommer deg opp igjen, jo bedre tankesett har du. Og tro at nesten alle som har falt vil reise seg igjen.

Dyrk et fornyet tankesett

Med enhver reversering, start med å jobbe med tankegangen din. Angst og frykt for tidligere feil er nyttige i begynnelsen fordi de kan hjelpe deg å komme til et sted med "frustrasjon" med den nåværende situasjonen. Etter litt refleksjon og kognitiv terapi å hjelpe reversere din nevrale veier, sett til side tanker om nederlag og fokus utelukkende på fremtiden. Du starter med å bli frustrert over situasjonen din, og så bruker du dette sinne for å angi tonen for endring. Jeg kaller dette FACE-modellen: frustrasjon, aksept, engasjement, energi til utførelse.

En tendens til optimisme vil avle et vekst- og overflodssyn, men ikke alle av oss har de generelt positive disposisjonene. Vi må jobbe for å omforme tankene våre. Hvis et negativt bilde av deg selv dukker opp når du tenker på nederlaget ditt, snu det – forestill deg selv mesteren, den som vil være tilbake på toppen på kort tid. Bruk verbale og visuelle bilder til å tenke på seieren din, akkurat som profesjonelle golfere og andre idrettsutøvere ser for seg at de vinner. Å reversere de negative bildene og representasjonene er nøkkelen til å gå utover frustrasjon til aksept og engasjement. Du må legge ned arbeidet her. Vurder en rådgiver eller coach for å hjelpe deg med å justere.

Slutt å beseire deg selv, noe som gir negativ energi og bilder. Ta tak i enhver følelse av utilstrekkelighet og verdi. Slutt å dømme deg selv, og husk at du ikke er lik tapene dine.

Gå tilbake til tegnebrettet

Det er sant at du ikke har 100 % kontroll over skjebnen din, men kontrollerer det du kan. Start med å gå tilbake til tegnebrettet og forestill deg visjonen din for suksess på nytt. Sørg for at det er realistisk og oppnåelig, men strekker deg. Lag en liste over noen av hindringene som sto i veien for deg første gang, og isoler så mange av faktorene som bidrar til dette resultatet. Denne dokumentasjonen etter handling kan hjelpe deg å unngå dem neste gang. Begynn deretter å bruke noen grunnleggende planleggingsverktøy, sett mål og tidslinjer, og sørg for å tydelig artikulere hvordan ditt syn på suksess ser ut. Prøv å finne iboende mål for suksess som kan holde deg motivert og ikke bare eksternt motiverte beregninger, som penger eller berømmelse.

Jeg er en stor troende på kraften til det talte ord i å hjelpe til med å gjenskape nevrale veier. For eksempel bruker ikke individer i rusmiddelrestitusjon ord som «Jeg er en rusavhengig», men heller «Jeg er en person som pleide å delta i rusmidler, men ikke lenger! Jeg er et individ i langsiktig bedring». På samme måte kan du formulere og erklære intensjonene dine og krystallisere dem i tankene dine, enten det er for forretnings- eller livsmål. Bruk daglige affirmasjoner for å oppmuntre og vise selvtillit i deg selv. Utsagn så enkle som "Jeg vil lykkes" kan gå langt.

Siste tips

Å lede en personlig snuoperasjon er kompleks, først og fremst fordi det fungerer på det psykologiske grunnlaget for livene våre. Tap, nederlag og feil preger alle varige minner i sinnet vårt, og får oss til å tvile på oss selv og vår fremtid. Det krever ledelse å adressere atferdsdynamikken ved feil og implementere spesifikke intervensjoner for å gjenopprette vår egen tillit og inspirere til initiativ. Arbeid med tankegangen din først. Bli frustrert over din nåværende posisjon, gå videre til aksept og forpliktelse, og bruk deretter energi på å komme i gang. Bygg en plan, redefiner suksess og, viktigst av alt, tro på deg selv.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.