Finne kraft i å gjøre den "neste riktige tingen"

De siste månedene har vært en serie med kaotiske justeringer og usikkerhet mens vi fortsetter å leve i en pandemi, fortsett å kjempe mot rasekrigføring, og vær på vakt mot den konstante trusselen mot våre samfunns- og menneskerettigheter. I en 2021 stressstudie, rapporterte de fleste amerikanere (81 prosent) at de følte at usikkerhet er en hovedkilde til stress.

Jo mer usikkert noe er, jo mer sliter vi med å få kontroll. For mange, inkludert meg selv, er det dette betyr å vakle mellom fly-kamp-fryse-fawn stressresponser på usikkerhet.

Noen mennesker har det greit med usikkerhet – de omfavner det til og med. University of Texas i Austin mener evnen til å lene seg inn i usikkerhet og bruke den som en læringsmekanisme er så viktig at de har et kurs om det: Bare stopp: Zen, stress, angst og usikkerhet[AVE1]. Kurset er basert på buddhistiske prinsipper om å sitte med usikkerheten og «la den bevege seg gjennom deg» uten å måtte kontrollere den.

Stress og usikkerhet

Hvis du ikke er en del av mindre enn 15 prosent

Disse er alle gode forslag og enkle å inkorporere i små eller store måter, men hva om det fortsatt ikke hjelper? Hva om din usikkerhet om fremtiden er fylt med angst, preget av forventet tap eller sorg, eller rett og slett overveldende?

Forventende sorg

Forventende sorg oppstår når tap eller traume er forventet eller nært forestående. Følelser av impotens, sinne, frykt, og angst er naturlig, spesielt hvis du har vært i denne situasjonen over en lengre periode. Katastroferende, eller å forestille seg det verste tilfellet, er en fare, siden overtenking eller overplanlegging for noe vi ikke vet vil skje, likevel ikke endrer situasjonen. Det kan også utløse overveldende følelser om hvordan man kan få kontroll eller fikse situasjonen. Men hva om vi ikke måtte? Hva om vi bare måtte gjøre det neste riktige?

Neste og nødvendige ting

"Det neste riktige" er en idé som er blitt populær fra de 12 trinnene i bedring (dvs. Anonyme Alkoholikere), men konseptet ble faktisk introdusert av en anerkjent psykiater Carl Jung, to år før Anonyme Alkoholikere i det hele tatt ble grunnlagt. I et brev til en ukjent korrespondent forteller Jung at han ikke vet hvordan hun "burde" leve, og at hun faktisk heller ikke vet fremtiden, men at hun vet «det neste og mest nødvendige». Han gir råd ved å gjøre den "neste og mest nødvendige tingen", hun vil "alltid gjøre noe meningsfullt."

Gymnast Laurie Hernandez delte at hun håndterer den enorme angsten ved å fokusere på den minste neste ting hun må ta en beslutning om. Virkelig liten. Som hvilket stearinlys duft å kjøpe eller hvilken farge bånd å ha på. Det festet seg med meg, og jeg har funnet meg selv i å sette denne ideen ut i livet de siste månedene. Jeg spør meg selv, hva er den neste inkrementelle-helt-i-min-kontroll-riktige-tingen jeg må gjøre?

Rett for deg

Bare tenk på det - enkelheten i denne ideen er dens virkelige kraft. For eksempel kan vi kanskje ikke pusse opp hele hjemmet vårt, men vi kan endre malingsfargen på et rom. Du kan ikke gå ned 30 kilo over natten, men du kan planlegge måltidene dine for uken. Og nei, du kan ikke vifte med en tryllestav og bli kvitt angsten din, men du kan lære hvordan du gjør pusteøvelser og blir jordet i nuet. Faktisk handler det neste riktige om å være forankret i nåtiden. Det neste riktige er ikke en uke fra nå. Det er akkurat nå. Det beste er det du definer det neste riktige fordi det må være riktig for deg.

For alle dere som står ved stupet av det ukjente (og hvem er ikke der?), trøst – dere kan alltid håndtere det neste riktige før dere. Ikke overtenk det. Ikke bekymre deg unødvendig om 10 skritt fra nå. Kontroller hva som er rett foran deg. Det kan bety omorganisering og omgruppering eller å lage en kort (men fokusert) gjøremålsliste. Hvis du er i stand til det, kan det bety å ta en dag for deg selv eller trykke pause på a stressende situasjon. Det kan bety å ikke gjøre noe. Du bestemmer hva det neste riktige er. Du gjør det. Gå deretter videre til neste. Dette er hvordan vi går den reisen på tusen skritt (figurativt, forhåpentligvis)... en neste riktige ting om gangen.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.