3 strategier for å snakke tydelig under relasjonstvister

Freestocks / Unsplash

Har du noen gang kranglet med partneren din, bare for å innse at du famler over ordene dine, sliter med å formulere tankene dine klart, eller er helt tom? Denne opplevelsen kan være frustrerende, hindre vårt følelsesmessige uttrykk og svekke sunn kommunikasjon og konfliktløsning.

I konfliktøyeblikk blir vår kommunikasjonsevne ofte påvirket av "taleforstyrrelser," refererer til avbrudd eller forstyrrelser i den naturlige flyten og rytmen til ens tale. Disse avbruddene kan ha ulike former, inkludert nøling, repetisjoner, forlengelser, interjeksjoner eller «utfyllende ord».

Her er to grunner til at talevansker oppstår under forholdskonflikter og hvordan du kan kommunisere mer effektivt med partneren din i utfordrende øyeblikk.

1. Følelsene dine tar rattet

EN 2023 studie antydet at taleforstyrrelser oppstår under emosjonelt intense hendelser på grunn av et fenomen kjent som følelse-utløst impulsivitet - tendensen til å handle impulsivt når du opplever forsterkede følelser, enten det er positive eller negative.

Forskerne foreslår at på grunn av følelsesutløst impulsivitet, eller når et individ er følelsesladet har de en tendens til å famle over ordene sine, gå tilbake og korrigere seg selv mer ofte.

Dessuten, forskning viser at når et individ oppfatter en følelsesmessig trussel – i dette tilfellet, en kamp som kan avslutte forholdet deres eller føre til følelser av forlatthet og avvisning – deres "overlevelse responser" slår inn, og skaper en tilstand av høy emosjonell og fysiologisk opphisselse, ledsaget av symptomer som en økning i hjertefrekvens, blodtrykk og pustefrekvens.

I en slik tilstand kan en person utvise en "kjempe" svar og slå ut på uhjelpsomme måter, a "fly"-svar og unngå argumentet helt, a "frys" svar hvor de ikke er i stand til å svare eller blir sittende fast i en bestemt tenkesløyfe, eller a "fawn" svar hvor de kan prøve å blidgjøre partneren sin, i stedet for oppriktig å prøve å løse konflikten.

Disse svarene kan hemme deres evne til å tenke klart og være bevisst med kommunikasjon, da de utelukkende blir opptatt av å beskytte seg mot nedfallet.

2. Din stressrespons påvirker hukommelsen din

A 2014 studere fant det understreke øker kortisolnivået i kroppen din, a hormon som hjelper deg å holde deg våken i en utfordrende situasjon. Et lidenskapelig argument kan utløse dette stresset, og forskere fant ut at langvarig eksponering for forhøyet kortisol nivåer var assosiert med forverring av synapser i prefrontal cortex, et område av hjernen tett knyttet til korttidshukommelse.

Når hukommelsesfunksjonen påvirkes på denne måten, kan det avspore tankerekka og forårsake taleforstyrrelser i øyeblikket. Selv om du visste hva du ville si, kan ditt økende stressnivå få deg til å glemme – et fenomen vi alle har opplevd.

Lengre, forskning viser at uten at stress er en faktor, bidrar det å ha en lavere kapasitet til arbeidsminne (det kognitive systemet som lar deg holde informasjon midlertidig) til slike forstyrrelser. Så når følelsene eskalerer raskt, eller hukommelsen svikter, oppstår kommunikasjonsbrudd, som manifesterer seg som talevansker.

Her er noen strategier for å opprettholde en sunn og produktiv dialog med partneren din:

• Ta en time-out. Når følelsene dine eskalerer, kan en kort pause tillate begge partnere å kjøle seg ned og gå tilbake til samtalen med en mer tydelig tankegang. Bruk et øyeblikk på å jorde deg selv. For eksempel kan dype åndedrag bidra til å roe ned nervesystemet og redusere følelsesmessig intensitet. Tankefullhet teknikker som f.eks meditasjon kan hjelpe deg å holde deg mer tilstede. Bevegelse er en annen måte å regulere følelsene dine på, så turgåing, dans eller annen trening du liker kan være nyttig. For å være oppmerksom i en konflikt, ta en pause i noen sekunder for å samle tankene dine før du svarer partneren din. Slike time-outs kan hjelpe deg å uttrykke følelsene dine på en konstruktiv måte.
• Øv effektive kommunikasjonsevner. Delta i "aktiv lytting" ved å betale Merk følgende til partnerens ord og kroppsspråk. Forskning viser at sinne reduserer ens evne til å ta perspektiv. Prøv å forstå partnerens perspektiv og valider følelsene deres, selv om du er uenig. Å gjøre det kan føre til større empati og mindre defensivitet. Effektiv kommunikasjon inkluderer også bruk av ikke-verbale signaler. Oppretthold en rolig og respektfull tone og uttrykk din kjærlighet og takknemlighet for partneren din, selv under uenigheter. Å forsterke båndet ditt gjennom milde berøringer eller opprettholde øyekontakt kan formidle forståelse og støtte når ord svikter.
• Vedta en "oss versus problemet"-tankegangen. Fokuser på å finne felles grunnlag med partneren din for å løse problemet som påvirker forholdet ditt i stedet for å klandre hverandre for det som gikk galt. Forskning viser at nøkkelen til endring ofte er å finne en felles tro eller et motiv. I tillegg engasjere deg i selvrefleksjon og legg merke til om det er noen underliggende følelser bak sinnet ditt, for eksempel tristhet eller frykt. Dette kan hjelpe deg med å se forbi følelsene dine, ta ansvar for din rolle i konflikten og innta et mer balansert perspektiv. Omform tankene dine ved å bruke "jeg"-utsagn, for eksempel "Jeg føler meg såret når..." eller "Jeg er opprørt fordi..." i stedet for "du"-utsagn, for eksempel "Du" gjør alltid dette." Dette flytter fokus fra å skylde på partneren din til å uttrykke følelsene dine, fremme forståelse og vekst i din forhold.

Husk det effektive følelsesmessig regulering og ferdigheter i konfliktløsning forbedres med trening. Det forventes at det er uenigheter i ethvert forhold, men hvordan du håndterer dem kan gjøre alt forskjell i din evne til å kommunisere tydelig og opprettholde en sunn og kjærlig forbindelse med din samboer.

Relasjoner Essential Reads

Den magiske pausen: hemmeligheter for å unngå og løse konflikter

8 oppfatninger som nærer relasjonene dine

Konklusjon

Det er ikke uvanlig å slite med ordene dine midt i en lidenskapelig krangel. Å erkjenne at økte følelser kan føre til forstyrrede talemønstre, kan hjelpe deg med å ta et skritt tilbake, øve på jording og velge ordene dine mer gjennomtenkt under emosjonelle diskusjoner.

Neste gang du finner deg selv fumle over ordene dine i en uenighet, husk at det bare er hjernens måte å å reagere på intense følelser og praktisere følelsesmessig regulering kan forandre hvordan du navigerer i konflikten etterpå at.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.