Skape grenser for å bevege seg gjennom sorg

Kanskje i et annet liv
Jeg kunne finne deg der
Dratt unna før din tid
Jeg kan ikke håndtere, det er så urettferdig

Og det føles, og det føles som
Himmelen er så langt unna
Og det føles, ja, det føles som
Verden har blitt kald
Nå som du har gått bort

(The Offspring - Gone Away)

Foto av Ed Vázquez på Unsplash

Det er til tider overraskende, men sorg dukker opp på beskyttende måter sammen med følelsene av smerte og forvirring. Vi har sett inn tidligere innlegg påvirkningen av vår emosjonelle rustning og rolleforvirring når vi møter enda en overgang.

Virvelvinden av funksjonene til distraksjon, depresjon, og løsrivelse er en syklus som føles altoppslukende. De spiller av hverandre: distraksjon og løsrivelse øker, og depresjon kan derfor også forsterkes. Skulle depresjonen øke, vil du kanskje legge merke til at distraherbarhet og en tendens til løsrivelse øker i takt.

Til tross for følelsen av usikkerhet som kjennetegner de tre D-ene, er det en reell mulighet til å utforske selvet og forstå dypere deler av psyken i dansen med sorg.

Det er vedvarende problemer med fokus, noe som er rimelig å forvente i kjølvannet av et tap. Imidlertid fører dette mentale kaoset ofte til depresjon. Desorganisering som øker i frekvens kan tyde på at en depressiv tilstand er i horisonten.

Distraksjon

Å miste nøkler nå og da er en del av den menneskelige opplevelsen. Men kanskje du mister oversikten over tid og eiendeler og føler deg generelt mentalt kaotisk eller fraværende. Å føle seg overveldet med oppgaver som ærend og gjøremål indikerer at distraksjon kan være en del av din sorgopplevelse.

Her er noen ideer for å håndtere distraherbarhet:

• Trening – Selv om det er vanskelig, å presse deg selv til å gå en tur, selv en kort spasertur, legger til en endring i naturen og frigjør endorfiner for å hjelpe deg å føle deg bedre og fokusere på nytt. Skånsom bevegelse nærer vår fysiske kropp og støtter vår helbredelse.
• Sollys – Sollys er naturlig helbredende og energigivende. Kom deg ut hvis du kan, eller suppler med lys terapi eske.
• Spor negativ tenking – Hold en dagbok for å sile gjennom dine automatiske negative tanker. Å eksternalisere tankene dine til papir eller en notatapp kan bidra til å identifisere mønstre og feilaktige tolkninger, og utfordre disse tankemetodene som er forankret i sorgen din.
• Nå ut og få kontakt med noen – Mens løsrivelse holder deg trygg midlertidig, kan kontakt med andre holde deg jordet og føle deg bekreftet i sorgreisen.

Depresjon

Sorg kan aktivere depresjon, en forståelig del av sorg- og tapssyklusen. Andre følelser som angst og sinne kan følge med depresjon og påvirke din evne til å konsentrere deg og engasjere deg i forhold.

Vanlige kjennetegn ved depresjon er søvnløshet eller oversøvn, manglende evne til å fokusere, håpløshet, senket tankeprosess og hukommelse vanskeligheter og tanker om døden. Hvis depresjonen vedvarer i seks måneder eller mer, er det en god idé å oppsøke en profesjonell som kan gå sammen med deg for å løse dine bekymringer.

Depresjon og distraksjon går ofte hånd i hånd og kan løses på lignende måter for å presse gjennom hver tilstand av å være tilsiktet. Disse statene er ikke frivillige og tar arbeid å ta tak i.

Løsrivelse

Mens løsrivelse er som nummenhet med en delt mangel på vedlegg, det som skiller løsrivelse er et valg. Dette valget er i motsetning til depresjon og distraksjon, som ganske enkelt er det.

Frigjøring tjener til å hjelpe deg med å sette grenser og beskytt dine dyrebare ressurser fra overbærende individer og kaos som kan eksistere rundt deg i kjølvannet av tap. I tillegg kan løsrivelse utvikles når du kommer inn i en ny tilstand av å være gjennom sorg.

Å utvikle løsrivelse, i stedet for å kjempe mot det, kan gi økt klarhet når du utforsker følelsene dine og møter trygghet og selvoppdagelse.

"Det er ingen løsrivelse der det ikke er smerte." - Simone Weil

Muligheter for helbredelse

Syklusen av distraksjon, depresjon og løsrivelse føles kaotisk og desorienterende. Likevel kan det være en mulighet til å skape en beholder for smerten din og å utvikle grensene du trenger for å ta vare på deg selv. I tillegg kan løsrivelse skape klarhet for å hjelpe til med å behandle følelser, minner og tanker mens du beveger deg gjennom sorgens faser.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.