Overvinne tyranni of Should

Vi ønsker alle å oppfylle våre forventninger. Vi vil at verden skal matche våre behov og ønsker; vi vil ha et sted hvor alt blir slik vi ønsker.

Men når kravet om orden og sikkerhet blir absolutt, ender vi opp med å lide i stedet for å oppnå den sinnsroen vi håpet på.

Hva er løsningen? Hvordan frigjør vi oss fra tyranniet om «bør». Hvis "burde" styre livet ditt, kan dette hjelpe.

Fokuser på å forstå og akseptere virkeligheten

Byron Katie skriver: "Jeg innså at det er galskap å motsette seg [hva som helst i livet]. Når jeg krangler med virkeligheten, taper jeg – men bare 100 prosent av tiden.» Når vi forstår virkelighetens sanne natur, skuffer, frustrasjoner og sinne er minimert.

Verden er hva den er. Å akseptere det som skjer inni oss (kroppsfølelsene, følelsene og tankene våre), så vel som det som skjer rundt oss, er å ha et fredelig sinn. Vi kan ikke fornekte virkeligheten og forvente at den forsvinner.

Å si at det "bør" være annerledes, gjør det ikke slik. Vi må være praktiske og realistiske; ellers skaper vi ytterligere lidelse for andre – og spesielt for oss selv. Det er opp til oss å revurdere våre "bør" og forventninger og gjøre de nødvendige justeringene for å tilpasse dem til virkeligheten.

Utforsk trossystemet ditt. Undersøk dine forventninger til deg selv og andre. Legg merke til tankene dine om hva din partner, venner eller kollegaer "burde" gjøre. Bli klar over det parallelle universet av forventninger i deg.

Spørsmål om disse tankene er realistiske. Utfordre dine "bør" ved å spørre: "Er dette sant?" og "Hvem sier det?" Sett ting i perspektiv. Svært ofte er "bør" ute av proporsjoner og ikke alvorlige nok til å bli behandlet med en slik overbevisning.

Når du identifiserer en urealistisk forventning, tenk på hva som ville være mer realistisk. Forventninger er standarder du subjektivt skaper i tankene dine – og derfor kan du også endre dem. For å gi slipp på en urealistisk forventning, må du akseptere utfordringen med å gjøre det og erkjenne at du må skape en rimelig forventning som erstatning.

«Skal» er knyttet til urealistiske forventninger. Som sådan, strebe etter å fange dine urealistiske forventninger med nysgjerrighet, og nærme deg dem humor og mykhet. Du kan si til deg selv, Det er en morsom en! eller Så interessant at jeg har denne tanken. Eller du kan bare observere.

Fokuser deretter på å akseptere opplevelsen din. I stedet for å fortelle deg selv, Jeg burde ikke føle/tenke/gjøre X, si, Greit, Jeg erføler/tenker/gjør X. Jeg vil gjerne forstå hvorfor dette skjer nå.

Husk at selv om du har en realistisk forventning, er utfallet ganske enkelt sannsynlig; det er ikke sikkert. Usikkerhet er en uunngåelig del av livet og derfor kan du aldri garantere fremtiden. Du kan ikke argumentere med virkeligheten. Du bør godta det som er.

Slipp vedlegg

Dine "bør" og forventninger er veldig knyttet til dine vedlegg. Jo større forventninger, jo større er vedlegg– og jo større frustrasjon, skuffelse og sinne er. Som menneske kan du ikke unngå å ha forventninger, men du kan velge å unngå å bli knyttet til dem.

Det hjelper å tenke på forventningene dine som en ønskeliste, ikke en "må"-liste. Siden forventninger er standarder vi føler vi må forsvare, kan vi frigjøre spenning eller sinne ved å slippe så mange forventninger som mulig.

Å være bevisst av dine "bør" og urealistiske forventninger gir deg et valg, den åpenhet å utforske alternative forventninger, og/eller sørge og gi slipp på de som bidrar til dine skuffelser og harme. Det krever mot, selvrefleksjon og selvbevissthet for å dyrke og opprettholde mer realistiske forventninger til deg selv og andre. Å gjøre det skaper et mer meningsfylt liv og mer tilfredsstillende forhold.

Takknemlighet og takknemlighet kan tjene som en motgift mot urealistiske forventninger, og hjelpe deg å oppleve ro i stedet for harme.

Fokuser på fordelene ved handlingene dine

"Bør" er drevet av behovet for kontroll, likevel kan de tjene som barrierer som hindrer deg i å oppnå eller oppleve det du ønsker. For å overvinne dette, fokuser på de positive konsekvensene av å gjøre det du vet du vil gjøre.

I stedet for å opptre som Jeg burde gjøre X, spør deg selv, Hvorfor vil jeg gjøre X? og hva er fordelen med å gjøre X? For eksempel, i stedet for å tenke, Du bør trene mer, og minn deg selv på hvorfor du ønsker å trene mer: Jeg føler meg frisk og uthvilt når jeg trener noen ganger i uken, eller Jeg liker å være i øyeblikket og føle meg som et barn når jeg spiller sport.

Juster handlinger med verdier

Fokuser på forventninger og handlinger som er på linje med verdiene. Du kan spørre deg selv:

• Hjelper denne forventningen meg til å være den jeg vil være?
• Hjelper det meg å gå dit jeg vil?
• Er det i tjeneste for det jeg bryr meg om, for eksempel å bygge gode relasjoner eller møte faglige eller akademiske mål?

Hvis forventningene dine ikke er i samsvar med verdiene dine, erkjenner du dette forsiktig. Du kan fortelle deg selv noe sånt som Detteforventning ikkehjelpmeg nå. Ja, det kan være vanskelig å gi slipp på forventningene, hvis det føles som et tap, men du må strebe etter å gradvis slippe grepet. Streb etter fleksibilitet.

Det kan hjelpe å endre "bør" til "ønsker" og "håp". På denne måten er det mindre tilknytning, og du er fri til å bevege deg utover sinne mot medfølelse, positivitet og løsninger. "Bør" tar ofte form av moralisering, enten overfor deg selv eller til andre.

Når du moraliserer, kobler du deg til sinnet ditt, bruker det og blir med det. Men når du ønsker og håper, kobler du forsiktig til sorgen under frustrasjon, skuffelse og sinne – og når ditt kjernejeg. Du føler smerten som følger med din manglende evne til å oppfylle ønsket ditt eller gleden som følger med evnen til å oppfylle det.

Når dine beslutninger og handlinger er bygget på et bevisst valg, lever du livet basert på det som er viktig for deg; du lever livet ditt basert på dine verdier og hvem du ønsker å være. Du er drevet av en indre motivasjon som skaper flyt, letthet og positivitet.

For eksempel, i stedet for å tenke, Jeg burde vært i tide, se på situasjonen fra dine verdier. Du kan si til deg selv, Det er veldig viktig for meg å være i tide; Jeg ønsker å opptre med integritet. Mitt ord er mitt bånd, og jeg vil gjøre mitt beste for å gjøre det jeg sier jeg skal gjøre. Ved å gjøre dette skiftet har du tatt personlig ansvar og dyrket en positiv holdning og motstandskraft.

Det er viktig å huske at å fjerne ideen om "bør" fra tankene dine og ordet burde fra vokabularet ditt vil ta tid, tålmodighet, bevissthet og øvelse, men det kommer med flott belønninger. Det vil føre til et mykere, mer aksepterende forhold til deg selv og bedre forhold til mennesker og situasjoner rundt deg.