Hvordan kognitive skjevheter kan forsterke helseangst

Hukommelse skjevheter er en av de kognitive faktorene som bidrar til helse angst. En type minne partiskhet ansvarlig for å opprettholde helseangst er selektiv hukommelse. Kanskje det var en gang eller et par ganger du (eller noen du kjenner) hadde rett om et symptom. Symptomet var faktisk på grunn av en faktisk helsemessig bekymring. Selvfølgelig skiller det seg ut i hodet ditt, ikke sant? Disse øyeblikkene er spesielt minneverdige. Og nå, når som helst et nytt symptom dukker opp, tenker du, vel, den ene gangen hadde jeg rett om symptomet, eller Vel, den ene gangen hadde Sally rett om det symptomet.

I mellomtiden er det så lett å glemme alle de andre gangene du hadde symptomer eller kroppslige opplevelser, og de skyldtes rett og slett godartet kroppsstøy. De situasjonene bare kommer og går, og vi gidder ikke engang å beholde den informasjonen. I stedet for å huske de utallige "kroppsstøy"-situasjonene, hyperfokuserer vi på den ene eller to situasjonene da vi hadde et symptom, og det endte opp med å bli et reelt helseproblem eller noe alvorlig.

Denne prosessen forsterker faktisk vår «trusselskjevhet». Med andre ord har helseangste mennesker allerede en tendens til å overvurdere sannsynligheten og alvorlighetsgraden for å få en sykdom. Denne minneskjevheten forsterker disse troene ytterligere og gjør oss jevne mer sannsynlig å overvurdere sannsynligheten og alvorlighetsgraden av alvorlig sykdom.

Dette er grunnen til at det kan være veldig nyttig å spore dine engstelige tanker om helsen din i en tankejournal, slik at du kan se tilbake og se hvor ofte du hadde rett (eller feil) om symptomene dine og hva du trodde symptomene dine betydde. På denne måten kan du holde styr på dataene og se det hele mer nøyaktig. Jeg vil at du skal bli en vitenskapsmann og lære å studere og analysere dine tanker og utfall eller "data".

Leksen din

1. Neste gang du har et symptom, vil jeg at du spør deg selv: Hvor mange ganger har jeg antatt at symptomet skyldtes en eller annen alvorlig sykdom når det faktisk bare var tilfeldig kroppsstøy, angst eller en godartet eller mindre helsetilstand?

2. Begynn å spore tankene dine om symptomene dine og deres utfall i tankeprotokollen. Dette vil hjelpe deg å få litt innsikt i alle mønstre du har. Nemlig mønsteret med å fokusere på den ene eller flere gangene du hadde et alvorlig helseproblem og ignorere alle gangene dine tanker om symptomet var feil. Nedenfor er et eksempel på hvordan du kan spore dine symptomer, tanker og utfall. Gi det et forsøk. Spor alt dette i to uker og ta en titt på dataene.

Brittney Chesworth

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.