10 måter å øke din emosjonelle bevissthet

"Jeg fikk bare lyst til å slå ham!"

"Jeg følte meg bare dårlig!"

"Jeg føler at han bare er redd for å uttrykke følelsene sine."

Dette er bare noen få av svarene jeg har hørt da jeg har stilt kundene mine spørsmålet: "Hva føler du om det?" Spørsmålet er et svært viktig terapeutisk verktøy med god grunn. Enten vi er klar over dem eller ikke, er følelsene våre drivkraften for mye av vår tenkning, følelse og oppførsel.

Behovet for emosjonell bevissthet

Følelser som har sitt opphav i kroppene våre, påvirker relasjonene våre på jobb og i våre personlige liv. De påvirker hvordan vi lever livene våre, inkludert våre motivasjon, hvordan vi velger å bruke tiden vår, og til og med karriere eller arbeid vi velger å forfølge. Faktisk veileder de oss i hvordan vi lever og skaper mening.

Hvis vi ikke er klar over følelsene våre, kan vi bli holdt som gisler for dem. Uten emosjonell bevissthet lever vi etter et manus som vi aldri har brukt tid på å gjenkjenne og forstå bedre.

Emosjonell bevissthet er avgjørende for å ta beslutninger som er i vår generelle beste interesse. Den informerer om hvor åpne vi er for livet og om vi er sårbare eller ikke, tar sjanser, opprettholder nysgjerrighet, identifiserer og fortsetter å nå våre mål, og navigerer i konflikt – med andre og oss selv. Av alle disse grunnene er det avgjørende for følelsesmessig og fysisk velvære å kunne gjenkjenne, identifisere, akseptere og forstå følelsene våre bedre.

Viktigheten av selvovervåking for emosjonell bevissthet

Egenkontroll er nøkkelen til all læring. Enten vi lærer et instrument, hvordan vi skal møte kravene til en jobb, et nytt dataprogram eller reglene for et brettspill eller sport, må vi engasjere oss i egenkontroll. Ved å gjøre det kan vi korrigere atferden vår og gradvis få en følelse av mestring av oppgaven som er for hånden.

Slik overvåking er like meningsfull for å øke vår evne til emosjonell bevissthet. De følgende strategiene gir en rekke måter å hjelpe til med å møte denne utfordringen.

1. Bruk en følelsesliste eller følelseshjul.

En følelsesliste eller et hjul gir dusinvis av følelsesord. Slike hjul kategoriserer ofte hver følelse som «komfortabel» eller «ubehagelig». Noen kategoriserer også følelser assosiert med mer globale følelser som "positive", "stolt" og "mektig" - følelser assosiert med "selvtillit.”

2. Gjenkjenne budskapet om følelsene dine.

Alle følelsene våre gir oss beskjeder. De informerer oss om vår sikkerhet, påvirker vår motivasjon, hjelper oss med å identifisere våre verdier og tillater eller hindrer forbindelse i livene våre.

3. Utvikle motstandsdyktighet å oppleve vanskelige følelser.

Noen følelser - som f.eks skam, sårbarhet, tristhet og sorg– kan være ekstremt vanskelig å tolerere. Det er imidlertid spesifikke ferdigheter du kan øve på som iboende kan øke toleransen din for å oppleve disse følelsene. Disse inkluderer mindfulness meditasjon, selvmedfølelsesøvelser og kroppsøvelser som bidrar til å roe kroppens trusselsystem tilstrekkelig. Informasjon om utvikling av slik motstandskraft er tilgjengelig i arbeidsbøker, videoer og klasser.

Enkeltpersoner som har lidd traume kan bli spesielt utfordret av denne oppgaven. Som sådan kan det være særlig sannsynlig at de drar nytte av rådgivning og psykoterapi.

4. Øve på tankefullhet meditasjon.

Utøvelsen av mindfulness-meditasjon innebærer å ta hensyn til interne opplevelser som dine følelser, tanker og sensasjoner. Det er trening i Merk følgende– gjenkjenne hva du går til, være i stand til å velge hvor du skal rette oppmerksomheten din, og forbedre kapasiteten din til å overvåke den.

5. Fremme selvmedfølelse.

Å praktisere øvelser i selvmedfølelse åpner deg for større objektivitet, med full aksept for det du finner. Det krever å overvinne dømmekraft eller frykt for å gjenkjenne følelsene dine. Selvmedfølelse krever å anerkjenne vår fulle menneskelighet, inkludert alle følelsene våre. Det innebærer også å erkjenne at vi har feil og svakheter og at vi gjør feil. I tillegg fremhever det bevisstheten om at vi ikke er alene med følelsene våre.

6. Ta din følelsesmessige puls.

Dette innebærer å ta en pause i et minutt eller to, tre eller fire ganger om dagen, og observere hva du føler i disse øyeblikkene. Etter å ha identifisert en følelse, ta deg tid og reflekter over andre følelser du kanskje føler. For eksempel, hvis du er engstelig, kan du kjenne igjen at du er redd eller overveldet.

Dagene våre er fylt med muligheter til å gjøre dette. Du kan velge å øve på dette som reaksjon på en interaksjon du nettopp har hatt, en scene du har observert i en film, eller angående karakterer beskrevet i en bok.

7. Lytt til kroppen din.

Det er viktig å erkjenne at følelser oppstår i kroppen vår. Å kunne lytte til kroppen krever øvelse og tålmodighet.

Finn et rolig sted hvor du ikke vil bli forstyrret. Sitt eller legg deg ned. Ta noen dype åndedrag og gjenoppta det vanlige tempoet i pusten.

Start en samtale med kroppen din. Bare spør kroppen din hva du føler – og lytt så. Hold deg med det noen øyeblikk, siden du kanskje ikke får svar umiddelbart. Hvis du identifiserer en følelse, spør "Hva annet føler du?"

Det kan også være lurt å skanne hele kroppen, begynne med å passe på hodet og gå ned. Dette er en kjernepraksis i selvrefleksjon angående følelser.

8. Legg merke til mønstre av følelser knyttet til oppførselen din.

Dette innebærer å observere følelsene dine vekket i en rekke settinger, for eksempel når du er engasjert i fritid, på jobb eller i relasjonene dine. Hvilken oppførsel fører til positive eller negative følelser? Hvilke følelser fører til spesifikk atferd? Hvilke følelser er med på å motivere deg til å nå dine mål, og hvilke hindrer deg i å handle?

9. Identifiser de følelsene du har som reaksjon på å oppleve visse følelser.

Mye av hverdagen vår understreke er relatert til følelser som oppstår fra vår tilbøyelighet til å dømme våre følelser. Slik dømmekraft forstyrrer å akseptere hele spekteret av følelser som er en del av det å være menneske.

Å være "emosjonelt unnvikende" er assosiert med angst, depresjon, og sinne. I følge buddhistisk psykologi er det denne dommen som forårsaker mye av vår lidelse. Mens smerte er en naturlig del av livet, kan vi lære å kontrollere dømmekraften som fører til mye av lidelsen i livene våre.

Motsatt er det også nyttig å gjenkjenne følelser du opplever med hensyn til å ha positive følelser. Dette kan være spesielt nyttig for å styrke motivasjonen din til å engasjere seg i visse atferder – for eksempel noen sosial angst før du går til et arrangement kan bli overskygget ved å minne deg selv på gleden du opplever etter ditt oppmøte. På samme måte husker du hvordan det føles etter treningen din i stedet for når du begynner, eller se for deg følelsene dine når du er engasjert i et kreativt forsøk, kan hjelpe deg å navigere i spenningen ved å starte den.

10. Vurder å bruke apper.

De siste årene har det blitt utviklet en rekke apper med det formål å øke følelsesmessig bevissthet. Disse gir spesifikke retningslinjer for å identifisere følelser samt spore stemninger. Noen av disse er mer omfattende enn andre. For eksempel, Mood Meter, utviklet ved Yale, tar for seg det brede spekteret av ferdigheter for emosjonelle intelligens– inkludert emosjonelt vokabular, emosjonell bevissthet, følelsesmessig regulering, og forstå følelsene våre.

Emosjonell bevissthet er nøkkelen til å identifisere og anerkjenne våre kjerneverdier og ønsker. Som sådan er det essensielt for å leve fra vårt autentiske selv – og følgelig forbedre relasjonene våre til andre og oss selv.

Slik bevissthet gir deg dybden av bevissthet for å hjelpe deg med å svare på spørsmålet "Hvordan føler jeg meg akkurat nå?" Heldigvis, uavhengig av ditt nåværende nivå av følelsesmessig bevissthet, kan slik bevissthet være det lært.