Får terapileksene deg ned? 8 måter å hjelpe på

Terapi hjemmetrening trenger ikke å være smertefullt.

UfaBizPhoto/Shutterstock

Lekser mellom terapi økter er en praksis dating tiår tilbake og basert på ideen om at en klient kan forbedre terapiresultatene gjennom praksis. Men hva skjer hvis terapileksene i seg selv er for utfordrende eller vanskelige? Jeg har åtte måter du kan utforske for å forstå og navigere i terapilekser.

Før vi går videre, vil jeg imidlertid fremheve den viktigste ideen du kan ta med deg: det er ingen feil med terapilekser, så lenge du prøver.

Historie, teori, praktisk bruk

Så, hva er teorien bak terapilekser? Den er basert på prinsippene for kognitiv atferdsterapi: ved å endre måter å tenke på kan vi endre hvordan vi reagerer og oppfører oss i utfordrende situasjoner. Det motsatte er også sant: ved å endre måten vi oppfører oss på, kan vi endre måten vi tenker på. Noen terapilekser tilbyr praksis for å bidra til å endre måten vi tenker på, mens andre tilnærminger fokuserer på å endre atferd.

Det er tre praktiske grunner til å gjøre terapilekser:

1. Hvis du er i stand til å trene på å legge merke til sinnstilstanden og følelse du faller inn i i problematiske øyeblikk, er du halvveis på vei til å endre deg.
2. Da har du muligheten til å "snakke tilbake" til den vanskelige tankegangen som utløses.
3. Derfra har du muligheten til å dytte deg selv til å ta mer sunne eller tilsiktede handlinger, i stedet for å handle på impuls eller ut av løsrivelse.

Men hovedårsaken er en klassiker som fortsatt er viktig: øvelse gjør deg bedre til det du gjør.

Vanlige utfordringer ved å gjøre terapilekser

Å overvinne utfordringer starter alltid med tro og følelser. CBT-terapeuter liker å bruke begrepet "hjemmepraksis" i stedet for lekser for å prøve å begrense tilknytningen din til skolelekser. De fleste av oss har negative følelser eller gruer oss til lekser og knytter det til ideen om å få en karakter og muligheten for å «ta feil».

Negative reaksjoner på lekser

Hvis terapeuten din foreslår hjemmetrening, kan du legge merke til tanker og følelser som:

• Forutseende skam
• Tegning Merk følgende til dine opplevde feil
• Intens selvkritikk
• Forutse forstyrrende drøvtygging
• Frykt at du vil bli kritisert for å gjøre en "dårlig jobb"

Vanlige problemer med å fullføre lekser

Noen ganger kommuniserer atferd tanker og følelser. Så hvis du finner deg selv i å gjøre følgende, kan det være lurt å utforske underliggende følelser og tro:

• utsette
• Unngå eller glemme
• "Gjør det i hodet ditt"
• Forfalske det (gi svar du tror terapeuten din ser etter)

Terapeutens rolle

Som terapeut vet jeg at hjemmeleksemålet vårt er fullført når du bare prøvde å gjøre hjemmetreningen. Det er det. Det trenger ikke å være perfekt, det trenger ikke være akkurat det oppdraget var, det trenger ikke være komplett. Så lenge du prøver, starter vi der. (Selvfølgelig, hvis du hadde problemer med å komme i gang, starter vi der!)

Hvis du hadde vanskelig for å motivere deg selv til å gjøre hjemmetreningen, var uklar på hvordan du skulle fullføre den, eller det bare ikke fungerte etter hensikten, mener jeg det min ansvar. Jeg kan endre oppgaven, forbedre kommunikasjonen vår, eller bare prøve på et mer passende tidspunkt i terapiprosessen.

8 måter å lykkes med terapilekser

1. Hjemmetrening handler om opplevelsen, ikke resultatet. Dette betyr å se hvilke tanker og følelser som dukker opp, eller hvilke adferdsendringsutfordringer som dukker opp. Så lenge det skjer, er leksene en suksess.
2. Vær sikker på at du føler at du forstår hjemmepraksisen mål og resonnement bak å gjøre det, og at du er komfortabel med å gjøre det. Hvis du har noen bekymringer, ikke nøl med å dele.
3. Vær praktisk: Sørg for at du tydelig forstår hva handlinger eller trinn er involvert i å fullføre leksene, så du ikke sitter fast og lurer på senere.
4. Pass på at du har en spesifikk plan for å fullføre lekser, inkludert når du skal gjøre det, hvor lang tid du vil bruke på det, og eventuelle hindringer du forventer. Når du har en plan, spør deg selv, på en skala fra 1-10, hvor sikker er du på at du kan gjøre det?
5. Sørg for at terapeuten din følger opp lekser med deg. Det holder deg motivert og holder terapien på rett spor.
6. Fra begynnelsen, vær så ærlig og direkte du kan om dine reaksjoner og følelser på temaet lekser. Hvis du har hatt problemer med lekser, er det viktig for terapeuten din å vite det. Dette vil forbedre sjansene for terapeutisk suksess og gjøre prosessen enklere for deg.
7. Samarbeid med terapeuten din om mål, oppdrag og trinn. Den beste terapihjemmepraksisen er en der klienten hjelper til med å lage den.
8. Kanskje det ikke er tid for lekser nå? Kanskje er det for mye som skjer i livet ditt, og du trenger mer støtte eller innsikt nå.

Essential Reading for terapi

Terapeutens rolle i psykedelisk terapi

Hva skal man snakke om i terapi

Hvis du følger disse retningslinjene, kan du ta ubehaget og redselen ut av hjemmepraksis, forbedre forståelsen med terapeuten din og øke sjansene for at behandlingen vil lykkes.

Å, og du kan også finne deg selv med noen ferdigheter du kan bruke til å ta vare på deg selv lenge etter at terapien er avsluttet.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.