Hvordan overvinne din "kunstige frykt"
Anne Nygard / Unsplash
Alex Honnold, fjellklatrelegenden, møtte ofte liv og død på de ruvende klippene han klatret uten tau. Men før han omfavnet de svimlende høydene, kjempet han med en annen utfordring: frykt å henvende seg til fremmede for å slå seg sammen med ham.
Denne "kunstige frykten" for sosial interaksjon presset ham først mot solo-klatring, en jakt som kanskje aldri hadde vært hans vei hvis han ikke hadde blitt avskrekket av denne interne bekymringen. Det er et slående eksempel på hvordan vår indre frykt, selv om den av og til kan føre til ekstraordinære utfall, også kan diktere våre valg, avlede oss fra andre potensielle veier eller opplevelser.
Vi er alle skyldige i å være ofre for vår egen frykt. Kanskje det tvinger oss til å hoppe over en mikser etter jobb fordi vi er bekymret for at vi ikke har noen å snakke med. Kanskje det fører til at vi går glipp av en mulighet til å spørre en romantisk interesse ut på en date. Kanskje får det oss til å unngå en vanskelig, men nødvendig samtale med en venn eller et familiemedlem.
Disse situasjonene gjør at vi ofte føler oss angret og tapt. Dessverre er anger ikke noe spesielt aktiverende følelse– Det gjør lite for å inspirere oss til å overvinne frykten ved neste forsøk. I stedet blir vi fanget i en syklus av fryktbasert passivitet og regresjon.
Her er noen måter å finne ut om frykten din hindrer deg i å være den beste versjonen av deg selv, og i så fall hvordan du kan fikse det.
Lar du frykten styre showet?
Psykologer har utviklet diagnostiske verktøy for å vurdere om en person er motivert av frykten i en problematisk grad. En slik test, kalt Acceptance and Action Questionnaire, ber folk vurdere hvor mye de følgende syv utsagnene stemmer i deres liv (mer enighet betyr en høyere sannsynlighet for å utvise det psykologer kaller "erfaringsmessig unngåelse", eller unnlate å ta del i et potensielt tilfredsstillende liv erfaringer):
- Mine smertefulle opplevelser og minner gjør det vanskelig for meg å leve et liv jeg vil verdsette
- Jeg er redd for følelsene mine
- Jeg bekymrer meg for ikke å kunne kontrollere bekymringene og følelsene mine
- Mine smertefulle minner hindrer meg i å ha et tilfredsstillende liv
- Følelser skaper problemer i livet mitt
- Det virker som om de fleste håndterer livene sine bedre enn meg
- Bekymringer står i veien for suksessen min
Disse spørsmålene kan hjelpe oss å se vår irrasjonelle frykt for hva de er: svekkende og selvisolerende.
Andre tester fokuserer spesielt på det sosiale aspektet ved frykt. For eksempel Liebowitz sosial angstskala ber respondentene vurdere hvor mye de frykter og unngå situasjoner som:
- Snakker med noen med autoritet
- Handle, opptre eller snakke foran et publikum
- Går til en fest
- Arbeid mens du blir observert
- Å se noen du ikke kjenner så godt rett i øynene
- Ringe noen du ikke kjenner så godt
Symptomer som disse kan hindre oss i å få nye venner og styrke våre mellommenneskelige forbindelser - to kritiske komponenter av mentalt og emosjonelt velvære.
De Angstsensitivitetsindeks berører noen av de fysiske manifestasjonene av frykten vår, med enig-uenig uttalelser som:
- Det skremmer meg når hjertet slår raskt
- Når magen er urolig, bekymrer jeg meg for at jeg kan være alvorlig syk
- Uvanlige kroppsfølelser skremmer meg
- Når jeg er nervøs, bekymrer jeg meg for at jeg kan være psykisk syk
DET GRUNNLEGGENDE
- Hva er frykt?
- Finn råd for å bekjempe frykt og angst
Bekymringer som disse kan hindre oss i å leve et balansert liv på grunn av en irrasjonell frykt for at vi kan skade helsen vår.
Det er mulig å temme frykten. Slik starter du.
Å jobbe med en kvalifisert mental helseutøver er en av de beste måtene å sile ut irrasjonell frykt som kan holde deg tilbake fra personlig vekst og utvikling.
Her er to tips fra ekspertene om hvordan du kan erstatte kunstig frykt med mer produktive tankemønstre:
- Faktasjekk din avvisningsfølsomhet. Duke University-psykolog Mark Leary, som har forsket omfattende på aksept og tilhørighet, oppfordrer folk til ikke å lese for dypt i deres avvisningsfølsomhet. "Vi har en tendens til å ha negative, snarere enn nøytrale, reaksjoner på å lære at noen føler seg nøytrale om oss. Hva dette betyr er at de fleste sannsynligvis går gjennom livet og føler seg mer avvist enn de faktisk er. Og en historie med faktisk avvisning – av forsømmelige foreldre eller avvisende jevnaldrende, for eksempel – ser ut til å øke folks tendens til å undervurdere deres relasjonelle verdi. Sett på denne måten er det første trinnet i å adressere ens bekymringer med aksept og avvisning å undersøke bevis så objektivt som mulig, og prøver å ikke overtrampe andres reaksjoner eller lese for mye negativitet inn i dem."
- Få til sosial angst i stedet for å ha som mål å eliminere det. Psykolog Fallon Goodman ved University of South Florida sier: "Overvinne sosialt angst handler ikke om å forhindre avvisning eller eliminere angst. Hvis målet ditt er å føle null angst, vil du ha en tøff tid som menneske. I stedet handler det å overvinne sosial angst om å utvikle ferdighetene og selvtillit å håndtere angst når den kommer. Hvis det er noe psykologer har lært det siste århundret, er det hvordan man behandler angst. Våre behandlinger er ikke perfekte og de samme behandlingene fungerer ikke for alle, men de har en tendens til å være veldig effektive. Personer med sosial angst vil sannsynligvis føle seg mye bedre etter noen få økter med kognitiv atferd terapi (CBT). Nøkkelingrediensen for angstbehandling er eksponering. For å overvinne sosial angst, må en person være villig til å prøve ut ulike sosiale situasjoner, selv når – spesielt når – avvisning er sannsynlig.»
Frykt essensielle lesninger
For å finne en terapeut nær deg, besøk Psychology Today Directory
Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.