Ett enkelt triks for å roe sceneskrekk

Kilde: Josh Willink / Pexels

Hva får kroppen din til å hoppe inn i en adrenalinrespons? Slanger, edderkopper og andre skumle ting gjør susen for de fleste av oss. Også, antagelig, noen enorme topp-rovdyr som løver, tigre og bjørner, hvis du noen gang er så uheldig å bli jaget av en i naturen.

For nesten alle av oss vil det å måtte stå opp foran en folkemengde og holde en tale også føre til at kamp-, flukt- eller fryseresponsen slår inn. For meg – og ikke hat meg for dette – har jeg snakket lenge nok til at jeg ikke blir veldig nervøs i det hele tatt med mindre det det er lenge siden sist jeg snakket, eller det er noe spesielt utfordrende med emnet eller publikum.

I stedet sparer jeg nervene mine for to typer opptredener som jeg har prøvd å mestre i mange år: å synge soloer og spille klassisk gitar. Jeg ble kraftig påminnet om adrenalinresponsen min nylig da jeg var med på en gitarrecital.

Det var et lite publikum, kanskje 30 personer, og et veldig støttende og vennlig publikum – alle venner og familie. Jeg hadde jobbet mye med å redefinere og kanalisere adrenalinet mitt, så forestill deg hvor fornøyd jeg var da jeg satte meg ned for å spille og følte meg rimelig rolig. Jeg elsket musikken jeg spilte – etuder av Leo Brouwer – og jeg var spent på å spille stykkene for disse smilende ansiktene.

Men halvveis i det første stykket begynte høyre hånd å riste slik at jeg ikke klarte å treffe tonene nøyaktig. Jeg stirret på høyre hånd: Hvorfor forstyrret det musikken? Gjør jobben din, RH– og det avtok midlertidig. Men det kom opp igjen i neste stykke.

Jeg overlevde, og publikum var snille. Jeg var imidlertid frustrert og fast bestemt på å fortsette å jobbe med problemet til høyre hånd kunne være bunnsolid. Jeg hadde fokusert på meditativ pust, visualisering, og øv på de tre mest pålitelige måtene å holde adrenalinet under kontroll. Men det virker som det er på tide (før neste foredrag) for å prøve noen av de mer off-beat måtene å berolige adrenalinresponsen på.

Og som ved et trylleslag løp jeg over en nylig studie som introduserte en ny måte å roe nervene på, en som jeg ikke hadde sett før. Så her er den nye måten å hjelpe med adrenalin og fire andre måter i tillegg for en god ordens skyld. Jeg håper minst én av disse hjelper deg – og meg.

1. Se på bilder av mennesker i trygge, kjærlige forhold til hverandre. Bilder av mødre og barn, smilende, trygge og trygge, vil tilsynelatende umiddelbart begynne å berolige nervene dine. De trenger ikke å være bilder av noen du kjenner; det er den kjærlige forbindelsen som er poenget. Sikkerheten til stammen er så viktig for oss at ethvert bilde som antyder den slags hjelper oss til å føle oss bedre.

OK, hva er noen andre offbeat (og enkle) måter å redusere adrenalinresponsen på?

2. Ta oppvasken. Gjør dette med omhu, og den beroligende, repeterende naturen ved å skrubbe tallerkener og glass med varmt såpevann kan virke veldig beroligende.

3. Vær snill. Å utføre små handlinger av vennlighet hjelper deg å slappe av og føle seg bedre. Jeg har noen ganger sett foredragsholdere før talene deres opptatt seg med å hjelpe publikum på enkle, virkelige måter, som å hjelpe noen til en plass eller gi dem et program eller lignende. God idé. Distraksjonen hjelper nok også. Men hovedeffekten kommer fra å motta den varme stemningen av takknemlighet.

4. Bli beskjeden trening. Denne fungerer bra hvis din sceneskrekk viser seg som rystelser eller overflødig nerveenergi. Ta en rask spasertur eller gjør en yoga-inspirert treningsrutine. Du vil ikke utmatte deg selv, bare gjøre deg selv litt sliten.

5. Spis fermentert, probiotisk mat. Yoghurt og surdeigsbrød, noen typer ost - alle disse er gode for å redusere angst. Hvem sa at det måtte være vanskelig å håndtere nerver? Prebiotisk matvarer (som er forskjellige) som asparges, purre og løk hjelper også. Spis grønnsakene dine.

Før neste konsert skal jeg stå opp, gå en morgentur, ha litt brød og ost og purre med den grønne teen min, rydde oppvasken og skann internett etter bilder av glade babyer med foreldrene sine, før du banker på døren til min svake nabo og tilbyr å ta ut søppelet hennes for henne. Hva blir rutinen din?

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.