2 grunner til å prøve "Bare Minimum Monday"-trenden

Virrlsvaaio / Bermix Studio Unsplash

Travlekulturen, full av fenomener som «Sunday Scaries» og «Monday blues», gjør det stadig vanskeligere å balansere arbeid, privatliv og egenomsorg. Det nådeløse presset for å konsekvent prestere på topp kan få oss til å føle oss utslitte, trette og overveldet.

Ifølge en fersk artikkel av LinkedIn og Headspace rapporterer nesten 75 prosent av sysselsatte amerikanere at de føler seg engstelige for den kommende arbeidsuken på søndager, og fremhever et behov for løsninger som kan forandre dette angst og stress inn i mer produktive vaner.

I en annen 2021 YouGov-avstemning med 4000 respondenter, uttrykte 58 prosent at de ikke liker mandager, og avslører et gap som en arbeidsplasstrend som "minimum mandag" effektivt kunne fylle.

TikTok-skaper Marisa Jo Mayes populariserte denne trenden etter konsekvent å ha følt seg stresset på søndager og stadig etter planen hver mandag morgen. Hun følte seg ofte skyldig og uproduktiv når hun ikke klarte å fullføre den omfattende oppgavelisten. I en av videoene hennes uttalte hun: "Jeg startet dette fordi jeg la for mye press på meg selv, noe som gjorde det vanskelig for meg å oppnå noe."

I hovedsak er et minimum mandag et svar på den utviklende dynamikken i arbeidet. Det fremmer en balansert tilnærming som anerkjenner viktigheten av velvære ved siden av produktivitet.

Her er to overbevisende grunner til at det å omfavne denne trenden kan forandre ikke bare mandagene dine, men også perspektivet ditt på produktivitet og intelligent tidsfordriv.

1. Gjør uken din til en sakte forbrenning, ikke en kort lunte

Mandager er beryktet for å indusere stress og angst når vi hopper tilbake i arbeidsuken. Ved å ta i bruk det absolutte minimum mandag-konseptet åpner det for en bevisst nedgang og tildeling av tid til egenomsorg. På samme måte som ideen om å ha rolige og rolige morgener, lar denne trenden enkeltpersoner slappe av i uken i stedet for å kaste seg direkte inn i stressende oppgaver umiddelbart, og dermed redusere angst.

I følge intervjuer dedikerer Mayes de første to timene av mandagen sin til aktiviteter som setter tonen for uken. "De første to timene unngår jeg møter og tar det sakte," fortalte Mayes Insider. "Denne tiden brukes til å lese, skrive dagbok eller gjøre husarbeid. Det er to timer med teknologifri periode – ingen e-poster – bare å gjøre det som får meg til å føle meg bra med å starte dagen min.» De resten av dagen hennes, vanligvis tre timer, brukes på viktige oppgaver som enkelt og komfortabelt kan administreres på en Mandag.

En primær motivasjon for å omfavne denne trenden er altså å sjekke inn med seg selv før du dykker inn i arbeidsdagen. En treg start på arbeidsuken kan sikre at du klarer å bruke energien din bærekraftig gjennom uken i stedet for å starte i overdrive og brenne ut i midten. Enten det innebærer å øve tankefullhet, hengi seg til et langt bad, eller bare nyter en rolig frokost, setter denne tilsiktede egenomsorgsmetoden en positiv tone for uken som kommer.

For eksempel, a 2022 studie forklart hvordan en enkel spasertur gjennom naturen og grønne områder i løpet av uken kan gjøre underverker for humøret og søvnkvaliteten, uavhengig av stressende miljø. Å omfavne denne trenden kan derfor ikke bare lette mandagsbluesen, men også føre til en sunnere og mer balansert tilnærming til arbeid og liv.

2. En mandagslading kan vare hele uken

Minimum mandag filosofi kan virke som en overbærende praksis som fører til uproduktivitet, i det minste for de som ikke sier. Men når det gjøres riktig, kan en minimum mandag faktisk øke arbeidsytelsen ved å effektivt adressere utbrenthet og forbedre konsentrasjon.

Mayes, som gikk i spissen for trenden, har i intervjuer bemerket at hun pleide å begynne sin mandagsfølelse utbrent og uproduktive. Frustrert over hennes opplevde mangel på produktivitet, ville hun lage omfattende gjøremålslister i et forsøk på å kompensere. Mayes rapporterer at hun opplevde en positiv transformasjon da hun justerte mandagsforventningene, og fant ut at dette skiftet faktisk økte den totale produktiviteten hennes.

Karriere Essensielle lesninger

Overfokusering på arbeid koster virkelig

Bruker du dette superverktøyet for velvære på jobben?

Nyere forskningsresultater bekrefter denne effekten. For eksempel, a 2021 studie sporing av svenske arbeidere over en 10-årsperiode viste at redusert arbeidstid var assosiert med redusert stress, redusert utmattelse og færre negative følelser, mens en 2017 studie viste at 25 prosent reduksjon i arbeidstid førte til forbedret søvnkvalitet og redusert stressnivå.

Ettersom verden sakte beveger seg mot sunnere praksiser på arbeidsplassen som den fire dager lange arbeidsuken, er det fornuftig for oss å stille spørsmål ved de vilkårlige måtene vi velger å organisere og stable oppgavene våre på og vurdere om de virkelig tjener oss eller ikke.

Hvis en mild, mer oppmerksom mandag er det du trenger for å klare deg gjennom resten av uken på 100 prosent, så fortjener det minste mandagseksperimentet en sjanse. Flere timer med arbeid er ikke alltid det samme som mer ytelse. Jo raskere vi innser denne sannheten, desto nærmere kommer vi et system som fungerer for oss.

Konklusjon

I en kultur fokusert på produktivitet er det en kontinuerlig utfordring å oppnå balanse mellom arbeid og privatliv. Men trender som "bare minimum mandag" kan få oss til å revurdere prioriteringene våre. Forskning viser at fleksible jobbordninger, som lette mandager, kan redusere utbrenthet og øke arbeidsgleden. Selv om selskaper kan være trege med å omfavne dette skiftet, kan enkeltpersoner ta initiativ på den personlige fronten. Å vedta minimum mandag handler ikke om middelmådighet, men å finne en balanse.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.