Hvilke personlighetstyper er best til å takle stress?

Prostock Studio/Adobe Stock

For noen år siden ble jeg overfalt ut av det blå. Selv om jeg ikke ble alvorlig skadet, tok det meg mange måneder å komme meg etter traume av overraskelsesangrepet. Et par år senere opplevde en kjær venn av meg et uventet angrep på gaten, som uten tvil var mer alvorlig enn mitt, men han sa at det ikke satte noen betydelige spor i psyken hans.

Hvorfor har folk så forskjellige reaksjoner på stressende arrangementer? En fersk studie ga noen ledetråder. Forskerteamet undersøkte forholdet mellom personlighet og stress (Luo et al. 2023), ved å kombinere resultatene fra 250 studier for å finne de mest konsistente resultatene. Personer med høyere nivåer av følgende fem personlighetstrekk (kjent som "Store 5") rapporterte mindre stress, selv når de ble utsatt for objektivt stressende opplevelser.

Ekstraversjon

Folk som skårer høyere i ekstraversjon har en tendens til å finne sosiale interaksjoner svært givende og delta i flere sosiale aktiviteter. Studieforfatterne antydet at mer utadvendte individer har mer sosial støtte tilgjengelig, noe som kan buffere stressende opplevelser.

Forskerne bemerket også at de med høy ekstraversjon er mer sannsynlig å fokusere på de positive sidene ved stresset. For eksempel kan noen som flytter betale mer Merk følgende til de fine restaurantene og butikkene i deres nye nabolag enn til vanskelighetene med flyttingen. Jeg må lure på om vennen min fokuserte på det faktum at han kjempet mot de kommende røverne, i stedet for på faren og volden ved angrepet.

Følelsesmessig stabilitet

Ikke overraskende opplever de som har en tendens til å ha lavere nivåer av negative følelser mindre stress; omvendt, de som er høyere i "nevrotisisme" (en av Big-5 personlighetstrekk) er mer sannsynlig å rapportere høye stressnivåer.

Luo og medforfattere foreslo at lavere stress kunne komme både fra persepsjon og fra objektive erfaringer; de som er høye på følelsesmessig stabilitet finne situasjoner som er mindre stressende og har også mindre sannsynlighet for å havne i stressende situasjoner. Det er også bevis for at den sympatiske nervesystemet (den såkalte "fight-or-flight"-responsen) er mindre reaktiv blant de med høy emosjonell stabilitet.

Ansvarsbevissthet

De som er høyt pliktoppfyllende har en tendens til å planlegge fremover, noe som kan minimere stress ved å forhindre at stressende situasjoner oppstår. De vil sannsynligvis unngå å ta risiko og ta vare på helsen også, noe som også holder stress i sjakk.

Åpenhet

Enkeltpersoner høyt på åpenhet har en tendens til å være nysgjerrige og kreative, og åpne (som etiketten antyder) for et bredt spekter av opplevelser. De ser også på situasjoner som mindre stressende sammenlignet med de med lavere nivåer av åpenhet, og nervesystemene deres kan være mindre reaktive på stress.

Enighet

Svært behagelige individer er lette å komme overens med, noe som minimerer mellommenneskelige påkjenninger og skaper muligheter for sterke sosiale forbindelser. Som et resultat opplever de færre stressende opplevelser og har større støtte tilgjengelig for dem når de møter stressfaktorer.

Effektiv stressmestring

Heldigvis finnes det nyttige teknikker for å håndtere stress, uansett personlighetstype. De best testede tilnærmingene inkluderer (tilpasset fra Mindful kognitiv atferdsterapi):

• Tankefullhet øve på: Slipp kampen mot stress, og øv på å åpne deg for å oppleve akkurat som det er. Fokuser oppmerksomheten i nåtiden når sinnet trekkes til alle fremtidige bekymringer og hva hvis.
• Progressiv muskelavslapping: Følg med på et guidet opptak som denne å gi slipp på spenninger i kroppen.
• Langsomme pust: Ta en full, lett pust for å telle tre, og pust sakte ut til seks. Lukk øynene hvis du vil, og gjenta tre til fem ganger (eller lenger).
• Mental reframing: Legg merke til når sinnet ditt gjør verste antagelser, og vurder alternative måter å se ting på.
• Fornøyelse: Planlegg morsomme aktiviteter inn i dagen. Positive opplevelser kan bidra til å nøytralisere stress.
• Administrere forpliktelser: Reduser frivillige kilder til stress ved å si nei når du kan.
• Nedbryting av oppgaver: Sjekk stressende oppgaver fra listen din ved å dele opp hver enkelt i håndterbare deler og fullføre dem slik at de ikke lenger tynger deg.
• Pleier kroppen: Ta vare på deg selv ved å spise sunt, få tilstrekkelig hvile og trene konsekvent.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.