Øk hjernens helsespenn

Medskrevet av Sir Edward Byrne, AC, MD, Ph.D. og Michael Martino, MS

Vi applauderer ulike organisasjoner som har foreslått landsdekkende strategier for hjernehelse for alle innbyggere. Slike strategier er kritiske, gitt økonomiske utfordringer av aldrende befolkning i mange land. Selvfølgelig individuelt motivasjon er nøkkelen til å oppnå storskala endring.

Vår nye konstruksjon av "hjernehelsespennet" kan bidra til å motivere folk til å optimalisere hjernehelsen. I motsetning til levetid, som refererer til antall år en person lever (hvor nylig forskere bemerket den ultimate levetiden er 120 til 150 år), fokuserer hjernens helse på kvaliteten på hjernens funksjon gjennom hele livet. I dette stykket vil vi skissere noen viktige måter enkeltpersoner kan øke sin egen hjernehelse.

Forstå hjernens helsespenn

Hjernehelse omfatter en rekke faktorer som bidrar til hjernens generelle velvære og funksjonalitet. Det går utover bare å unngå nevrologiske sykdommer (som Alzheimers sykdom) og fokuserer på å optimalisere kognitiv ytelse,

motstandsdyktighetog generell mental helse. I hovedsak innebærer det å opprettholde en sunn hjerne gjennom de forskjellige stadier av livet, slik at individer kan nyte levende mentale evner og kognitive evner når de blir eldre.

Nøkkelmåter for å øke hjernens helsespenn

Delta i regelmessig trening: Fysisk trening er ikke bare gunstig for kroppen; den har også en stor innvirkning på hjernens helse. Å delta i regelmessig aerob trening har vært knyttet til forbedret kognitiv funksjon, forbedret hukommelse, og redusert risiko for kognitiv nedgang. På samme måte har betydningen av motstandstrening blitt tydelig det siste tiåret. Å inkludere en motstandskomponent i rutinen din kan forbedre aldringsprosessen, redusere risikoen for tidlig dødelighet og opprettholde høye nivåer av kognitiv funksjon når vi blir eldre. Gjeldende anbefalinger foreslår å sikte på minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening per uke, inkludert aktiviteter som rask gange, jogging, svømming eller sykling inn i rutinen din, og to treningsøkter for full kroppsmotstand per uke. Selv om dette kan virke skremmende i begynnelsen, er enhver aktivitet bedre enn ingen. Start i det små, og gjør det til et mål å jobbe mot å oppnå de anbefalte nivåene av fysisk aktivitet.

Adoptere en hjerne-sunn kosthold: Maten vi spiser spiller en viktig rolle gir næring til hjernen vår. Velg et balansert kosthold som inkluderer en rekke frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunt fett. Spesifikke næringsstoffer som f.eks omega 3 fettsyrer, antioksidanter og vitaminer er spesielt gunstige for hjernens helse. Inkluder mat som fet fisk, nøtter, frø, blåbær, mørk sjokolade og grønne bladgrønnsaker i måltidene dine for å gi essensielle næringsstoffer for optimal hjernefunksjon.

Å velge minimalt bearbeidet mat er avgjørende for langsiktig helse og livskvalitet. Epidemiologiske data støtter en positiv korrelasjon mellom mengden bearbeidet mat som konsumeres med dårlige helseutfall, inkludert for tidlig dødelighet og kronisk sykdom. Selv om de nøyaktige mekanismene som dette skjer gjennom fortsatt er dårlig forstått, er det en økende forståelse for det kjemiske mangfoldet av næringsstoffer finnes i frukt og grønnsaker utover vitaminer og mineraler.

Disse fytokjemikaliene gir en rekke helsemessige fordeler som er fraværende i høyt bearbeidet mat. Hvorvidt funksjonssvikt er en naturlig konsekvens av aldring som disse mangfoldige, naturlig forekommende kjemikaliene hjelper til med å avverge, eller om de primært er drevet av et dårlig kosthold, er fortsatt åpent for etterforskning; i begge tilfeller er bevisene klare: prioriter ikke-bearbeidet mat for å maksimere hjernehelsen din!

Prioriter kvalitetssøvn: Tilstrekkelig og avslappende søvn er avgjørende for kognitiv funksjon og hukommelseskonsolidering. Voksne bør prioritere å få syv til åtte timers søvn hver natt. I tillegg, ved å inkludere sunne søvnhygienevaner som å opprettholde en konsekvent søvnplan, etablere en avslappende sengetidsrutine for å slappe av, og sikre et behagelig søvnmiljø, vil du nyte fordelene med mer avslappende sove. Disse strategiene vil tillate deg å opprettholde topp kognitiv ytelse.

Hold deg mentalt aktiv: Å kontinuerlig utfordre hjernen din med mentalt stimulerende aktiviteter kan hjelpe opprettholde og forbedre kognitive evner. Delta i aktiviteter som lesing, gåter, lære nye ferdigheter, spille musikkinstrumenter eller delta i strategiske spill. Disse aktivitetene engasjerer mange hjerneområder samtidig og kan forbedre nevroplastisiteten, som er hjernens evne til å tilpasse seg og danne nye forbindelser. Når det gjelder hjernehelse og kognitive evner, er regelmessig bruk nøkkelen til å forhindre tap.

Fremme sosiale forbindelser: Sosiale interaksjoner har en positiv innvirkning på hjernens helse, bare spør den amerikanske kirurgen som bemerket sosial tilknytning som en hovedprioritet for amerikanske myndigheter. Regelmessig kontakt med familie, venner og samfunnet kan gi følelsesmessig støtte, redusere understreke, og stimulere hjerneregioner involvert i sosiale kognisjon. Delta i sosiale aktiviteter, bli med i klubber eller grupper knyttet til et interesseområde, være frivillig for en meningsfull sak, eller delta i lagidretter for å fremme meningsfulle relasjoner og opprettholde en sunn hjerne. Viktigere, disse sosiale forbindelsene kan også hjelpe deg å opprettholde eller forbedre andre områder relatert til hjernens helsespenn.

Håndter stress: Kronisk stress kan ha skadelige effekter på hjernens helse og kognitiv funksjon. For å motvirke disse negative effektene, inkorporer stress ledelse teknikker som dype pusteøvelser, meditasjon, yoga eller tankefullhet praksis inn i din daglige rutine. Å prioritere egenomsorgsaktiviteter, engasjere seg i hobbyer og søke støtte ved behov kan også bidra til å redusere stress og fremme den generelle hjernehelsen. Når tempoet i livet fortsetter å akselerere, kan det å finne tid til å bremse ned være en kilde til angst mens vi bekymrer oss for vår "mangel på produktivitet." Ved å prioritere stressreduksjonsstrategier i våre personlige liv, kan vi fremme en kultur som åpent diskuterer mentale helse innenfor og utenfor arbeidsplassen for bedre å balansere de konkurrerende kravene til produktiv produksjon med stressmestring.

Finn mening: Spørsmål om meningen med livet står sentralt i den menneskelige opplevelsen. En av de store utfordringene som teknologiske fremskritt utgjør, er hvordan man opprettholder en følelse av mening og hensikt når jobber erstattes av automatisering. Mening og hensikt med livet er sterkt evidensbaserte prosesser for bedre helse og lang levetid. Ved å delta i meningsfulle fysiske, kognitive, mentale og sosiale aktiviteter, kan vi nyte en forbedret hjernehelse

Konklusjon

For å maksimere potensialet til en hjernekapitaløkonomi vil det være nødvendig for samfunnet å prioritere hjernehelsespennet fra individuelt til nasjonalt og globalt nivå. Selv om individuelt ansvar og motivasjon er viktige første skritt, prioriterer politikk rettferdige muligheter til å forfølge en hjerne helsefokusert livsstil og fortsatt investering fra privat sektor i ansattes velvære er avgjørende for å fullt ut realisere potensialet til en hjerne kapitaløkonomi. Disse investeringene vil resultere i fortsatt økonomisk velstand, og sikre høy livskvalitet for hele menneskeheten. Å investere i hjernens helsespenn er en livslang bestrebelse som kan hjelpe din evne til å tenke, lære, huske og ta avgjørelser. Det vil også hjelpe landet ditt til å trives i utfordrende tider.

Om medforfatterne:

Sir Edward Byrne, AC, MD, Ph.D. er Group Chief Medical Officer for Ramsay Health Care. Professor Bryne var rektor ved Monash University og president og rektor ved King's College London.

Michael Martino, MS er MD/Ph. D. student ved Medical University of South Carolina studerer skjæringspunktet mellom stress- og rusforstyrrelser under veiledning av Dr. James Otis. Han fungerer også som meddirektør for South Carolina - Policy, utdanning, Advocacy og Research studentgruppe.