Når du blir eldre, forhindrer trening kognitiv nedgang

Tom Wang/Adobe Stock

Hvis du ikke allerede er overbevist om det trening er den beste måten å forbedre helsen på utfall etter hvert som du blir eldre, er det nå enda flere bevis for å styrke den saken.

Kinesiske forskere publiserte en feiende ny artikkel denne uken som tilbyr mer data om fordelene med fysisk aktivitet for eldre voksne – denne gangen for å bevare og forbedre kognitiv funksjon.

Forskere kombinerte resultatene fra 21 randomiserte kontrollerte studier av eldre voksne og trening; studiene inkluderte hver en behandlingsgruppe som deltok i fysisk aktivitet minst fire ganger i uken og en kontrollgruppe som ikke gjorde det. Studiene varte alt fra åtte uker til ett år. Forskere målte deltakernes kognitive evner i begynnelsen og slutten av hver studie.

Funnene deres bekreftet det helsemyndighetene har hevdet i årevis: fysisk aktivitet bidrar til å forbedre kognitiv funksjon senere i livet.

Denne studien er bemerkelsesverdig fordi forfatterne fant kognitiv funksjon forbedret for deltakerne uavhengig av deres mentale tilstand i begynnelsen av studien. Det vil si at det ikke spilte noen rolle om deltakerne allerede opplevde

Dessuten ble kognitiv funksjon forbedret for eldre voksne som deltok i både kardiovaskulær trening, som å gå, samt motstandsøvelser, som å løfte vekter eller gjøre calisthenics.

Denne nye analysen bygger på tidligere studier som kobler trening og hjernehelse.

En systematisk gjennomgang publisert i fjor fant å engasjere seg i fritidsaktiviteter reduserte deltakernes risiko for å utvikle seg demens senere i livet. I denne analysen inkluderte de fysiske aktivitetene et bredt spekter av tidsfordriv som å gå, løpe, svømme, danse, delta i sport og løfte vekter. Forskere fant at deltakere som trente regelmessig hadde en 17 prosent lavere risiko for å utvikle demens sammenlignet med de som ikke gjorde det, selv når de kontrollerte for alder, utdanning, og kjønn. Forfatterne stresset at det ikke spilte noen rolle hvilken type aktivitet deltakerne gjorde, så lenge de holdt seg fysisk aktive.

I tillegg til å forbedre kognitiv funksjon og forebygge demens, viser forskning at regelmessig trening vil bidra til å forlenge livet ditt. I dette 2018 studie, analyserte forskere fra Cleveland Clinic data fra mer enn 122 000 pasienter som gjennomgikk treningsstresstester, som innebærer å gå eller løpe på en tredemølle i stadig høyere hastigheter mens leger overvåker hjertet ditt aktivitet.

Deltakere som presterte bedre på stresstesten hadde signifikant større sannsynlighet for å leve lenger. Og det var ingen øvre grense: De som viste ekstremt høy aerob kondisjon overlevde betydelig lenger enn andre deltakere, selv om de var eldre eller opplevde høyt blodtrykk.

Budskapet med hjem er enkelt: Trening er bra for deg! Faktisk er det et av de beste trinnene du kan ta for å forbedre lengden og kvaliteten på livet ditt når du blir eldre.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.