Overliste hjernesvindel: Din 4-trinnsplan

Sebastian Voortman/Pexels

Åpne Google, din favoritt sosiale medieplattform eller et hvilket som helst tabloidmagasin, og du vil garantert høre om de siste hackene for å føle deg fantastisk resten av livet. Enten det er et kosttilskudd, supermat, ny enhet, app eller til og med et legemiddel, oversvømmes vi konstant med løftet om at det eneste som står mellom der vi står nå og klarere tenkning, bedre fokus eller bedre humør er bare et raskt kjøp borte. Likevel leverer ikke de aller fleste av disse tilbudene en brøkdel av løftet. Slik unngår du å kaste bort tid og penger på det som ikke fungerer, og hva du skal gjøre i stedet.

1. Unngå det sensasjonelle

Jo større løftet er, jo større er sjansen for at det ikke holder. Enten det er raskt vekttap eller en pille som vil øke din IQ over natten er enhver pitch som sikrer deg et utrolig, utrolig resultat (spesielt hvis det ikke krever noe arbeid fra din side) nesten helt sikkert en gimmick eller annen feilslutning. Selv om det finnes gode data for en rekke hjerneforsterkende strategier, er dette nesten utelukkende intervensjoner som krever engasjement og gir mer fornuftige resultater som forsterker seg over tid.

2. Hopp over rask løsning

Det er få røde flagg som er så viktige som "quick-fix"-ordningen. Fra svindel med penger til hjerneforsterkende kosttilskudd over natten, alt som garanterer en fullstendig snuoperasjon i hjernefunksjonen på et øyeblikk er relativt sikkert villedende. Vitenskapelig forskning støtter absolutt rollen til en rekke strategier for å bidra til å forbedre hjernens funksjon, men disse er langsiktige spill, ikke umiddelbare resultater.

3. Ignorer loet og be om vitenskapen

Det er lett å bli lullet til å kjøpe et produkt når det er en "ekspert" bak det. Det kan være enda mer overbevisende når favorittkjendisen vår sverger til en enhet, eller når en haug med mennesker på sosiale medier har gitt en femstjerners stemme på selvtillit. Men selv om disse skuespillene kan være fornuftige for et nytt møbel eller plagg, bør de egentlig ikke gjelde når vi snakker om hjernehelseintervensjoner. Sannheten er at flertallet av "hjerneforsterkende" produkter på markedet er basert på ikke-eksisterende eller utrolig begrensede data. Det betyr mye når vi blir lovet noe som bedre humør eller klarere tenkning.

4. Velg de bærekraftige, sunne vanene som er mest knyttet til bedre hjernehelse

De fleste hjerneprodukter kan være mistenkelige, men dette betyr ikke at kraftige, effektive verktøy ikke eksisterer. I stedet er de tingene som er best kjent for å støtte bedre hjernefunksjon i dag og for resten av livet ditt er enkle trinn som stort sett ikke er relatert til å kjøpe noe fancy eller "gjennombrudd" produkt.

Det grunnleggende som betyr mest:

1. Kvalitetssøvn: God søvn er en rask og kraftig intervensjon for bedre hjernehelse inkludert skarpere fokus, bedre hukommelse, og bedre humør. Og kvalitetssøvn er også knyttet til bedre langsiktig hjernehelse.
2. Vanlig øvelse: Fysisk aktivitet er en av de mest studerte og konsekvent utprøvde måtene å forbedre hjernens funksjon i dag og i årene som kommer. Det kan også beskytte mot hjernesykdommer som Alzheimers.
3. Spise ekte mat: Spise en typisk kosthold har vist seg å øke risikoen for hjerneproblemer, men inntak av en diett rik på minimalt bearbeidet mat, (spesielt frukt, grønnsaker, nøtter, frø og sunt fett som olivenolje) kan bidra til å redusere sjansene for psykiske problemer og demens.
4. Understrekeledelse: Kronisk stress er velkjent for å skade hjernen. Bevisst øvelse, tid i naturen, pusteøvelser og samarbeid med en kvalifisert mental helsepersonell kan motvirke stress og bidra til å holde hjernen i toppform.
5. Kontinuerlig læring: Forskning viser at personer som fortsetter å lære gjennom livet har lavere risiko for å utvikle demens. Hold hjernen skarp ved å lære noe nytt og presse hjernens evner hver dag.
6. Sosial tilknytning: Overbevisende data viser at jo mer sosialt knyttet vi føler oss, desto bedre er helsen vår. Dette kan være spesielt sant for hjernens helse. Ring en du er glad i, sett en kaffedate eller lag planer med venner.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.