Stresset, bekymret eller overveldet? Myk fascinasjon kan hjelpe

Randi* startet økten med et stort sukk. "La meg fortelle deg om dagen min så langt," sa hun. «Jeg var oppe klokken fem for å komme i gang med en rask treningsøkt. Jeg lagde frokosten til barna mine mens jeg hørte på de forferdelige nyhetene om de forferdelige tingene som skjer i verden, og slo deretter av nyhetene og fikk dem matet, kledd på dem og dro til skolebussen. Jeg kom på jobb klokken åtte, forberedte meg til et møte klokken ni, og jeg har ikke stoppet. Når jeg kommer hjem skal jeg lage middag, som ungene hjelper til med, og de hjelper til med opprydding, men så er det lekser, bad, og hvis jeg er heldig legger jeg meg og sover igjennom natten."

Marielle* har en høypressjobb på fulltid, en kreftsyk ektefelle og eldre foreldre som ikke lenger kan ta vare på seg selv. "Livet mitt er bare den ene krisen etter den andre," sa hun. "Det er ingen fri, ingen ferie å se frem til." Hun la til: "Jeg vet at det er forferdelige ting som skjer i verden, men jeg har ikke båndbredden til å finne ut om dem. De smelter bare sammen med smerten og kaoset i mitt eget liv.»

Howard,* som også har en høytrykksjobb, har nettopp startet par terapi med konen hans. Han sa til meg: "Hun sier jeg jobber for mye, og hun har rett. Jeg er så spent hele tiden. Men det er ikke bare jobb. Verden er et forferdelig rot. Hvordan fortsetter vi?"

Vi lever i en stressende verden, med kompliserte jobber og relasjoner, sykdom, usikkerhet og grufulle verdenshendelser. Noe stress kan være bra for oss, men for mye kan være … vel, for mye. Men hva kan du gjøre?

Det er ingen enkel løsning på dette problemet, som har mange forskjellige og komplekse kilder. Men det er et overraskende enkelt verktøy, kalt "myk fascinasjon", som kan hjelpe deg med å få litt lettelse. Den er like ved hånden og enkel å bruke.

Attention Restoration Theory

Opprinnelig utviklet av miljøpsykologene Rachel og Stephen Kaplan som en del av deres Merk følgende restaureringsteori, eller ART, myk fascinasjon er en måte å berolige og berolige oss selv og gjenopprette vår stresset hjernen ved å tilbringe tid i naturen og la fokuset vårt bli forsiktig engasjert av den naturlige verden rundt oss.

Ligner, men forskjellig fra meditasjon, myk fascinasjon er noe du sannsynligvis allerede har gjort mange ganger i livet ditt – for eksempel hvis du noen gang har brukt tid på å sitte på stranden, stille og se på havet eller stirre tankeløst inn i en Brann. Eller har du noen gang sett opp mot en nattehimmel og følt deg imponert over stjernehimmelen over hodet ditt?

Forskning har vist at bare det å være i naturen ofte er gjenopprettende, noe de fleste av oss allerede vet.

I en kjempefin post om emnet, skriver min PT-kollega Virginia Thomas: «I naturen får våre sinn lov til å drive, stirre, vandre og være nedsenket i øyeblikket. Vi er ikke fokusert på én bestemt ting; snarere opplever vi verden ved hjelp av flere sanser – syn, lyder, lukter, sensasjoner – i stedet for å jobbe så hardt for å filtrere ut ting i navnet produktivitet.”

Finne naturen i byen

Øvelsen er ikke en kur, men en måte å slappe av hjernen, kroppen og hele deg selv på. Det lar deg slippe fokuset og oppmerksomheten som er en del av hverdagen i disse dager. Men hvis du, som meg, ofte er i en storby, lurer du kanskje på hvor du kommer til å få det naturtroget. Selv steder som parker og takhager er altfor ofte fylt med andre mennesker, støy og bydistraksjoner som gjør det vanskelig å gi slipp og gjenopprette oss selv.

Jeg elsker energien til storbyer, men den energien i seg selv kan tappe ut for et overarbeidet selv. Og selv om du ikke jobber eller bor i en by, kan den travle timeplanen din gjøre det umulig å ta deg tid til å lete etter en rolig stund i naturen.

Den gode nyheten er at du ikke trenger å gå en tur i fjellet eller en uke på en bortgjemt øy for å dra nytte av myk fascinasjon. Hvis du kan ta et minutt av den travle dagen til å fokusere mykt på himmelen over hodet ditt, en fugl utenfor vinduet ditt, eller til og med den ydmyke slangeplanten du tok med til kontoret ditt, kan du høste fordeler.

"Husplanteterapi"

Randi fortalte meg for eksempel at i løpet av COVID-19 pandemi hadde hun funnet det beroligende og nærende å ompotte potteplantene sine. "Jeg har aldri tenkt på det som en måte å være i naturen på," sa hun. Faktisk, forskning har vist at bare å ta på noen potteplanter kan ha en beroligende effekt på mennesker. Jeg foreslo at Randi skulle ta med en potteplante på jobb og gi seg selv noen øyeblikk til å både se på og ta på den. Hun lo. "Medarbeiderne mine kommer til å tro at jeg er gal," sa hun.

I stedet for å tro at hun var gal, ble noen av hennes medarbeidere så imponert over måten at Randis "stueplante terapi" så ut til å forfriske og berolige henne etter en vanskelig interaksjon med en klient som de hentet inn sin egen stueplanter. "Plutselig er det grønne planter overalt," sa hun. "Det er på en måte utrolig. Bare det å se dem og se kollegene mine vanne og stelle sine egne planter har en beroligende effekt på meg. Og jeg tror ikke det bare er meg. Det er en annen følelse på kontoret i disse dager. En stillhet som aldri har vært der før.»

Myk fascinasjon vil ikke angre alle problemene dine, gjøre opp for en hektisk, trakassert livsstil eller endre de forferdelige tingene som skjer i verden. Men hver gang du beroliger deg selv og stiller tankene dine, gir du det en sjanse til å tilbakestille. Og et roligere sinn er bedre til å løse problemer. Prøv det neste gang du føler deg stresset, overveldet eller redd. Det vil ikke endre alt, men det kan frigjøre sinnet ditt nok til å komme opp med noen nye løsninger.

*Navn og identifiserende informasjon endret for å beskytte personvernet