Raske tips for nødstoleranse

Stressavslapning Slapp av

Kilde: Geralt/Pixabay

I mine siste blogginnlegg har jeg utforsket det brede temaet motstandsdyktighet. Jeg begynte for eksempel med optimisme og hvordan det kan påvirke resultater, inkludert ytelse, helse, og i noen tilfeller til og med lang levetid. Hva gjør vi imidlertid når negative utfall oppstår til tross for rosenrøde utsikter og vår beste innsats? Et annet aspekt ved motstandskraft er å håndtere tilbakeslagene i livet på en vellykket måte mens du tolererer negativiteten (tristhet, sinne, frustrasjon, overdreven angst) som følger med disse uunngåelige omskiftelsene. Det er her nødtoleranse kommer inn.

Som vi alle vet, vil negative opplevelser oppstå, både for oss selv og barna våre. Psykologer ser på nødstoleranse som en slags synsk skadekontroll. Som med optimisme, er noen av oss – etter temperament – ​​født med høyere grader av nødstoleranse. Utfordringen for de med redusert grad av nødstoleranse er å øke den kapasiteten, det vil si å lære å rulle med ting. Det er noen velprøvde måter å gjøre dette på:

Slapp av, nei virkelig, slapp av. Dette høres kanskje enkelt ut, men det er faktisk litt av et paradoks autonomt. Når vi opplever nød, er kroppen vår i en tilstand av opphisselse. Blodtrykket går opp, det samme gjør hjertefrekvens og muskelspenninger. Dette er kamp-flukt-eller-frys-responsen som er nyttig i en sann nødsituasjon, men som er avgjort kontraproduktiv i de fleste andre omgivelser. Å bruke dyppusteteknikker er en av de mest effektive måtene å sende signaler til hjernen om at alt er bra, og de fysiologiske markørene for understreke vil avta tilsvarende. Forskere testet dette konseptet blant soldater som kom tilbake fra kamp og fant ut at intensive pusteøvelser reduserte angsten deres på bare én uke. Guidede bilder vil også falle inn under denne overskriften. Dette kan være så enkelt som å finne din lykkelig sted. For min sønn er dette stedet ved en mil San Diego Zoo. Bare det å minne ham på å forestille seg en elsket utstilling der, hjelper ham å føle at alt er rett med verden.

Øv på radikal aksept. Dette er et konsept introdusert av psykolog Marsha Linehan basert på buddhistiske konsepter om aksept og tankefullhet. Tanken er å akseptere livet som det er, ikke slik vi ønsker det skulle være. Ikke overraskende krever dette mye øvelse. Det er viktig å merke seg at aksept ikke er det samme som godkjenning. Mange hendelser i livet er urettferdige, og det ville være en bro for langt å forvente at vi eller barna våre på en eller annen måte omfavner disse urettferdighetene. Likevel krever tilstrekkelig mestring og effektive reaksjoner at vi ser situasjonen slik den virkelig er i stedet for å kjempe mot eller forvrenge den virkeligheten.

Kutt deg selv litt slakk. Selvmedfølelse er en av de beste måtene å bygge nødstoleranse. Studier har funnet en sammenheng mellom redusert selvmedfølelse og høyere nivåer av betennelse, en fysiologisk markør for stress. Siden kronisk betennelse kan bidra til en rekke sykdommer, alt fra høysnue og tannkjøttsykdom til kreft og Alzheimers, er det vel verdt innsatsen å være snill mot deg selv. For å gjøre dette er det viktig å fange opp selvkritiske tanker og utfordre dem.

Selvfølgelig vil negative utfall fortsatt forekomme til tross for vår beste innsats. Men bevæpnet med disse strategiene er vi bedre i stand til å hoppe tilbake fra dem og gå videre.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.