Lære å surfe usikkerhet

Vi har bare så vidt begynt å vurdere effekten av globale hendelser de siste årene, og mange av pasientene jeg ser på vår familieklinikk sliter med å gjenvinne sin mentale og fysiske likevekt når vi kommer inn i en ny følelse av normal. Etter min erfaring kan usikkerhet gi næring til eksisterende angst, spesielt når vi føler oss maktesløse til å gjøre endringer eller overganger på en eller annen måte. Men hvis vi er i stand til å gjenvinne litt perspektiv og se på usikkerheten kreativt, kan det også gi næring til veksten vår. Med Heraklits tidløse ord, "Den eneste konstanten i livet er forandring," så det kan være nyttig å ha noen få verktøy i ryggsekkene våre som hjelper oss å holde oss smidige og balanserte mens vi lærer å surfe daglig usikkerhet.

Mens tradisjonelle metoder for meditasjon og tankefullhet er kraftige verktøy, utforsker dette innlegget noen uvanlige teknikker som jeg ofte anbefaler til pasientene mine som hjelper til med å "surfe usikkerhet" og opprettholde en følelse av likevekt i vanskelige tider.

Radikal aksept

Det vil alltid være ting utenfor vår kontroll. Radikal aksept, et konsept avledet fra dialektisk oppførsel terapi (DBT), innebærer å fullt ut akseptere virkeligheten uten å dømme. I stedet for å kjempe mot omstendigheter vi ikke kan endre, lar radikal aksept oss finne fred ved å erkjenne hva som er og justere reaksjonene våre deretter. Ved å omfavne usikkerhet og frigjøre behovet for total kontroll, kan vi redusere angst og finne større ro.

Hjertepust

Den fysiske avstanden mellom hodet og hjertet vårt er mindre enn én meter, men bevisst gjør det reise når livet føles litt skjelven kan gjøre en verden av forskjell for vår tilstand og beslutninger vi lager. Vår sosiale betingelse prioriterer ofte tenkning fremfor å føle; Men hvis du noen gang har handlet på nett sent på kvelden, vil du forstå kraften i følelsene våre når vi tar avgjørelser. Stopp for bare noen få øyeblikk for å legge merke til hvor fokuset ditt er – hode eller hjerte – og deretter bevisst bremse ned pusten og slippe den ned i magen. Se nå for deg at midten av brystet utvider seg mens pusten flyter forsiktig inn og ut. Fortsett denne prosessen til du føler deg avslappet og komfortabel.

Ler i møte med motgang

Når du er oppe i usikkerhet, latter kan være en potent medisin. Latterterapi, også kjent som latteryoga, innebærer latterøvelser kombinert med dype pusteteknikker. Det er en unik og effektiv måte å frigjøre understreke, forbedre humøret og dyrke en følelse av glede. Ved å le med vilje, selv uten grunn, frigjør hjernen endorfiner, og skaper en naturlig høyhet som kan motvirke følelser av angst og usikkerhet.

Fordypning i naturen

Å finne trøst i naturen kan være et trøstende anker når livet føles steinete. Skogsbading, en praksis som stammer fra Japan kjent som shinrin-yoku, innebærer å fordype deg i naturen og bevisst engasjere seg i det naturlige miljøet. Opplevelsen av å gå gjennom skog; observere blomstene, trærne og dyrelivet; og å koble seg til jorden kan ha en beroligende effekt på sinnet og ånden. Studier har vist at skogbading reduserer stress hormoner, øker immuniteten og forbedrer det generelle velværet.

Frivillig arbeid

Midt i usikkerhet kan det å finne en følelse av hensikt gi stabilitet og en følelse av tilfredsstillelse. Frivillig arbeid for en sak som resonerer med dine verdier kan bidra til å flytte fokus fra personlige bekymringer til å bidra positivt til verden. Handlingen med å hjelpe andre gagner ikke bare de på mottakersiden, men forbedrer også vårt eget velvære. Frivillig arbeid knytter oss til samfunnet vårt, minner oss om vår felles menneskelighet og forsterker forestillingen om at vi ikke er alene om å møte utfordringer.

Nyter hver bit

Å spise bevisst og gi tid til å trekke ut smaken og sette pris på maten mens vi tygger, kan bidra til å forankre oss i øyeblikket og fremme en større forbindelse med kroppen vår. Mindful spising innebærer å betale tett Merk følgende til smaken, teksturen og følelsene av hver bit, samt å være oppmerksom på kroppens sult- og metthetssignaler. Ved å være fullt engasjert i å spise, kan vi redusere stressrelatert forbruk og finne et sunnere forhold til mat.

Finne stillhet i tomrommet

Tanker for sensorisk deprivasjon, også kjent som flytetanker, tilbyr en unik og uvanlig måte å finne ro i usikre tider. Disse tankene er fylt med kroppstemperatur saltvann, slik at du kan flyte uanstrengt med kroppsvekten fullt støttet. Det lukkede rommet begrenser sanseinntrykk, og skaper et miljø med dyp stillhet og ensomhet. Denne meditative opplevelsen kan bidra til å redusere angst, fremme avslapning og øke selvbevisstheten.

Kunstig uttrykk

Kunst er en fantastisk kanal for å uttrykke følelser når ord svikter oss. Kunstterapi kan bli et tilfluktssted for selvoppdagelse, selvutfoldelse og helbredelse hvis vi er i stand til å sette til side indre kritiker og bli mer leken og nysgjerrig. Å engasjere seg i kunstterapi med en åpenhjertet tilnærming i usikre tider kan være dypt terapeutisk. Enten det er maling, tegning, skriving, skulptur eller andre kreative utsalgssteder, lar handlingen å lage kunst oss kanalisere følelsene våre, utforske våre underbevissthet, og få nye perspektiver på våre utfordringer.

Finn din rytme

Dansemeditasjon kombinerer det fysiske i dansen med meditasjonens oppmerksomhet. Den oppmuntrer deltakerne til å bevege seg fritt og uttrykke seg gjennom dans mens de er tilstede i øyeblikket. En kombinasjon av rytmiske bevegelser og fokusert pust hjelper til med å frigjøre spenninger, rense sinnet og gi en følelse av sentrerthet. Dansemeditasjon kan gjøres i ensomhet eller som en del av en gruppe, og fremmer en felles følelse av enhet og kollektiv ro.

I tider med usikkerhet er det viktig å huske at det kan være tidligere uoverveide måter for deg å holde deg sentrert og finne indre ro. Enten det er å omfavne latter, hjertesentrert pust, fordype oss i naturen eller uttrykke følelser gjennom kunst tilbyr disse praksisene unike veier for å navigere livets uforutsigbare farvann med verdighet og sinnsro.

Selv om det er flott å ha alternativer å velge mellom, er den eneste virkelig effektive måten å løse angst på å ta konsekvente handlinger. Ved å velge én ny aktivitet hver uke fra listen ovenfor og forplikte seg til å faktisk gjøre det, vil du få fullmakt til å engasjere deg i den delen av personlighet som liker å ta grep og dempe frykt å prøve noe nytt. Å sette intensjonene dine på forhånd og skrive ned hvordan det gikk, vil hjelpe deg med å bygge en tankegang med prestasjoner. Hvordan vil du vise din forpliktelse til surfeusikkerhet denne uken?