Hva er din mestringsstil? Hvordan håndtere stress på riktig måte

Årets to siste måneder kan være stressende. Det er viktig å få orden på mestringsplanen.

For mange kulturer regnes november og desember som høytiden. Selv om det er viktig å få kontakt med sine kjære igjen, kommer denne tiden av året også med mange ekstra aktiviteter som tar sin toll på vår tid og energi.

Legg til COVID-19 til blandingen, og vi har også heftige diskusjoner om hvordan vi trygt kan gjennomføre sammenkomster, eller om vi skal samles i det hele tatt.

Tiden er inne for å revurdere om du takler det riktig. Dette innlegget vil hjelpe deg med å selvvurdere og selvreflektere om du gjør det riktig.

Men først, vurder å ta min vurdering, "Hva er din mestringsstil?Denne gratis vurderingen med ni spørsmål vil automatisk generere poengsummene dine og en sammenligning med jevnaldrende.

Problemfokusert mestring

Problemfokusert mestring innebærer forsøk på å løse kilden til problemet. Målet er å stoppe stressoren helt.

Utfordringen er imidlertid at å engasjere seg i slik atferd kan være vanskelig, tidkrevende og til og med introdusere nye typer stress. Dermed,

Eksempler

• Ta oversikt over situasjonen og lage en plan.
• Fokusere ens innsats og Merk følgende på å gjøre ting som forbedrer situasjonen.
• Oppsøke ressurser (f.eks. mennesker, prosesser, tjenester) som kan bidra til å løse problemet.

Følelse-Fokusert mestring

Emosjonsfokusert mestring innebærer å håndtere følelsene knyttet til situasjonen. Målet er å minimere de negative fysiologiske og psykologiske reaksjonene som stammer fra stressoren.

Utfordringen her er at følelser kan være vanskelig å kontrollere. Det er imidlertid verdt innsatsen, fordi du vil lykkes bedre med problemfokusert mestring når du er følelsesmessig balansert.

Emosjonsfokusert mestring er ikke en langsiktig løsning, fordi det ikke løser kilden til problemet, men det er en viktig del av mestringsprosessen.

Eksempler

• Oppsøk sosial støtte ved å finne noen å snakke med om hvordan du har det.
• Å finne ut, høyt eller skriftlig, nøyaktig hvilke følelser du føler.
• Å minne deg selv på at det kommer til å gå bra, ting kan bli verre, eller at du bør sette pris på det du har.
• Revurdere stressfaktoren som en mulighet til å lære, vokse eller utvikle seg.

Unngåelsesfokusert mestring

Unngåelsesfokusert mestring innebærer å ta avstand fra stressoren eller følelsene av stress. Dette er en uproduktiv form for mestring. Dessverre gjør folk det hele tiden.

Å distrahere oss selv fra hvordan vi har det, eller å nekte å tenke gjennom hvordan vi kan gjøre ting bedre, forsinker bare stressfaktoren. Når det dukker opp igjen, er det vanligvis verre.

Eksempler

• Å distrahere deg selv med noe behagelig, som underholdning (f.eks. sosiale medier), søvn eller stoffer (f.eks. narkotika, alkohol).
• Overbevise deg selv om at alt vil ordne seg og ordne seg.
• Oppfører seg som om ingenting egentlig har skjedd.
• Fortell deg selv at du vil takle det når tiden er inne.

Den rette måten å takle stress på

Gitt det vi vet om stress og mestring, er dette hva du bør eller ikke bør gjøre:

• Ikke unngå stress. Hvis du opplever stress, prøver hjernen og kroppen din å fortelle deg noe. Unngåelsesfokusert mestring fungerer ikke.
• Uttrykk følelsene dine. Oppsøk personer eller mekanismer (f.eks. journalføring, meditasjon) som lar deg erkjenne og akseptere følelsene dine. Følelsesfokusert mestring er en del av det å være menneske. La det skje.
• Begynn å bli organisert. Skisser problemet, begynn å brainstorme ideer, snakk med andre for å få nye perspektiver, og sett i gang. Når det ikke fungerer som planlagt, gjenta og prøv igjen. Problemfokusert mestring er den primære løsningen for langvarig stressreduksjon.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.