7 tips for å forbedre atletisk ytelse
Kilde: Pixelhead Photo Digital Skillet/Shutterstock
Idrettsutøvere rapporterer ofte at de har problemer med å holde tankene i spillet. De kan bekymre seg for et tidligere tapt spill, om de vil gjøre et dårlig spill, om de vil leve opp til trenernes forventninger, eller om de vil vinne.
Noen bekymrer seg for å skade seg selv, spesielt hvis de tidligere har opplevd en skade. I lagidretter bekymrer idrettsutøvere seg ofte for å svikte laget sitt, lagsammenhold eller konflikter med lagkamerater, og blir av og til opprørt over feilene til lagkameratene.
Noen ganger forvandles idrettsutøvernes bekymringer til sinne, som de kan ta ut på seg selv, sine lagkamerater, eller til og med sine trenere, slektninger eller venner. I andre tilfeller kan bekymringene deres bli til fysiske symptomer som kortpustethet, magesmerter eller hodepine. I det siste tilfellet, hvis idrettsutøverne blir evaluert av en lege som fokuserer på å adressere symptomene deres, snarere enn de underliggende angst, noen ganger behandles pasienter unødvendig med medisiner.
Den beste måten å utmerke seg under en sport konkurranse er å fokusere så mye som mulig på leken. Under en konkurranse, å tenke på hva som nettopp skjedde, eller hvordan stykket kan påvirkes av faktorer utenfor idrettsutøverens kontroll, tjene som distraksjoner som kan føre til et dårligere resultat i spill.
For eksempel, å bekymre seg for hvordan utfallet av et enkelt spill kan påvirke hele spillet, legger ekstra til understreke som kan ende opp med å forstyrre spillet. Det bør også understrekes at når lagutøvere spiller dårlig, blant annet fordi de blir distrahert, kan dette påvirke moralen og prestasjonene til lagkameratene.
Et kjent sitat av teolog Reinhold Niebuhr er verdt å ha i bakhodet mens du tenker på hvordan du best presterer i en konkurranse:
«Gud gi meg sinnsro
Å akseptere de tingene jeg ikke kan endre,
Mot til å endre de tingene jeg kan, og
Visdom å vite forskjellen.»
Under en konkurranse bør idrettsutøvere kun fokusere på det de kan endre: deres egen ytelse på det tidspunktet, og, i lagidretter, være så støttende som mulig av lagkameratene, noe som kan forbedre laget deres opptreden.
Det er flere metoder som idrettsutøvere kan bruke for å trene seg til å fokusere på nåtiden. Ved å gjøre det er idrettsutøvere mer tilbøyelige til å finne seg selv i å spille tilsynelatende uanstrengt «i sonen».
Øve på Tankefullhet. Mindfulness-øvelser kan brukes til å trene hjernen til å fokusere på en enkelt tanke. For eksempel kan idrettsutøvere lære å fokusere utelukkende på pusten mens de mediterer. Når de finner sin tankene vandrer fra å tenke på pusten, bør de forsiktig og ikke-dømmende fokusere på pusten. Ved å lære hvordan de kan fokusere sinnet bedre underveis meditasjon, kan idrettsutøvere på samme måte lære å fokusere bedre på leken.
Rolig pust. Å forbli rolig under sport kan hjelpe idrettsutøvere å holde seg i øyeblikket. Idrettsutøvere kan roe seg selv med pusten mens de hviler mellom lekene: De kan inhalere sakte gjennom nesen, holde pusten et øyeblikk, og deretter puste sakte ut gjennom munnen. Dette pustemønsteret kan gjentas flere ganger for å oppnå enda mer ro.
Vær oppmerksom på detaljene. Igjen, mens de hviler mellom spill, kan idrettsutøvere ta hensyn til små detaljer, noe som bidrar til å jorde dem i øyeblikket. For eksempel kan en idrettsutøver følge nøye med på hva de kan se, høre, lukte og berøre under en konkurranse. Hvordan er noen grenser merket? Med kritt, maling eller steiner? Hvordan ser og føles utstyret (hvis aktuelt) ut? Hvilke lyder lages under sporten? Hvilke lukter kan oppfattes der sporten foregår?
Fokus på prosessen. Å fokusere på mekanikken til et skuespill, inkludert de riktige handlingene som må tas av utøveren og reaksjonene til konkurrentene, bidrar til å holde sinnet i nåtiden.
Ett spill om gangen. I stedet for å tenke på konkurranser som helhet, kan det være nyttig å fokusere på å gjennomføre ett spill om gangen etter beste evne. Denne tilnærmingen lar idrettsutøvere sette sammen flere godt utførte manøvrer, med minimale distraksjoner.
Viktige lesninger for sport og konkurranse
Omfavn press og feil. Idrettsutøvere kan lære å se på håndteringspress og feil som måter å forbedre seg på i stedet for som hindringer for deres prestasjoner. Å håndtere feil i øyeblikket de oppstår, inkludert ved å rette dem effektivt, og gå videre til neste lek, gir læringsmuligheter. Idrettsutøvere kan også stige til nye nivåer av prestasjoner ved å vurdere kunnskapen som er oppnådd fra vanskelige erfaringer og deretter implementere nye tilnærminger til deres atletiske bestrebelser.
Øv inn Hypnose. De hypnotisk tilstand kan brukes som en arena der utøvere kan øve seg på å forbli i øyeblikket under konkurranser. Idrettsutøvere kan gjentatte ganger forestille seg å delta i idretten deres mens de er "i sonen" og trener dermed sinnet til å holde fokus under faktiske konkurranser.
Ta bort
Idrettsutøvere bør huske at de har kraften i seg selv til å fokusere sinnet bedre, og dermed utmerke seg i sin idrett. Det er viktig å være tålmodig under denne prosessen, siden sinn/kroppsferdigheter forbedres med repetisjon på samme måte som atletisk suksess forbedres med fysisk trening.
Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.