7 måter å overvinne "gymxiety" og få den treningen du fortjener

For noen måneder siden hørtes det like skummelt ut å gå inn i et vektrom som å synge tilbake under et utsolgt Taylor Swift-show. Selv om jeg har løftet vekter i årevis, får jeg fortsatt "gymxiety", som ikke er et medisinsk begrep, men det er hvordan jeg refererer til frykten, skremmingen og angsten ved å trene foran fremmede. Og hvis du faktisk aldri har gått inn i et treningssenter, kan opplevelsen være spesielt stressende.

Hvorfor får vi gymxiety?

"Jeg tror det er en sårbar opplevelse å gå inn i et ukjent miljø for å bruke ukjente maskiner som til tider virker kompliserte," sier Linda Ruvalcaba, en Arizona-basert lisensiert profesjonell rådgiver. I følge Ruvalcaba, angst kan skje i nye miljøer når vi ikke helt stoler på oss selv. "Angst vil at vi skal ha alle svarene, og vær best forberedt, sier hun. "Men livet handler om å stole på oss selv for å kunne takle og klare det vi møter."

Over tid, med mye tålmodighet og mange små skritt, har jeg blitt trygg nok til å trene nesten hvor som helst. Hvis det å trene foran andre stresser deg, vet at det er helt vanlig og kan ta litt tid å jobbe gjennom. Nedenfor er noen få ting som har hjulpet meg med å takle «gymtimidering», i tillegg til tips fra andre som har vært der og råd fra treningseksperter også.

Strategier for å overvinne treningsangst

1. Bygg et støttesystem.

Av en rekke årsaker har typiske treningssentre aldri følt seg veldig innbydende, sier Ruvalcaba. De har historisk sett vært assosiert med muskuløse og/eller tynne kroppstyper, kan være veldig overfylte, og er fulle av ukjent utstyr, forklarer hun. "Jeg føler plutselig at jeg er i søkelyset når jeg setter meg på en maskin," sier Ruvalcaba. "Jeg føler meg flau hvis jeg i utgangspunktet ikke vet hvordan jeg skal bruke den."

I fjor sommer begynte Ruvalcaba å gå på et lokalt treningsstudio og sier at det å gå med familien gjorde prosessen enklere. "Søsteren min fortalte meg hvordan jeg skulle gjøre maskinene og hvor mange repetisjoner jeg skulle gjøre," sier hun. "Moren min er veldig flink til å korrigere formen min."

Har du ikke en treningsvenn? Spør en venn om å være din virtuelle hypeperson, råder Gerren Liles, en New York City-basert treningstrener med Lululemon Studio. "Du kan la støttesystemet ditt vite at du skal til treningsstudioet og sjekke inn for å bli trygg," sier han. Jeg testet dette nylig ved å sende melding til min personlige trener eller en venn når jeg følte meg selvbevisst – som når jeg ba en fremmed om å bruke en maskin mens de hvilte (eek!) – og det hjalp virkelig!

2. Prøv en gruppetreningstime.

Markløft i et fullsatt treningsstudio er helt annerledes enn å trene yoga i stuen din, hvor hunden din er den eneste tilskueren. Hvis du prøver å ta spranget fra private til offentlige treningsøkter, prøv å ta en gruppetreningstime først, foreslår Liles. "Når du tar en klasse, er du i et miljø der du kondisjonerer deg selv til å være rundt andre mennesker, og du får litt coaching," sier Liles. "Det er klart at instruktøren ikke kan fokusere helt på deg, men du vil få en god grunnleggende ide om hvordan du gjør øvelsene."

Over tid kan du føle deg klar til å utforske nye områder av treningsstudioet – eller du kan innse at gruppetimer er ditt lykkelige sted. "Når jeg oppdaget gruppetimer, endret hele livet mitt seg," sier Emily Gerard, en innbygger i New York City som er viet til pilates-, styrke- og HIIT-klassene ved Equinox. "Noen har allerede lagt ned mental energi for å finne en god måte å tilbringe 45 minutter på treningsstudioet," sier Gerard. "Hvis du gjør noe galt, vil instruktøren forsiktig vise deg hvordan du ikke skal skade deg selv. Og du er i en gruppe, så du føler ikke at du stikker ut.»

3. Kom forberedt.

Treningssentre er virkelig ikke stedet å være spontan - spesielt hvis de gjør deg engstelig. "Å undersøke og skrive ned øvelsene dine på forhånd er den beste måten å gå inn med selvtillit på," sier Madeline Danza, CSCS, en New York City-basert sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist. Full avsløring: Danza er også treningstreneren min. "Selv en treningsveteran kan føle seg ukomfortabel med å gå inn uten en plan og målløst gå rundt og prøve å finne ting og brainstorme treningen deres på flukt," sier hun.

Å lage en treningsrutine krever en betydelig mengde treningskunnskap, så det kan være lurt å bruke en treningsapp som tilbyr strukturerte rutiner. (Ruvalcaba liker Alfa-progresjon app, og jeg personlig har brukt og likt Sentr.)

Fordi jeg ønsker å føle meg så forberedt som mulig når jeg gjør noe skremmende, vurderer jeg alltid treningsøktene mine hjemme. På denne måten kan jeg visualisere hvor alt utstyr er plassert og planlegge ruten min. Hvis jeg er forvirret angående form eller hvordan jeg bruker et bestemt utstyr, spør jeg treneren min eller ser på YouTube-videoer. Jeg har til og med laget et "treningsalbum" på telefonen min med bilder og videoer av treningsøkter som jeg kan se tilbake til hvis jeg trenger en oppfriskning. (Det er så enkelt å få både nyttig og skadelig informasjon på nettet, så det er en god idé å velge anerkjent kilder, som treningseksperter akkreditert av organisasjoner som NASM eller helsepublikasjoner som du tillit.)

4. Bruk klær som får deg til å føle deg bra.

Jeg føler meg som gullhår når det kommer til å finne det perfekte treningstøyet. Noen leggings er for trange; noen består ikke knebøytesten; og noen ruller ned i midjen når jeg beveger meg. (Ikke engang få meg i gang med å finne shorts som ikke går opp!) Jeg har funnet ut at det riktige utstyret går langt i å øke selvtilliten min fordi det er umulig å fokusere når jeg fikler med buksene eller drar i skjorta ned.

Problemet er at det er så vanskelig å vite om noe er behagelig før kroppen din er forvridd under en treningsøkt. Etter mye prøving og feiling har jeg funnet noen favorittstykker som får meg til å føle meg bra, og jeg anbefaler dem på det sterkeste hvis du leter etter noe nytt!

• De Lululemon Wunder Train legging er et av mine favorittpar for styrketrening fordi det tilbyr middels kompresjon og en støttende linning. De blir liggende uansett hva jeg gjør og graver seg aldri inn i huden min (noe som skjer når buksene er for komprimerende).
• Jeg har nylig prøvd Vuori Daily Bra, og det er den eneste sports-bh'en jeg noen gang vil ha på meg. Den er lett å ta av i motsetning til noen andre sports-BH-er, som får meg til å føle at jeg kommer til å gå av ledd i en skulder i prosessen. Den har bare to brede stropper, noe som betyr at det ikke er noe merkelig design på kryss og tvers å finne ut av.
• Og hvis jeg gjør noen form for cardio, sørger jeg for å ha på meg min Feetures sokker (Elite Max Cushion No Show-stilen). De er myke og holder seg på plass, så jeg kan løpe milevis uten at joggeskoene mine gni mot hælen.

For meg å være komfortabel når jeg gjør noe som er høyt ubehagelig gjør hele forskjellen!

5. Gi deg selv en peptalk.

Når Ruvalcaba kjenner angsten øke på treningsstudioet, trekker hun pusten dypt og gir seg selv en peptalk: «Du er her for å trene. Det er OK for deg å lære noe nytt,” minner Ruvalcaba seg selv.

6. Husk at treningsstudioet er for alle – inkludert deg.

Selv om jeg vet at det å sammenligne meg selv med andre aldri fører til noe positivt, kan jeg ikke unngå å føle meg usikker på å trene sammen med folk som løfter tyngre enn meg. Hvis treningsstudioet er travelt, og jeg bruker en av få benker, blir jeg engstelig for at andre dømmer meg for å ta ressurser de mener de trenger og fortjener å bruke mer enn jeg gjør. Jeg er sikker på at ingen tror det, og selv om de gjorde det, fortjener alle å bruke plassen.

Har du det slik også, husk at treningssenteret er for alle, understreker Danza. "Du betaler samme medlemsavgift som alle andre på treningsgulvet," sier hun. "De flere veteranmedlemmene på treningssenteret betaler ikke en høyere avgift for å ha elitetilgang til utstyret, så ingen skal føle at de har mindre rett enn noen andre."

7. Arbeid med en profesjonell trener (det er så verdt det).

Hvis du er i stand til det, se nærmere å ansette en treningsekspert mens du jobber med å bli mer selvsikker inne på treningsstudioet. "Selvfølgelig er en av de beste tingene du kan gjøre å investere i en personlig trener som kan vise deg riktig form," sier Liles. Og jeg er enig med ham. Jeg har jobbet med Danza i mer enn seks måneder og kan si at det er noe av det beste jeg har gjort for meg selv. Å få korrigert formen min tusen ganger av en profesjonell får meg til å føle at jeg vet hva jeg gjør. Dessuten er hun den ultimate hype-kvinnen hver gang det irriterende bedragersyndromet starter.