3 enkle meditasjonsmetoder inspirert av Henry Sugar

Kilde: Dingzeyu Li / Unsplash

Den fantastiske historien om Henry Sugar, filmatiseringen fra 2023 av Roald Dahls novelle med samme navn, følger reisen til Henry Sugar, en velstående og bekymringsløs playboy. Livet hans får en dramatisk vri når han legger ut på et oppdrag for å oppdage den eldgamle hemmeligheten til en indisk yogi. I hjertet av denne søken er Imdad Khan, en indisk mann som kan se uten å bruke sine fysiske øyne, en kraft han tilskriver meditasjon. Henry er fascinert og inspirert og legger ut på en transformativ reise for å låse opp denne kraften for seg selv. Gjennom år med dedikasjon og intens trening lykkes han i å utnytte denne utrolige kraften.

Filmen understreker Henrys dedikasjon og betydningen av meditasjon for personlig vekst og selvoppdagelse. Den fremhever hvordan meditasjon kan hjelpe oss å bryte fri fra fortidens lenker, transformere nåtiden og forme fremtiden vår. Det er en rekke forskning som peker på fordelene med meditasjon og kontrollerte pusteteknikker, alt fra forbedring mental og følelsesmessig velvære å forbedre fysisk helse.

Hvis du ønsker å starte meditasjonsreisen, ville et godt sted å starte med kontrollert pust. Her er tre pusteøvelser du kan vurdere - de er nybegynnervennlige, gjør det hvor som helst praksis som gir både umiddelbare og langsiktige fordeler med meditasjon.

1. Diafragmatisk pust

Diafragmatisk pusting, ofte referert til som mage- eller magepust, er en teknikk som retter fokuset mot mellomgulvet, en muskel som ligger i magen. Ved å trene mellomgulvet for å utvide lungene effektivt, kan du forbedre kroppens pusteeffektivitet.

Fordelene med diafragmatisk pust strekker seg over hele kroppen. Regelmessig øvelse av denne formen for pust kan føre til reduserte stressnivåer, senket blodtrykk og regulering av andre viktige kroppsfunksjoner.

Slik kan du komme i gang:

• Begynn med å sitte eller lyver ned i en komfortabel stilling.
• Plasser den ene hånden på magen, rett under navlen, og den andre på ribbeina.
• Pust inn sakte, la magen utvide seg som en ballong.
• Kjenn at ribbeina utvides mens du inhalerer.
• Pust forsiktig ut, frigjør spenninger fra kroppen din.

Gjenta denne praksisen daglig, og ta tre til fem dype åndedrag om morgenen, under stressende øyeblikk, og før sengetid. Over tid vil sinnet ditt bli tilpasset dette tankefullhet og pust, som kan fremme avslapning og klarhet.

2. Boks pusting

Bokspusting, ofte kjent som kvadratisk eller firkantet pust, dreier seg om øvelsen med bevisste, sakte og dype pust. Det innebærer i hovedsak en form for intermitterende pusteretensjon, som involverer et strukturert mønster av å puste inn, holde og puste ut pusten.

A 2023 studere indikerer at kontrollerte pusteteknikker som bokspusting kan forbedre humøret betydelig og lindre stress. Dette forklarer hvorfor bokspusting er en teknikk Navy SEALs bruker for å roe ned i miljøer med mye stress.

Slik gjør du det:

• Sitt komfortabelt og pust ut all luften fra lungene.
• Pust sakte inn gjennom nesen, tell til fire.
• Hold pusten for å telle fire.
• Pust forsiktig ut gjennom munnen, tell til fire.
• Gjenta denne syklusen tre til syv ganger.

3. Alternativ-nesebor yoga pusting

Alternativ neseborpusting er en yogisk teknikk for å regulere pusten, og dens fordeler er omfattende.

For eksempel, a studere publisert i Tidsskrift for utdanning og helsefremmende arbeid avslørte at personer med hypertensjon som engasjerte seg i alternate-nostril yoga pusteøvelser (ANYB) to ganger daglig, med hver økt som varte i 10 minutter, over fem dager, opplevde en merkbar reduksjon i både systolisk og diastolisk blod press. I tillegg forbedret hjertefrekvensen deres bemerkelsesverdig sammenlignet med en kontrollgruppe.

Det finnes flere varianter av alternativ-neseborpusting, men de to vanligste typene er

• Anulom Vilom: Denne pranayamaen innebærer bevisst innånding gjennom det ene neseboret og utånding gjennom det andre.
• Nadi Shodhana: I likhet med Anulom Vilom innebærer denne teknikken å puste gjennom det ene neseboret og deretter det andre. Under innånding er det en kort pause mens du holder pusten.

Meditasjon Essential Reads

Bruk av kjærlig-vennlighet-meditasjon for større velvære

Rolig sinnet med mikromeditasjon

Du kan følge disse trinnene for å komme i gang:

• Sitt komfortabelt med høyre hånd hvilende på kneet.
• Lukk venstre nesebor forsiktig med venstre tommel.
• Pust sakte inn gjennom høyre nesebor.
• Slipp venstre nesebor og lukk høyre nesebor med ringfingeren.
• Pust ut gjennom venstre nesebor.
• Pust inn gjennom venstre nesebor, og bytt deretter igjen.
• Gjenta dette mønsteret i 10 til 12 runder.

Du kan integrere denne praksisen i din yoga- eller meditasjonsrutine eller bruke den som en frittstående teknikk for å fremme mental ro.

Konklusjon

Å integrere disse teknikkene i din daglige rutine kan tjene som en døråpning til oppmerksomhet, og speile den transformative reisen Henry Sugar opplevde. Konsekvent praksis med pustearbeid kan veilede deg mot indre fred og klarhet, og fremme en dyp indre transformasjon. Husk at mindfulness er en reise, og bare tålmodighet og øvelse kan låse opp dens utrolige fordeler og dytte deg mot et mer bevisst, tilfredsstillende liv.

Etter hvert som grensene mellom ekte og falske visker ut, jager amerikanerne i økende grad ideen om autentisitet. Det første trinnet kan være å vurdere selverkjennelse, sannhet og andre byggesteiner på veien til personlig vekst.